01. 焦慮的本質

輕微的焦慮人人都有，是一種普遍的感受。

正因為有焦慮感人們才可以從遠古時期繁衍至現(xiàn)在，它是一種人類出于自我保護的本能反應。

過于嚴重的焦慮會導致焦慮癥，焦慮癥會給人的身心帶來傷害，在臨床上它被定義為一種疾病，而非單純的心理軟弱。

焦慮與恐懼的區(qū)別

很多人容易混淆焦慮與恐懼，因為這兩種感受非常像，都是內心感到擔心、難受、不舒服、惶恐。

但是，這兩種感受有很大區(qū)別，恐懼是對具體的事物感到害怕，是有對象的。焦慮是一種無對象的感覺，莫名其妙地內心開始翻騰、難受。

焦慮癥對人產生的影響

心理上：它會使人心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等；

行為上：它會限制人的活動能力，使人的生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等；

生理上：它會引起心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏等身體反應。

如果你想解決焦慮癥為你帶來的困擾，就要從這三個層面出發(fā)，既要減少生理和心理上的不良感受也要從行動上去克服內心的焦慮。

02. 焦慮癥產生的原因

焦慮癥產生的原因不僅僅是因為單方面的生理原因，如大腦出現(xiàn)結構性問題或者分泌的遞質出現(xiàn)異常等。

也非單方面的心理原因，如童年的陰影呀、創(chuàng)傷后應激障礙呀之類的。

從客觀來講，焦慮癥產生的原因歸類為以下三種：

一、 長期原因

長期原因包括遺傳、童年創(chuàng)傷、和你長期相處的人或事物對你帶來的影響。

我有一個焦慮癥患者，他的表現(xiàn)就是總擔心超市里的東西買食物，擔心自己會餓死，因此愛囤貨、愛暴飲暴食，每頓飯都要吃到120%飽才會有安全感。

導致身體過度肥胖，伴有三高以及輕微焦躁。后來了解到是因為在他在小時候被寄養(yǎng)在親戚家，那個時候每個家庭的小孩都比較多，再加上條件不好，吃的東西很有限，小時候經常挨餓，所以在心里埋下了對食物緊缺的焦慮種子。

二、 環(huán)境原因

環(huán)境原因也叫近期原因，由環(huán)境及外界事物的突變產生的焦慮。

比如突如其來的巨大壓力，很多在創(chuàng)業(yè)階段的人就會出現(xiàn)突發(fā)性的焦慮癥，就是因為壓力突然變大了，工作和生活跟以前相比發(fā)生巨大變化，吃不下睡不好，工作效率也沒有提高。

這樣的焦慮會隨著環(huán)境的改變而有所改變。

三、 生理原因

跟疾病有關，比如得甲亢的人容易患上焦慮癥，甲亢分泌過多的甲狀腺激素可以引起一系列的臨床表現(xiàn)，如怕熱、多汗、食欲亢進、消瘦、心慌、情緒緊張及脾氣急躁等癥狀，是誘發(fā)焦慮癥的原因。

還有比如說身體里的去甲腎上腺素等神經遞質的缺失、杏仁核和藍斑等腦結構過度活躍等神經生理因素，都是誘發(fā)焦慮癥的原因。

這方面的原因就必須交給醫(yī)生來解決了。

03. 焦慮癥的種類

由于產生的原因不同，焦慮癥的表現(xiàn)形式也不同，根據(jù)不同的表現(xiàn)形式，焦慮癥可分為以下7種：

一、 驚恐障礙

驚恐障礙也叫做急性焦慮癥，以擔心害怕、反復的驚恐發(fā)作為主要的臨床表現(xiàn)，不局限于任何特定的場景，具有不可預測性，沒有固定的情境。

偶爾的一兩次受到驚恐不能被視為驚恐障礙，驚恐障礙有兩個特點，一個是突然發(fā)作，一個是反復出現(xiàn)，頻率為每個月至少發(fā)生一次。

二、 廣場恐懼癥

跟字面意思不同，這里的廣場不是真正的廣場，而是指人多的地方。比如說很多人看到排隊就難受，立馬轉身就走；

看到人山人海的地方就害怕，不敢去；害怕被擁擠、會緊張、呼吸不上來，這種情況就叫廣場恐懼癥。

這種焦慮癥同樣需要伴有心理和生理上的雙重不適，并長期出現(xiàn)才可確診，不然你只是單純的怕麻煩不喜歡人多而已。

三、 社交恐懼癥

社交恐懼癥同樣是指在和陌生人交往的時候出現(xiàn)過度緊張、口干舌燥、上氣不接下氣、害怕等生理和心理上的雙重不適癥狀，而不是單純的不喜歡和陌生人交往。

比如說有社交恐懼癥的人在當眾發(fā)言時，說他緊張的要死，并不是在夸大其詞，他很有可能因過度緊張導致呼吸困難而暈倒。

四、 特定恐懼癥

特定恐懼癥是對某一種事物產生恐懼，比如說很多女孩子害怕蛇、老鼠，看見或者聽見這些東西就會頭皮發(fā)麻、極度害怕、哭。

小時候經常拿玩具蛇嚇唬同學的行為，就很有可能在對方心里埋下特定恐懼癥的種子。

五、 廣泛性焦慮癥

廣泛性焦慮癥就是長期的，心里總有一種莫名的焦慮感，不知道為啥，找不到原因，這種情況往往會持續(xù)六個月以上。

六、 強迫癥

不停的干同一件事情，總擔心因為沒做而導致不良后果產生。

比如，不停地洗手、出門前不停地檢查煤氣關好了沒、門鎖好了沒，甚至走了很遠還要再返回來再看一看有沒有完成這些事情。

當強迫行為衍生為強迫癥的時候，一定要進行治療，因為對強迫癥的任其發(fā)展會造成焦慮癥和憂郁癥的產生。

七、 創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）

創(chuàng)傷后應激障礙是指個體經歷、目睹或遭遇到一個或多個涉及自身或他人的實際死亡，或受到死亡的威脅、嚴重的受傷、軀體完整性受到威脅后，所導致的個體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。

