弟子問禪師道：“老師，怎樣才能成功呢？”
禪師說道：“今天咱們只學(xué)一件最簡(jiǎn)單、最容易的事。每人把胳膊盡量往前甩，然后再盡量往后甩?！?/p>
弟子們疑惑地問道：“做這樣的事干什么？”
禪師答道：“做完這件事，你們一年后會(huì)知道怎么樣能成功！”
弟子們說道：“如此簡(jiǎn)單的事，有什么難的？”
一個(gè)月之后，禪師問弟子們：“我讓你們做的事，有誰堅(jiān)持做了？”
大部分的人都驕傲的說道：“我做了！”
又過了一個(gè)月，禪師又問：“現(xiàn)在又多少人堅(jiān)持了？”
結(jié)果只有一半的人說：“我做了！”
一年后，禪師再問：“請(qǐng)告訴我，最簡(jiǎn)單的甩手動(dòng)作，還有幾個(gè)人堅(jiān)持了？”
這時(shí)，只有一人驕傲地說：“老師，我做了?！?/p>
后來只有一直堅(jiān)持做的那個(gè)弟子，成了禪師的衣缽傳人。
在大多數(shù)人的眼里，甩胳膊是一件極其簡(jiǎn)單甚至極其無聊的事情，但有的人卻能千秋如一日地去執(zhí)行，最終這個(gè)微小的習(xí)慣，成就了他的人生，有時(shí)候我們需要把眼光放于細(xì)微處，從培養(yǎng)一個(gè)微習(xí)慣開始，慢慢地延伸到大習(xí)慣，從而能夠起到改變?nèi)松淖饔谩?/p>
這本《微習(xí)慣》的作者是斯蒂芬·蓋斯，他本來是個(gè)普普通通的宅男，還是個(gè)大懶蟲，當(dāng)他意識(shí)到自己不能再這樣下去時(shí)，于是嘗試著研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，并且每一種策略都自己去測(cè)試，他每天至少做1個(gè)俯臥撐，每天寫50字，兩年過去了，他擁有了強(qiáng)健的體格，寫得一手好文章，讀的書時(shí)過去的10倍，他從微習(xí)慣開始鍛煉自己，實(shí)現(xiàn)了人生的蛻變，同時(shí)他還開始運(yùn)營(yíng)自己的博客DeepExistence，為讀者提供自我成長(zhǎng)策略方面的建議，備受各界人士的歡迎。
英國(guó)哲學(xué)家培根曾經(jīng)寫過一句“注意你的行動(dòng)，它會(huì)成為你的習(xí)慣。注意你的習(xí)慣，它會(huì)成為你的性格”。的話，我們不要忽視微習(xí)慣的力量，再微小的事物，通過時(shí)間和積累，一定是可以爆發(fā)出巨大的能量?！段⒘?xí)慣》是一本個(gè)人成長(zhǎng)類書籍，一共也就144頁而已，通過“什么是微習(xí)慣”，“微習(xí)慣的作用”，“如何應(yīng)用微習(xí)慣”這三個(gè)部分闡述了微習(xí)慣是如何能夠改變一個(gè)人的人生的，這本書從科學(xué)理論證明了微習(xí)慣的科學(xué)客觀性，并且列介紹八個(gè)養(yǎng)成微習(xí)慣的步驟，如果你暫時(shí)不知道培養(yǎng)自己哪一方面的習(xí)慣，或許這本書可以幫助到你。
【微習(xí)慣是什么】
什么叫微習(xí)慣呢？顧名思義，就是很容易就能去做的事情，比如喝一杯水，看一頁的書等，甚至微小到人讓人發(fā)笑，但正因?yàn)楹?jiǎn)單，所以很多人不把它放在眼里，也不相信它能給人生帶來變化。但《微習(xí)慣》這本書的作者通過對(duì)人腦的客觀研究，他認(rèn)為在潛意識(shí)里大腦喜歡效率，當(dāng)你重復(fù)某個(gè)行為一段時(shí)間后，大腦就能自動(dòng)完成這個(gè)過程了，如果我們一開始就設(shè)定難以企及的習(xí)慣，那么久而久之就會(huì)失去動(dòng)力，對(duì)習(xí)慣的培養(yǎng)沒有任何的用處，當(dāng)你著眼于細(xì)微處，從每天寫20字或者每天做一個(gè)俯臥撐開始時(shí)，慢慢地促使大腦皮層改變，最終這些習(xí)慣都是自動(dòng)完成無需思考的，這就是微習(xí)慣的威力所在。
