讀《習(xí)慣的力量》，收獲頗豐。我們生活的大部分時(shí)間，都是依賴習(xí)慣的力量。習(xí)慣可以釋放我們的大腦，比如我們走路、開車都很少需要意識(shí)的干預(yù)，這都被習(xí)慣接管了。
習(xí)慣也可以形成我們的行為模式，比如我們?cè)绯康搅宿k公室就打開網(wǎng)頁(yè)瀏覽新聞；班前半小時(shí)就覺得剩下的時(shí)間太少，完成不了什么工作，又打開網(wǎng)頁(yè)看新聞等下班。當(dāng)然這不是好的行為模式，也就是不好的習(xí)慣。
依據(jù)讀書心得，我就來分享一下怎么用書中的知識(shí)改變我們不想要的習(xí)慣。
習(xí)慣回路
書中說，一個(gè)習(xí)慣的回路由三個(gè)組成部分：
暗示 -> 慣常行為 -> 獎(jiǎng)賞
暗示會(huì)誘發(fā)你的慣常行為，你干完慣常行為后得到的獎(jiǎng)賞會(huì)鞏固你的習(xí)慣，讓你在下次暗示出現(xiàn)時(shí)，更容易發(fā)生慣常行為。
識(shí)別習(xí)慣回路的三要素
要改變一個(gè)壞習(xí)慣，我們首先要看清這個(gè)習(xí)慣回路的組成部分，即這個(gè)習(xí)慣的暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞分別是什么。
還是用一個(gè)例子來說明怎么識(shí)別習(xí)慣的三要素吧。
比如說你有自慰的習(xí)慣。當(dāng)家里沒有別人的時(shí)候，或者你一個(gè)人住酒店的時(shí)候，你通常忍不住自慰。
習(xí)慣回路的三個(gè)組成部分：暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞。
慣常行為是最容易識(shí)別的，以自慰的例子來看，就是擼一管。
那么獎(jiǎng)賞是什么？你通過自慰想得到什么？可能是壓力的釋放，也可能是你想檢驗(yàn)一下你的性能力，或者你曾遇到過某個(gè)引發(fā)你性欲的女人，你想閉上眼睛和她進(jìn)行想像中的性交。獎(jiǎng)賞是不容易短時(shí)間內(nèi)確定的，這可能需要在你用新習(xí)慣替代舊習(xí)慣時(shí)反復(fù)地實(shí)驗(yàn)，才能發(fā)現(xiàn)自慰滿足了你內(nèi)心的哪種渴求。
暗示是最難被發(fā)現(xiàn)的，但《習(xí)慣的力量》中告訴我們可以從五個(gè)方面去尋找：
- 地點(diǎn)，你在哪？手淫的時(shí)候你在哪？根據(jù)你以往的手淫史，你發(fā)現(xiàn)通常是一個(gè)隔離的空間，只有你一個(gè)人的地方。
- 時(shí)間。手淫時(shí)是幾點(diǎn)。回顧你的歷史，你發(fā)現(xiàn)沒有規(guī)律，白天晚上都有可能?？梢姇r(shí)間不是引發(fā)你慣常行為的因素。
- 情緒。手淫前你的情緒如何？你發(fā)現(xiàn)大多數(shù)手淫的情況，你的內(nèi)心都有些焦慮，或者正面臨什么壓力。這應(yīng)該是手淫的一個(gè)誘因。
- 其他人。你手淫時(shí)，周圍有誰(shuí)？一個(gè)人也沒有。
- 上一個(gè)行動(dòng)。你手淫前正在做什么。沒有規(guī)律，這個(gè)因素也可以排除。
通過以上的反思，習(xí)慣回路的三個(gè)部分總結(jié)如下：
當(dāng)你心理有壓力、又處于一個(gè)隔離的空間（暗示）的時(shí)候，你就會(huì)想手淫（慣常行為）。手淫后你感到壓力的釋放（獎(jiǎng)賞）。
用新習(xí)慣替代舊習(xí)慣
書中說，習(xí)慣不能被消除，只能被新的習(xí)慣替代。
以上面自慰的例子來說，通過分析，你發(fā)現(xiàn)只是想在一個(gè)人的時(shí)候發(fā)泄一下。在一個(gè)人的時(shí)候你需要用一個(gè)宣泄的行為來釋放壓力。這個(gè)宣泄的行為是我們用來替代手淫的新習(xí)慣。
除了手淫，或許你可以：
- 播放勁爆的音樂，跳跳舞。
- 播放些MV，跟著大聲唱歌。
- 換上運(yùn)動(dòng)服，出去跑步或快走。
- ……
在確定新的替代行為前，這幾種你可以都試一試。
按書中的做法，完成新的行為后，馬上寫出三個(gè)大腦中涌現(xiàn)的詞，這能讓你回想起當(dāng)時(shí)的情緒和感受。等15分鐘后，問自己：還想手淫嗎？如果還是很想，說明這種替代行為不奏效，要實(shí)驗(yàn)其它的替代行為。
最終你確定了自己的新習(xí)慣培養(yǎng)計(jì)劃：
當(dāng)你一個(gè)人處于一個(gè)隔離的空間時(shí)，看手機(jī)上的MV，跟著大聲唱歌。
然后你得做好習(xí)慣的培養(yǎng)記錄。
如果，每次你一個(gè)人的時(shí)候，你大聲歌唱，有效減輕了壓力，手淫的次數(shù)越來越少，說明你的新習(xí)慣是有效的。
如果大聲歌唱的行為替代失敗，你就要換一個(gè)別的行為來替代手淫?；蛘吣愕弥匦路此甲约菏忠袨橄Ｍ玫降莫?jiǎng)賞是不是壓力的釋放。
用好習(xí)慣填充生活，不費(fèi)力地生活
用文中所述的方法，有的壞習(xí)慣很容易改掉。當(dāng)你生活里的壞習(xí)慣都被你認(rèn)可的習(xí)慣替代后，你是不是過上了全新的生活呢？想想就令人憧憬。
我不主張用意志力強(qiáng)迫自己去重新做人，那通常只能管一半天，然后你又恢復(fù)了原形。而通過習(xí)慣的替代，可以讓我們由內(nèi)而外的改變，一旦改變了，就會(huì)進(jìn)入新的穩(wěn)定狀態(tài)。
當(dāng)然，有的壞習(xí)慣很頑固，改變它可能需要很長(zhǎng)時(shí)間，甚至發(fā)現(xiàn)它、看清它就需要很長(zhǎng)時(shí)間。認(rèn)清自己的習(xí)慣，就是認(rèn)識(shí)自我。只要我們努力堅(jiān)持去認(rèn)識(shí)和改良自我，生活一定會(huì)越來越好。