這七種是我們最常見的焦慮癥的類型，每個人都或多或少會有其中某種傾向，只要沒到焦慮癥的程度，沒有對工作、生活產出巨大影響、沒有使你特別痛苦，都是在正常范圍之內的。

04. 應對焦慮的9個方法

開篇我們就說到了，焦慮是一種普遍現(xiàn)象，每個人都會有或多或少的焦慮感存在，如果焦慮讓你感到不適，我們應該學會如何去應對它。

一、 放松身體

這里的身體是指身體里的肌肉，如果非刻意練習，我們很多時候很難注意到自己的肌肉是否得到了真正的放松。

有很多女孩子的斜方肌鼓起來很高，夏天穿吊帶會特別不好看，這就是因為她們的斜方肌長期保持緊張狀態(tài)，身體的一舉一動都會引起斜方肌的鍛煉，從而導致肌肉肥大。

肌肉的放松分為主動式和被動式，主動式就是通過運動體式、瑜伽、呼氣等鍛煉去放松，被動式就是借助外界的力量來放松，如筋膜槍、泡沫軸或者一個專業(yè)的教練。

二、 放松精神

我們大多數(shù)的焦慮和緊張是沒有針對事物的，完全來自于自己的想象，你的想象讓你變得焦慮，因此我們需要學會如何放松你的想象，從而達到精神上的放松。

瑜伽里的冥想就是放松精神的一種方法，這種方法就是通過教練的話術讓你想象自己在一個放松的環(huán)境里，去感受精神得到放松。

你也可以選擇營造自己的冥想，比如你喜歡躺在海邊聽著大海的聲音，你就想象自己躺在海邊，想象海風從你的臉上輕輕拂過，通過播放舒緩的大海的聲音，讓想象變得更真實，從而達到精神上的放松。

三、 思考問題從現(xiàn)實出發(fā)

你的思維方式是導致你焦慮的元兇之一，通常悲觀的人比樂觀的人更容易感到焦慮。悲觀的人的思考問題的方式通常是“如果……怎么辦？”坐飛機的時候會想，如果飛機出現(xiàn)故障了我該怎么辦；走在路上會想，頭頂上的廣告牌掉下來了怎么辦等等。

這種思維方式總是在擔憂未發(fā)生的事情，沒有考慮到現(xiàn)實狀況。

我們應該學會質疑這種扭曲的想法的真實性，不要為不會發(fā)生的事情浪費情緒。

四、 正視恐懼

正視恐懼是治療恐懼最有效的方法。

比如說你有特定恐懼癥，特別害怕乘坐電梯，你可以找個人陪你嘗試坐電梯，先坐電梯下一層樓，適應后再下兩層樓，然后逐步增加乘坐電梯的時間。

當你能夠接受有人陪同坐電梯后，再嘗試一個人坐電梯，循序漸進、慢慢適應，直到自己可以克服坐電梯帶來的恐懼。

五、 經常運動

經常運動不僅對身體有好處，還可以治療很多心理疾病，還記不記得我們之前提到的抑郁癥療法、克服壓力、控制情緒等問題，都提到了通過運動去緩解癥狀。

因為我們的心肺功能、皮膚、睡眠、神經遞質的分泌的改善都跟運動有關，運動的方式有很多種，選擇一種自己喜歡的，并且堅持下去。

六、 呵護自己

這里的呵護自己不是指給自己買昂貴的護膚品和包、做美容、吃大餐，而是指找到完全的空閑時間去好好休息。

完全的空閑時間是指什么都不用干、什么都不用想，完全屬于自己的時間，看書、睡覺都算不上完全空閑時間。

一天之內我們需要用一個小時的完全空閑時間去呵護自己，可以是發(fā)呆、喝茶、曬太陽，這種靜態(tài)的獨處，也可以是澆花、遛狗、打球這種輕松的消遣活動，也可以是和家人、朋友、寵物進行純粹的情感溝通。

七、 簡化生活

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計61%的人沒有時間去享受生活，因為他們太忙了，忙著工作、忙著應酬、忙著打理自己身邊的一切事物。

當你學會簡化自己的生活，學會斷舍離，該舍棄的關系當機立斷、沒用的東西不要堆積如山，你會發(fā)現(xiàn)你根本沒有那么忙，你的焦慮感也會降低。

八、 停止憂慮

肯定會有人說，我們有辦法不憂慮，這種情緒無法控制，在這里分享兩個停止憂慮的方法給大家：

1、 轉移注意力

可以通過做別的事情，如繪畫、看電影、跟人聊天來忘記憂慮感；也可以通過運動、做家務等身體勞動來緩解。

2、 解離

它是指擺脫無用思想的糾纏，并且停止與無用思想的融合過程，你可以把它理解成ABC情緒療法的一種。比如，你總是為孩子學習不好感到憂慮，那么你就要正視這種憂慮是否能改變事實呢，還是說你應該去做一些比憂慮更能改變這一事實的事情。

九、 即刻應對

就是當你意識到自己存在焦慮的時候，立刻行動起來阻止它，可以通過我們以上談論的任何一種方式，也可以通過正規(guī)的醫(yī)療途徑，總之就是需要立刻行動起來應對它。