? ? ? F:由美國加利福尼亞大學(xué)的兩位資深心理咨詢師：簡(jiǎn).博克和萊諾拉.袁共同編寫的《拖延心理學(xué)》，被認(rèn)為是拖延癥患者必備圣經(jīng)。兩位作者開創(chuàng)過拖延工作坊，常年幫助有拖延癥的學(xué)生和社會(huì)各界人士，在美國備受好評(píng)。也正是基于這樣豐富的心理咨詢案例和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，她們?cè)诒緯袑?duì)拖延這一普遍存在的問題做了一次詳盡又幽默的探索分析。
? ? ? ? A:整本書的結(jié)構(gòu)非常清晰，分為幾大部分：解釋什么是拖延癥，歸納拖延癥常出現(xiàn)的癥狀，分析導(dǎo)致拖延癥的心理原因，繼而給出戰(zhàn)勝拖延癥的具體方法。這幾部分層層深入，舉例都源于生活，給讀者一種“照鏡子靠自己”的真實(shí)感。書中最后不吝羅列出廿條實(shí)戰(zhàn)技能，干貨滿滿。
? ? ? ? B：就像《童年》里唱的那樣：“總是要等到睡覺以前才知道功課只做了一點(diǎn)點(diǎn)，總是要等到考試以后才知道該念的書都沒有念?！蹦切┩炅粝碌膼毫?xí)，長大了依舊拖累著自己。掃除拖延癥問題，這本《拖延心理學(xué)》是繞不過去的經(jīng)典。不多說，還是上圖實(shí)在。
? ? ? R:控制拖延的一個(gè)關(guān)鍵步驟就是對(duì)你的個(gè)人拖延方式進(jìn)行清查。雖然大多數(shù)拖延者習(xí)慣于與拖延為伍，但是他們平時(shí)并不會(huì)過多思考它，他們想的只是怎樣把它清除掉。如果你以一個(gè)旁觀者的身份來觀察自己，你就會(huì)對(duì)自己的拖延問題有更多了解：不需要評(píng)判，只需要去清點(diǎn)，好讓自己更為清楚地察覺到自己的拖延心理和言行。
? ? ? 1.盤點(diǎn)你的內(nèi)心掙扎? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
想一想哪些事情被你拖延，寫下你所記得的2-3個(gè)自身類似經(jīng)歷。
? ? ? ? 2.盤點(diǎn)拖延帶來的在外結(jié)果和內(nèi)在結(jié)果
? ? ? ? 3.統(tǒng)計(jì)拖延常出現(xiàn)的領(lǐng)域
為了幫助你識(shí)別在哪些領(lǐng)域拖延，我們編制了一份分為六個(gè)類目的活動(dòng)列表，這六個(gè)類目是：家務(wù)，工作，學(xué)業(yè)，個(gè)人呵護(hù)社交和財(cái)務(wù)。
? ? ? ? 4.確認(rèn)你的拖延風(fēng)格
? ? ? ? 5.列出拖延的借口
? ? ? ? I: 原文片段給出了五個(gè)自我清查拖延癥的步驟，那我們?cè)賮磙垡晦郏?/p>
? ? ? ? 第一步：盤點(diǎn)哪些行為是拖延行為？我們要去回憶盤點(diǎn)一下，近期我們都拖延了哪些事情？寫下來。第二步：想想這些拖延帶來了哪些后果？第三步：用大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析拖延癥出現(xiàn)的領(lǐng)域，即分門別類。第四步：回想當(dāng)時(shí)我們?nèi)プ隽耸裁矗康谖宀剑寒?dāng)時(shí)都為自己找了什么借口讓自己心安理得的拖延？以上五個(gè)步驟，就是一套完整的自我清查方式，通過這一整套的"體檢"下來，相信不難找到拖延癥的病因。
? ? ? ? 拖延癥，有了就藥不能停。但是我們?cè)诔运幹埃枰雷约菏且驗(yàn)槭裁吹玫牟?，才能?duì)癥下藥，最終藥到病除。原文就是帶給我們這樣一套體檢方法，自己清查，發(fā)現(xiàn)問題。
? ? ? ? ? ［適用邊界］但是我們需要區(qū)分的是，有些行為不能歸類為拖延。例如感覺身體被掏空的時(shí)候讓自己休息了整晚而耽誤了做PPT ，例如因?yàn)榕d趣不在而遲遲沒有開始的樂器練習(xí)。。。這些行為不能認(rèn)為是拖延癥，在需要的時(shí)候勞逸結(jié)合是為了更好的工作學(xué)習(xí)，在方向錯(cuò)了的時(shí)候及時(shí)調(diào)整是為了更好的前進(jìn)。
? ? ? ? ? ? ［釋義］個(gè)人呵護(hù)領(lǐng)域：與自身相關(guān)的一切活動(dòng)，包括外在包裝和內(nèi)在提升，如：美容美發(fā)美甲，洗剪吹吹吹，興趣愛好班等等。
? ? ? ? ? ? ? A1: 舉個(gè)栗子，我盤點(diǎn)自己近期拖延的事有三：證書培訓(xùn)，學(xué)游泳，準(zhǔn)備稿子。給我?guī)淼耐庠诤蠊牵鹤C書過期，下水被嗆，挑燈夜戰(zhàn)影響睡眠。內(nèi)在后果是：我心里充滿了內(nèi)疚和不安。這三件事都屬于我的個(gè)人呵護(hù)領(lǐng)域，當(dāng)時(shí)我去刷盆友圈了，給自己找的借口是：先休息，才有精力干活兒呀。這借口和“吃飽了才有力氣減肥”是一樣一樣滴。
? ? ? ? ［假定場(chǎng)景］街頭采訪：今天你拖延了嗎？
? ? ? ? ? 學(xué)習(xí)者A:我上周很想把自己的房間收拾干凈，但是每天到家就想躺著不想干活。磨嘰磨嘰就到了該洗洗睡了的時(shí)間，結(jié)果真的成了“亂室佳人”。
? ? ? ? ? 學(xué)習(xí)者B：本來計(jì)劃周六一天寫一篇稿子，結(jié)果早上起來太晚，起來就到午飯時(shí)間。午膳用完又要午休了，一覺起來已是黃昏獨(dú)自愁啊。。。
? ? ? ? ? A1+:學(xué)習(xí)者都描述了自己的經(jīng)歷，但是夠清晰嗎？聽完后仍然沒有很條理說明癥狀的緣由所在。結(jié)合今天五個(gè)步驟的方法，再次描述以上的栗子。
? ? ? ? 五個(gè)步驟對(duì)應(yīng)五個(gè)問題，在自我體檢的時(shí)候問自己：
? ? ? ? ? 1.今天我在什么事情上拖延了？
? ? ? ? ? 2.給我?guī)砹耸裁粗苯拥耐庠诤蠊课倚睦硐敕ㄊ窃鯓拥模▋?nèi)在后果）？
? ? ? ? ? 3.這件事應(yīng)該歸類為什么類目？
? ? ? ? ? 4.我當(dāng)時(shí)去做什么事情了？
? ? ? ? ? 5.我給自己找了什么借口？
? ［Ending ］古人日三省自身，我們應(yīng)對(duì)拖延癥，每天五問，欲治本，需知源。五個(gè)自我體檢的步驟，幫助你找到拖延的根源。戰(zhàn)勝拖延，我們從源頭開始。