【微習(xí)慣的作用】
在了解微習(xí)慣為什么能夠產(chǎn)生作用之前，我們來了解一下為什么一開始培養(yǎng)大的習(xí)慣比較容易失敗。比如你是一個(gè)沒有健身基礎(chǔ)的人，每天給自己設(shè)定的目標(biāo)是跑五公里，在開始的前幾天里，你會(huì)覺得很新奇和輕松，但一個(gè)星期后呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很疲憊，幾乎沒有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。從科學(xué)角度來說，不管是養(yǎng)成大習(xí)慣有兩大阻力，首先目標(biāo)比較遙遠(yuǎn)，缺乏完成的動(dòng)力，其次就算開始了，也沒有足夠的意志力堅(jiān)持下去。
那微習(xí)慣起作用的地方就在這里了，首先因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，小到不可思議，比如每天中午十二點(diǎn)半喝一杯水，這不過是隨手的事情，所以它的成功率是100%，因而你不會(huì)害怕開始。
其次，每天中午十二點(diǎn)半喝一杯水是一件很容易堅(jiān)持下來的事情，一點(diǎn)都不費(fèi)勁，能夠激發(fā)你往更高一層的挑戰(zhàn)，因而你會(huì)不斷地超越預(yù)期目標(biāo)，沒有堅(jiān)持的壓力，反而更堅(jiān)持下去。
最后，微習(xí)慣之所以能夠發(fā)揮出較大的作用，在于我們大腦的結(jié)構(gòu)?？茖W(xué)證明，我們大腦是非?？咕芨淖兊?，如果想從懶惰的人生狀態(tài)一下跳躍到勤奮的人生狀態(tài)中，那么大腦一定是不喜歡的，因而你在執(zhí)行的過程中就會(huì)產(chǎn)生很多的阻力，但微習(xí)慣只是一個(gè)很小的目標(biāo)，小到對(duì)大腦來說談不上改變，大腦還沒意識(shí)到這是個(gè)改變的行為，我們就已經(jīng)把它做完了，就像書中的作者一樣，每天做一個(gè)俯臥撐，經(jīng)過時(shí)間的訓(xùn)練，慢慢地就能超額完成。
【微習(xí)慣的應(yīng)用】
作者在前兩部分闡述了微習(xí)慣的定義和作用，通過了解微習(xí)慣的工作原理，接下來我們就開始學(xué)習(xí)微習(xí)慣的應(yīng)用了，書中作者介紹了八個(gè)步驟，大家可以按照這八個(gè)步驟來實(shí)踐。
第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃
比如：當(dāng)我看完這本書后，我就給自己設(shè)立了幾個(gè)微習(xí)慣
每天晚上泡腳20分鐘
晚上睡覺前熨燙好第二天要穿的衣服
貼墻站5分鐘
這幾個(gè)微習(xí)慣我已經(jīng)堅(jiān)持了將近三個(gè)月，如今這些事情不過是我隨手去做的事情，同時(shí)這些習(xí)慣也逐漸地改變了我的生活，每天堅(jiān)持泡腳的這幾個(gè)月，治好了我的頭痛病，寫完文章后檢查，降低了我的錯(cuò)字率，熨燙好第二天穿的衣服，讓我在出門前節(jié)省了很多在衣柜徘徊而浪費(fèi)的時(shí)間。書中有強(qiáng)調(diào)到，選擇微習(xí)慣時(shí)最后是三到四個(gè)，設(shè)定一個(gè)培養(yǎng)的期限，比如用一周的時(shí)間來培養(yǎng)這些習(xí)慣，你是否會(huì)覺得很輕松？是不是能超額完成？完成這些目標(biāo)后，有沒有渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣？以此反觀自己的培養(yǎng)效果。
第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
