? ? 棉花糖實驗起始于20世紀60年代，是由斯坦福大學的心理學家沃爾特·米歇爾主持的一項心理學研究。一項心理學研究能持續(xù)半個多世紀，這本身既說明了研究者的慎之又慎，同時更說明了這項研究所具有的價值與意義。
? ? 自控力很早就進入了心理學的研究范疇，但真正讓人覺得自控力對人的發(fā)展有重要影響的還是米歇爾的系統(tǒng)研究，這方面的具體研究本書里已經(jīng)有詳細記載。
? ? ? 本書被試都是普通的平常人，作者通過多年不斷測試所得之數(shù)據(jù)并推導出的相關結論，建議讀者嘗試在平靜的日子里與未來的自己多多聯(lián)系，時刻記著我們想要成為什么樣的人，然后構建一個有連續(xù)性、方向性和長期目標的人生，無論是回望過去，還是展望未來，這些連續(xù)性、方向性和長期目標都會清晰可見。
? ? ? 在具體的行動中，我們可以使用“如果-那么”計劃來提醒自己！設計一個“如果-那么”計劃的第一步就是確認那些觸發(fā)你想要控制的沖動性反應的熱點。
? ? ? 在生活中，“如果-那么”計劃幫助成年人和兒童控制自己的行為的效果比他們設想的可能還要好。如果我們合理運用這些精心預演的計劃，自我控制響應會被與之相關的刺激物自動觸發(fā)（“如果我靠近冰箱，那么我也不會把冰箱門打開”；“如果我看見一家酒吧，那么我就會穿過街道去街的另一邊”；“如果我的鬧鐘在早上7點鐘響起，那么我就會起床去鍛煉”）。我們越多地預演和實施“如果-那么”計劃，自控就會變得越自動，從而把努力從自我控制的過程中拿走。
? ? ? 對于“我們能做些什么來幫助孩子？”這個問題的最佳答案可能是，你希望他們成為什么樣，就以身作則做個榜樣。在兒童的生活中，父母和其他重要角色的自控或失控的方式——如何處理壓力、沮喪和情緒，評估自己成就時使用的標準，對于他人感受的共鳴度和敏感度，他們的態(tài)度、目標、價值觀念以及自律的策略等都對兒童有著深遠的影響。父母以身作則并教給孩子對于無休止挑戰(zhàn)的可能反應的藍圖會貫穿孩子的發(fā)展歷程，兒童從這里選擇并把它們轉(zhuǎn)換成對自己合適且有效的東西。
? ? ? 無論大人還是孩子，都可以通過有意訓練自己大腦的前額葉皮層來激活思維的冷系統(tǒng)，規(guī)范思維的熱系統(tǒng)，從而培養(yǎng)自身的自控力。掌握了這些技能，我們就可以獲得一種自由，逃離刺激控制，實現(xiàn)自我控制。這種自由讓我們可以做自己的主人，做出自己真正希望的選擇，而不總是迫于瞬間的沖動和時間的壓力，被動做出選擇。
? ? 總結關于自控力研究最重要的意義時，作者想到了笛卡兒的名言“我思，故我在”。我們關于思維、大腦和自控力的研究和發(fā)現(xiàn)，可以把這句話改為“我思考，所以我可以改變自己”。因為通過改變自己的思維方式，我們可以改變自己的感受，改變自己的行為，進而改變自己的命運。
? ? ? “自我控制”在不同情境中因外部條件的變化與內(nèi)在行為交互作用會呈現(xiàn)出不同狀態(tài)。
OTT法則
OPEN
對本體感覺保持開放
TRUST
信任與安全感的構建
TRUTH
? ? ? 讓看不見的東西被看見，真正地透過現(xiàn)象去看見事情的本質(zhì)，讓意識關聯(lián)潛意識，雖然我們看不見摸不著，但是透過軀體化的癥狀，我們有能力辨別與決定行為。
