孩子需要被愛，需要陪伴，可是你更需要被愛，被陪伴。發(fā)脾氣不是你的錯，你只是太累，太久沒有愛自己了。今天我想和大家分享幾種愛自己的方式，你是這個世界上最最重要的人，你值得全世界最好的愛，無論你做過什么，無論你是誰，你都值得溫柔相待。
下面，我想從時間安排、五種愛的語言兩個方面來講如何愛自己。
每個人一天當中的時間是由三個部分組成的，一對一時間（對孩子，對老公），一對多時間和單獨時間。
如果你認為照顧孩子重要，你就有時間照顧孩子。如果你認為照顧自己重要，你就有時間照顧自己。
是的，你認為什么重要，你就會把時間花在什么上面。所有的沒時間，都是因為你認為不夠重要。同樣的，你認為什么重要，別人也會被你同化，認為什么重要。
我們再說說之前講過的愛的五種語言，是哪五種：肯定的言辭，服務的行動，精心的時刻，禮物和身體的接觸。如何用五種愛語來愛自己呢？
肯定的言辭
你做得好的時候，有沒有肯定過自己？做得不足的時候，有沒有鼓勵過自己？還是你一直在追求完美，不斷逼迫自己？我經(jīng)常會有意識地自我肯定，看到自己的閃光點。
我最喜歡做的是每天睡覺前和早上剛醒來時，對自己說一些肯定的話，比如：云香，我愛你，我喜歡你，我無條件接納你，你的生活會越來越好，你值得世界上所有人的愛。
為什么是睡覺前和早上剛醒的時候說呢？因為這兩個時間說的話，是最容易進入我們的潛意識的。包括和孩子，我也會在他似睡非睡，馬上要睡著的時候，和他說一些肯定的言辭，讓他帶著愛入睡。
服務的行動
你有沒有每天為自己做一點事情呢？在照顧自己的身體，照顧自己的心情方面，你還有什么可以做得更多的地方嗎？
精心的時刻，就是我們和自己單獨時間了。
禮物
你有沒有經(jīng)常送些小禮物給自己呢？或許老公不解風情，不知道送你禮物。那你呢，你有沒有經(jīng)常犒勞自己，送自己禮物？
身體的接觸
我們對自己身體的接觸其實是遠遠不夠的，洗澡的時候，你有沒有帶著覺察的撫摸自己身體的每一個部位？照鏡子的時候，你有沒有對著鏡子仔細的看自己，對自己說我愛你，我喜歡你？
有一個活動可以非常大程度提升我們對自己的接納度。那就是家里沒人的時候，脫光了對著鏡子，充滿愛意的撫摸自己，同時重復零極限的四句話：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。這個會非常非常有幫助，我很多次做這個的時候，都會淚流滿面。
接納你自己，愛你自己，對你自己有慈悲心。
放下對自己的否定與批判，你從來沒有不好過，你唯一的不好就是你覺得你自己不好，你從來沒有不完美過，你唯一的不完美就是你覺得自己不完美。
是啊，我們都已經(jīng)是現(xiàn)階段最好的自己了，都是盡自己所能對孩子好了，哪怕有時候真的做得不夠好，但是請你理解自己的不容易，對自己慈悲一點，唯有你愛自己，別人才有可能愛你，唯有你把自己看得很重要，別人才會把你看得很重要。
愿我們每一個人都有自信說：對啊，我有時候就是做得不好，可是我喜歡這樣的自己，我愛這樣的自己。
第21課作業(yè):
1、看一下你的三種時間分布的比例：一對一時間，一對多時間和單獨時間。說一說在每個類型的時間里，你的感受，你的需求，你的希望。
除了上班時間，一對一（對老公）：飯后整理好事物后，如果沒有輔導孩子作業(yè)（孩子自己先做作業(yè)時），老公坐在沙發(fā)上邊玩手機邊看電視，我有時就坐在他身邊偶爾有一句沒一句地聊幾句，感覺他玩手機沒認真對待談話，我也不怎么喜歡聊天了，有時直接自己獨處去了。我應該多運用表白性我信息，告訴老公自己的想法、感受等。簡單直接、不帶指責地告訴老公我喜歡什么，我想要什么，我的觀點是什么。雙方多進行溝通交流。和老公的一對一的時光，其實是愛自己的一種方式。夫妻關系好了，我們心情才能好，孩子才能看到一段好的關系是什么樣的。
一對一（對孩子）：輔導作業(yè)時，是和孩子的一對一時間。輔導作業(yè)時，經(jīng)常會雙方都進入問題區(qū)，兩敗俱傷，筋皮力盡。我需要多熟練運用這幾時的方法，愛自己愛孩子。我希望兩人和平相處，其樂融融。帶孩子出去玩時，算是快樂的一對一。不過事前要先約定好時間，以免出現(xiàn)玩了舍不得回家的現(xiàn)象。
一對多：吃飯時間。全家人一起外出活動時。我最喜歡外出時，爸爸帶著孩子在身邊玩耍，而我在一旁默默地看著，一派溫馨的感覺。
單獨：孩子作業(yè)，老公抱手機時，就是自己的單獨時間。以前覺得很無聊，刷淘寶，看小說，看連續(xù)劇消磨時間。后來學育兒知識，了解健康常識，偶爾購物看小說，覺得還挺充實。
2、覺察一下在愛的五種語言中，哪些“語言”是你的語言呢？你是否有給過自己這樣的愛呢？
我本人是個宅女，內(nèi)向，不善言辭，沒有肯定過自己，也沒有鼓勵過自己。感覺愛的五種語言對我都很遙遠。感謝每周微課，組織大家一起學習，讓我知道了要愛自己，以后會經(jīng)常有意識地自我肯定，看到自己的閃光點。
相信自己，我是這個世界上最最重要的人，我值得全世界最好的愛，無論我做過什么，無論我是誰，我都值得溫柔相待。