我們培養(yǎng)習(xí)慣，自然是希望能夠通過習(xí)慣改變自己的性格，從而改變自己的人生，所以在選擇微習(xí)慣時(shí)，也不能隨便選，我覺得可以從這幾個(gè)方面去思考，你感興趣的領(lǐng)域，比如你喜歡畫畫，那么你就從每天臨摹一張簡(jiǎn)單的畫開始，比如你喜歡寫作，那么就從每天寫100字開始鍛煉起，所以這里有一個(gè)原則需要遵守，就是這個(gè)微習(xí)慣要能給自己帶來改變的。
其次，挖掘微習(xí)慣的價(jià)值在于你希望通過培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣獲得什么，這是非常重要的一點(diǎn)，比如我選擇每天泡腳三十分鐘，就是為了能讓自己的身體變得越來越健康，這是深層次的價(jià)值。
第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排，將其納入日程
常見的習(xí)慣培養(yǎng)依據(jù)有兩個(gè)：時(shí)間和行為方式，如果你的生活是比較規(guī)律的，那么你可以選擇時(shí)間的方式，比如我是上班族，朝九晚五，晚上是我相對(duì)比較空閑的時(shí)間，我就在每天晚上洗完澡之后，開始泡腳，一邊泡腳一邊看書，如果你的時(shí)間是比較靈活，可以選擇行為方式比如早起去跑步。
第四步，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)促進(jìn)行動(dòng)
每一個(gè)微小成就都值得鼓勵(lì)，比如每天熨燙好第二天穿的衣服，就會(huì)允許自己刷一下抖音來放松一下，千萬不要小看這些微小的鼓勵(lì)，它能讓你越來越有成就感，從而促進(jìn)你進(jìn)一步的行動(dòng)。
第五步，記錄和追蹤完成的情況
拿一個(gè)本子，記錄下你的微習(xí)慣，每天晚上睡覺前，檢查自己完成情況，要是完成了就打鉤，形成規(guī)律。
第六步，微量開始，超額完成
因?yàn)殚_始沒有任何難度，所以很容易就堅(jiān)持下來了，比如我每天堅(jiān)持泡腳三十分鐘，對(duì)我來說不過是端一盤水然后放腳下去泡，輕而易舉就做到了，所以堅(jiān)持了三個(gè)月一點(diǎn)都不困難，并且已經(jīng)成為了良好的生活習(xí)慣。
第七步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
不要貪心，設(shè)定好了微習(xí)慣，就按照計(jì)劃進(jìn)行下去，把精力和時(shí)間放在完成目標(biāo)上，不要被任務(wù)量誘惑，也不要貪戀數(shù)量上帶來的成就感。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
如何判斷一個(gè)習(xí)慣是否已經(jīng)養(yǎng)成呢？書中有六點(diǎn)可以供我們參考，
當(dāng)你開始去做這件事時(shí)，沒有抵觸的情緒，甚至熱愛了這一件事情，就好比現(xiàn)在每天的泡腳成了我最期待的事情，因?yàn)槟芤稽c(diǎn)一點(diǎn)地變好
你有了一個(gè)自我身份的認(rèn)同：比如我是一個(gè)演講者，我是一個(gè)手繪者。
當(dāng)你行動(dòng)時(shí)，已經(jīng)不需要考慮了
你腦海里完全沒有完不成的概念，這個(gè)時(shí)候證明這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了
這個(gè)習(xí)慣如同吃飯喝水一樣輕松簡(jiǎn)單，那你就可以開始培養(yǎng)新的習(xí)慣了
每天重復(fù)著做一件事情雖然很無聊，但我卻可能通過堅(jiān)持讓自己的人生有了一些改變，所以我還是特別快樂的
【微習(xí)慣培養(yǎng)軟件】
