1、覺察自己的情緒并給它命名。

煩躁，轉瞬即逝，看到煩躁的同時，看到背后的情緒。

2、（選做）分享今天讀書內容感悟。

祝福才會讓自己更加美好。

3、祝福你想要的事物。

祝福我的親人，和諧美好。祝福我的朋友，良善有加。祝福我身邊的人，熱情善良。祝福我認識的和認識我的人，一切都美好。

4、記錄每日三善。（善容，善言，善行）

煩躁的同時看到我的需要：被理解。三善給到自己和最親近的人，善言給到我身邊的人。

5、記錄自己感恩的人事物。

看到煩躁背后的需要，看到讓我煩躁的人，看到閃光點，并感恩。

6、每日靜靜的看著鏡子里的自己五分鐘，只是去感受。（單獨的，安全的空間）。

我愛我自己，永不退轉。