之前在知乎上回答過一個同樣的問題（冥想可以治療抑郁癥嗎？https://www.zhihu.com/question/267341950/answer/324644032），覺得說得不是很清楚，鑒于現(xiàn)在得抑郁的人很多，有必要再深入地說一說。
關于什么是抑郁癥，以及抑郁癥的表現(xiàn)形式我就不多說了，不清楚的可以上網(wǎng)搜索一下。
先來看一個例子：
日本東邦大學的研究人員讓一群健康的參與者嘗試簡單的腹式呼吸，把空氣深深地吸到腹腔里，再吐出來。就這樣，這些參與者把注意力集中在呼吸上20分鐘后，他們的消極情緒變得比較少，血液中提升情緒的血清素也上升了。最重要的是，他們的大腦前額葉氧合血紅蛋白變多了，這個區(qū)域和注意力、高級認知功能密切相關。也就是說，平時只要嘗試練習簡單的呼吸冥想，就可以逐漸改善我們的注意能力，并能消除很多的負面情緒，這無疑對抑郁癥患者來說有著積極的意義。
為什么簡單的腹式呼吸就能起到如此大的作用？
我們都有一個小常識，就是在心情比較緊張或激動的時候，來幾個深呼吸，能明顯地感到情緒平靜下來許多。這是因為呼吸與情緒有著很直接的關系，就如同反過來看，情緒起伏較大的時候，呼吸都是比較短而急促的。而這種關系的具體體現(xiàn)就是血液中的血清素含量。血清素也被稱為5-羥色胺，抗抑郁的特效藥百憂解（鹽酸氟西?。幚砭褪峭ㄟ^補充提高人體內(nèi)5-羥色胺的濃度來產(chǎn)生快樂感，從而消除憂郁感。但是，服用百憂解有30～40%的機率會造成性功能障礙（黑線臉）。所以，抑郁癥患者最佳的治療方案是：百憂解+偉哥（捂嘴笑），開玩笑的了：）前面我們不是說過了嗎，只要經(jīng)常進行呼吸冥想（腹式深呼吸），就可以提高血液中血清素（5-羥色胺）的含量，那何必再去吃有副作用的西藥。
接下來看兩個視頻：
牛津大學正念中心：介紹正念。這里所說的正念就是現(xiàn)在西方社會最流行的冥想法——正念冥想，我認為這是一種簡化版的冥想，好處就是很好理解，也比較好修行。不足之處也很明顯，就是沒有正統(tǒng)冥想的系統(tǒng)性，以及延伸性。今天主要是談冥想與抑郁，這里就不多說了，以后有機會再展開來說。
懶得看視頻的朋友可以看這張該視頻的部份截圖，了解一下他們想表達的觀點。
哈佛大學的積極心理學（幸福課）公開課，第17節(jié)運動與冥想。建議大家有時間可以把完整的視頻都看一遍，雖說不是什么新奇的理論，但猶太人跟我們中國人一樣，善于歸納總結(jié)，就象另一位猶太作家尤瓦爾?赫拉利（《人類簡史》和《未來簡史》的作者），他的作品也是從舊理論中找到一些新奇的東西。
同樣滴，懶得看視頻的朋友可以看這張截圖，了解一下。
的確，到目前為止，對于冥想能否治療抑郁癥，科學界沒有一個明確地答案。但已經(jīng)有一些前沿的科學家進行了有益的探索，揭示了他們之間有著緊密的關系。
作為一個長期的冥想修習者，我個人也認為冥想應該會對抑郁患者有很大的助益。因為身心的愉悅是始終貫穿于整個的冥想修行中的，你說盤腿太痛苦，那是你方法錯了，看我以前的文章，對于初學者我是不建議盤腿的，這里就不重復了。練的過程只要你方法正確，只有快樂沒有痛苦。練完之后的很長一段時間，會產(chǎn)生一種因為身體太舒適由內(nèi)而外的快樂，這就是前面講到的血清素增多造成的，而這個恰好是對抗抑郁最好的藥方。
公眾號：失止空（szikong）