市面上有很多事項(xiàng)清單軟件，通過這幾個(gè)月的測(cè)評(píng)，我推薦以下三款軟件，大家可以自行測(cè)評(píng)，然后使用。
我對(duì)軟件的一個(gè)需求就是簡(jiǎn)單明了。那么“微習(xí)慣”就能滿足我的第一點(diǎn)需求，這個(gè)軟件界面很清晰，每一個(gè)習(xí)慣都有不同的顏色，一共可以設(shè)置七個(gè)，以一個(gè)星期為單位，完成后就會(huì)顯示藍(lán)色，不管是在UI設(shè)計(jì)還是流程上，都很人性化，具有統(tǒng)計(jì)功能，以周和月為單位，方便復(fù)盤，但在社交互動(dòng)的功能上不太強(qiáng)大。
第二個(gè)軟件推薦是“種子習(xí)慣”，和微習(xí)慣不同的是，種子習(xí)慣的互動(dòng)性更強(qiáng)大一些，剛開始執(zhí)行微習(xí)慣時(shí)，就是一顆小種子，當(dāng)你堅(jiān)持的習(xí)慣越多，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，這一顆種子就會(huì)長(zhǎng)成參天大樹，畫面感很強(qiáng)，對(duì)于個(gè)人來說，會(huì)帶來巨大的成就感，還有一個(gè)契約功能，就是類似于交押金打卡，打卡完畢押金歸還，和我們的精讀營(yíng)打卡的性質(zhì)類似。不過這一款軟件在統(tǒng)計(jì)功能上比較弱，只顯示了打卡的天數(shù)，沒有以周/月做一個(gè)統(tǒng)計(jì)。
第三個(gè)軟件推薦是“streaks”,這是個(gè)雖然簡(jiǎn)單卻非常好用的微習(xí)慣軟件，每次只能設(shè)置六個(gè)習(xí)慣，每個(gè)習(xí)慣都有相對(duì)應(yīng)的圖標(biāo)，當(dāng)你完成一個(gè)習(xí)慣時(shí)，長(zhǎng)按圖標(biāo)即可顯示完成，完成所有的計(jì)劃后，全部的圖標(biāo)就變成金色，滿滿的收獲感。這一款A(yù)PP在統(tǒng)計(jì)功能上沒有微習(xí)慣那么強(qiáng)大，也有周/月統(tǒng)計(jì)，但不是很清晰明了，當(dāng)然它還有一個(gè)缺陷就是需要收費(fèi)。
以上是我用過所有微習(xí)慣APP中，覺得比較好用的三個(gè)，當(dāng)然肯定還有很多是我沒測(cè)評(píng)過的，大家可以根據(jù)自己的需求，選擇一款合適自己的軟件，培養(yǎng)更多更好的微習(xí)慣。
千里之行，始于足下，這是我們耳熟能詳?shù)牡览恚灰】次⒘?xí)慣的力量，習(xí)慣對(duì)一個(gè)人有著強(qiáng)大的反向塑造能力，當(dāng)你著眼于細(xì)微之處，并持之以恒地踐行著，慢慢地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的那些壞習(xí)慣被邊緣化了，希望這本《微習(xí)慣》能給你帶來一些啟示。
附上我已經(jīng)養(yǎng)成的微習(xí)慣，以及要培養(yǎng)的新習(xí)慣
已經(jīng)養(yǎng)成的微習(xí)慣
1.每天早上起來喝一杯蜂蜜水
2.每天寫2000字的原創(chuàng)文章
3.每天熨燙好第二天穿的衣服
4.寫完文章要檢查錯(cuò)別字
5.每天練習(xí)1頁P(yáng)PT
正在努力培養(yǎng)的新習(xí)慣
1.每天貼墻站5分鐘
2.一周整理一次屋子
3.早上六點(diǎn)起床
4.每天專注3個(gè)小時(shí)
5.出門前默念手機(jī)、鑰匙、錢包三遍
6.出門前默念“做個(gè)有耐心的人”三遍
7.羅胖60秒演講訓(xùn)練
以上的微習(xí)慣，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況參考實(shí)踐，愿每一個(gè)人都能養(yǎng)成多個(gè)良好的微習(xí)慣！
