齊帆齊微課? ? ? ? ? ?
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文／負(fù)債的寶貝
意志力幾乎影響著我們生活的每個(gè)方面，蒂爾尼和鮑邁斯特在這本書(shū)中不僅與我們分享了有趣的研究，而且提供了簡(jiǎn)單的技巧，幫助我們修煉這個(gè)重要品質(zhì)。
我們的意志力要如何驅(qū)動(dòng)？哪些事情會(huì)消耗意志力？如何培養(yǎng)意志力？這三個(gè)問(wèn)題都能在書(shū)中找到答案。
意志力的驅(qū)動(dòng)
意志力的消耗要靠身體內(nèi)的葡萄糖。
人的意志力跟人的生理狀態(tài)有關(guān)，生理狀態(tài)是否良好跟能量提供有關(guān)，而能量的提供跟人體葡萄糖高低有關(guān)。
沒(méi)有葡萄糖就沒(méi)有意志力：隨著研究者在更多情境下考察了更多人，這一規(guī)律一再顯現(xiàn)出來(lái)。書(shū)中這句話雖然過(guò)于絕對(duì)，但是我們不可否認(rèn)，人們?cè)陴囸I的時(shí)候，總會(huì)慌亂，這可以解釋一個(gè)平時(shí)溫和的人在饑餓時(shí)為什么很容易變得暴躁。
就像為什么學(xué)校學(xué)生在體育考試之前，老師會(huì)讓他們注射葡萄糖原理是一樣的，葡萄糖會(huì)提高他們身體興奮度，在體育考試跑步中能取得更好的成績(jī)。
意志力的消耗
意志力的消耗體現(xiàn)在生活的方方面面。
如設(shè)立目標(biāo)的沖突。
當(dāng)目標(biāo)沖突，并且難以抉擇時(shí)，我們很難做決定，這會(huì)大大消耗意志力，使得我們的決定更難做出，形成惡性循環(huán)。
決策疲勞。
作者通過(guò)購(gòu)物實(shí)驗(yàn)，當(dāng)人們購(gòu)物購(gòu)到腿軟時(shí)，進(jìn)行解算術(shù)題。已經(jīng)在商場(chǎng)做過(guò)很多決策的購(gòu)物者，在解算術(shù)題時(shí)放棄得最早。側(cè)面證明我們的意志力在決策后會(huì)下降。
購(gòu)物的時(shí)候不一定貨比多家后，就能得到好的決策，因?yàn)榻?jīng)過(guò)決策后判斷力下降了。貨比多家后更有可能草草決定購(gòu)物商品。
就像超市購(gòu)物中，顧客買的東西越多，在結(jié)賬的時(shí)候就越容易，在柜臺(tái)上把零錢換成柜臺(tái)上的糖果。
人們?cè)谫?gòu)買衣物的時(shí)，售貨員也總習(xí)慣讓顧客自己先選擇，然后他再進(jìn)行介紹，其實(shí)顧客在選擇衣物的時(shí)候已經(jīng)消耗自己的意志力去做決策，這樣在售貨員后期介紹中，他們會(huì)更容易沖動(dòng)消費(fèi)。
想要避免減少這種消耗，我們應(yīng)該精準(zhǔn)選擇自己目標(biāo)避免不必要的選擇。
這件事也給我們一個(gè)啟示，在需要意志力的事情最好在早晨吃飽飯后精力太充足的時(shí)候去做，這時(shí)意志力最強(qiáng)。
就像《吃掉那只青蛙》中建議我們?cè)谠缙鸷笞鑫覀冏畈幌胱鰠s又很重要，必須去做的三件事一樣。在意志力最強(qiáng)的時(shí)候去做，會(huì)比在意志力已經(jīng)疲軟的時(shí)候效果要好。
意志力的培養(yǎng)
書(shū)中提到意志力是可以被培養(yǎng)鍛煉的，它就像人的肌肉一樣，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度消耗會(huì)讓肌肉酸痛無(wú)力。但是如果時(shí)時(shí)鍛煉肌肉力量就會(huì)提升。
所以意志力過(guò)度消耗會(huì)消耗殆盡，但是經(jīng)過(guò)鍛煉會(huì)有所增長(zhǎng)。
增強(qiáng)意志力的方法有很多，像集中力量改變一個(gè)習(xí)慣行為，例如身姿練習(xí)，改變說(shuō)話習(xí)慣。本質(zhì)上是進(jìn)行專注力訓(xùn)練與增強(qiáng)自我控制感。
作者在書(shū)中的舉例也向我們說(shuō)明了為什么運(yùn)動(dòng)員的耐力，意志力會(huì)比普通人的要強(qiáng)，那么因?yàn)樗麄內(nèi)諒?fù)一日，年復(fù)一年進(jìn)行相同的訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練就屬于集中力量改變行為習(xí)慣。這和《自控力》中的表達(dá)也有些相似。
如果我們想要更好地保存意志力或者說(shuō)是獲得更多的意志力，我們可以從下面三個(gè)方面去做。
1.吃好。吃飯時(shí)選擇低血糖食物。如堅(jiān)果蔬菜等，如果你想要了解有哪些是低血糖食物，百度，小紅書(shū)，或者是咨詢健康營(yíng)養(yǎng)師等等都可以找到。
2.生病了就休息。在生病時(shí)，我們的葡萄糖都輸入免疫系統(tǒng)與疾病做抗?fàn)帯＿@個(gè)時(shí)候我們最好不要思考任何事情。去和免疫系統(tǒng)爭(zhēng)搶葡萄糖。
3.累了，就睡。這道理淺顯易懂。當(dāng)我們?cè)谄诘臅r(shí)候，無(wú)論做什么事情都打不起精神的。養(yǎng)精蓄銳，只有養(yǎng)精才能蓄銳，讓身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)。
齊帆齊第2期28天（1）篇1341字
