1、束角式

坐在墊子上，屈雙膝，雙腳掌心相對并攏，用你的雙手握住雙腳，用雙手肘向下壓雙腿。同時背部挺直向下，盡可能用胸部去貼近雙腳。保持5個呼吸，大概30秒。

2. 嬰兒式

跪坐在地板上，雙腳大拇指并攏，尾骨下沉，臀部坐在腳后跟上，雙膝打開，身體前屈，軀干在雙腿之間，雙手臂向前伸展，前額放松在墊子上，深呼吸，保持這個體式1分鐘，轉(zhuǎn)換到下一個體式。

3.牛式?

四腳跪姿，雙手在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方，脊柱處于中立位或者伸展的狀態(tài)，抬頭，挺胸，尾骨向上，從頭部到尾骨，背部輕輕的向下彎曲，身體呈半圓形，注意力在脊柱的向兩端延展向上，而不是將背部向下壓，讓背部自然的彎曲。頸部放松延展向上，溫和的呼吸。保持這個體式30秒，轉(zhuǎn)換到下一個體式。

4. 坐位體前屈。

做這個動作時，如果雙手能抓住腳，盡可能讓整個上半身去貼腿部，這樣會感到肩膀和背部的拉伸