用 WOOP 大法告別拖延癥，成為行動派
最近，你有沒有嘗試第 N 次發(fā)起一個計劃？ 跑步、健身、學英語、畫畫、看慕課、冥想 ……
然后，媽媽說
你就是懶，每一次都是雷聲大雨點小
韓岳父說
聽過很多道理，仍然過不好這一生
心理學家說
當你寫下「我要減肥十斤」計劃瞬間時，大腦會自動腦補，既然你沒有指定誰在什么時候以什么方式完成減肥任務，那么大腦干脆以為已經(jīng)完成了。
今天，拖延癥已經(jīng)促成了一個產業(yè)的誕生。
每個人忙不迭往自己身上貼“拖延癥”的標簽，舉起堂吉訶德的長矛，重復著西西佛斯式的路徑：做，還是不做？
GTD、番茄鐘、21 天習慣養(yǎng)成、人生整理法、清單法、收納法…… 為了做到“做”這件事，我們把事情搞得多么復雜！不知不覺成了自己的“事兒媽”，追逐著五花八門的工具，在“如何管理自己”上面，消耗原本就稀缺的認知資源和心力，真正花在要做的事情上面的時間和精力反而變少，離“做到”漸行漸遠。
到底怎么了？
拖延是怎么回事？
理解拖延，真的不需要從理論層面抽絲剝繭?；氐娇陀^的行為層面，拖延就是 6 個字：
積壓待辦事項
開始的開始，出現(xiàn)了一件需要做的事情，于是我們把它記下來，加入到待辦事項中。完成這件重要的事情后，又來了一件事，把它加入到隊列中：
不過，現(xiàn)實往往是，一不留神就往隊列中塞滿了事項：看朋友圈里推薦的視頻，去淘寶買個東西，給朋友打個電話，換個床單，澆澆花……新事項添加的速度，遠遠大于事項完成的速度，更要命的是，重要的事情并沒有開始去做：
寬進嚴出，事項就這么積壓了。
還記得豆瓣的“想讀-在讀-已讀”嗎？想讀一本書的成本，只需要用半分鐘搜索出來并標記。已讀的成本，往往是幾天、幾周，甚至還得寫讀書筆記和書評。標記想讀的快感，來得多么容易！雖然沒有開始讀，但是大腦幾乎覺得已經(jīng)讀過這一本書了。
廉價的欲望 + 薄弱的行動力，聯(lián)手打造了拖延癥。
解救拖延癥的八字真言
明白拖延的起因，對策就很好理解了，無非是“節(jié)源開流”，具體來說就是兩點：
精簡欲望
坐言起行
欲望因每個人的價值觀而不同。想要成功的欲望強烈，就要接受自己拼了命往 to do 里面添加事項。精簡欲望，只需要認真透徹地回答一個問題：
到底什么更重要？
接下來我們討論怎樣成為“坐言起行”的行動派。
怎么行動？從執(zhí)行意圖到 WOOP
行動科學的源頭著作「改變」一書里，有一個核心觀點：行為的改變，不需要以理解因果為基礎。編寫出可運行的程序，不需要知道硬件工作原理；去健身，不需要知道身體如何消耗能量。
心理學家 Peter Gollwitzer 注意到心理學理論從概念到應用這條難以逾越的鴻溝，但是心理學家仍然跟這條鴻溝死磕，試圖用各種理論說服你，你懂了，你用了，你就自然能夠提高行動力。但是，為什么一定要從正面交鋒呢？Gollwitzer 1999 年發(fā)表論文 Implementation intentions: Strong effects of simple plans，提出執(zhí)行意圖方法。
相比僅僅說明了人們想做、實現(xiàn)什么事情的“目標意圖”（例如“我打算減肥”），“執(zhí)行意圖”指的是如果預想的情景出現(xiàn)了，應該怎么做以實現(xiàn)目標。執(zhí)行意圖使用if...then...的句式。比如，“如果到晚上 11 點，我就回到臥室，坐到上床閱讀 20 分鐘，然后睡覺”。
要去開始行動，不必反復論證為什么要行動，只需要給大腦一個明確的指令 —— 用熟悉、生動的場景去觸發(fā)行動。這就是執(zhí)行意圖的核心。
不過，執(zhí)行意圖也有一定的缺陷：樂觀地預測行動，大腦會認為已經(jīng)完成了行動，反而導致行動拖延。于是 Gollwitzer 的妻子 Gabriele Oettingen 寫了一本 Rethinking Positive Thinking 來填坑。WOOP 便是整合了兩人理論的行動工具，為拖延重癥患者指了一條明路。
可以把 WOOP 理解為一套行動規(guī)則觸發(fā)器：
用法很簡單：在開啟一個事項之前，把 WOOP 四步列下來，尤其把第四步的觸發(fā)場景生動地想象出來。
可以用 WOOP app 幫助自己實踐 WOOP 大法。
下面進入栗子時間~
栗子：學編程
學編程畢竟是一件相對復雜的任務，在第四步最好根據(jù)之前的進度，拆分出今天可以做的事情。
W - wish
我希望可以用 python 實現(xiàn)一些實用的功能
O - outcome
想象一下學會 python 后，我的同事遇到一個問題，想把一個網(wǎng)站上面關于“失眠“的用戶評論抓取出來。我分析了一下，覺得并不難，用半天的時間幫 ta 寫了一個腳本，完成原來需要人肉花 3 天時間才能做完的事情，而且以后還能再用上。
O - obstacles
我可能會遇到這些障礙
- 沒有時間去練習
- 總是在看書，而不是動手寫代碼
- 有空寫代碼的時候，腦子已經(jīng)很累了，難以集中注意力
- 沒有持續(xù)練習
P - plan
-
IF早上起來，洗漱完打開電腦，看到瀏覽器界面THEN就去 Coursera An Introduction to Interactive Programming in Python (Part 1) Rice University 開始做第二周的 mini project -
IF晚上吃完飯，先洗澡讓自己清醒一點，THEN去完成 Learn Python the Hard Way 的練習 38~40
復習 WOOP
每天起床和睡前都復習一下 WOOP
歡迎加入行動派
簡單的道理往往容易被忽視。WOOP 也是，因為它太簡單了，你甚至都不屑于去試一試。
你也可以選擇繼續(xù)跟拖延癥死磕，買回一大堆討論拖延癥的書，看上百篇解析、診斷、指引、計劃的微信文章，第 101 回制定完美的學習計劃 —— 但是依然不去行動。
別再對討論拖延癥上癮，別再迷戀那些加重認知負擔的工具了。拖延癥并不復雜，在熟練使用 WOOP 大法之前，不需要再浪費時間刨根問底。
從今天開始，改變“我要 xxxx”的口頭禪，開始用 If…… then…… 造句，做個行動派吧！
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