對(duì)大多數(shù)高血壓者來說，都知道要保持良好的飲食習(xí)慣才有利于血壓的控制，但都完全按照規(guī)范飲食，能長(zhǎng)期堅(jiān)持的沒幾個(gè)?？傆X得太麻煩了，什么都不能吃，其實(shí)只要適量，基本上是沒什么問題的，但注意以下這幾點(diǎn)即可。

推薦補(bǔ)充這些食物

1、適當(dāng)補(bǔ)鉀

飲食中鈉和鉀的比值與血壓高低成正比，總得來說就是飲食要少鈉多鉀，平時(shí)可以購買富鉀低鈉的鹽，取代日常吃的鹽；另外，應(yīng)適當(dāng)攝取香蕉、馬鈴薯等富含鉀的食物。

2、補(bǔ)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)攝入不足，易影響血管的代謝，血管的老化會(huì)加劇，加速高血壓和動(dòng)脈硬化的形成。所以要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制品等。

3、補(bǔ)充果蔬

每天人體需要補(bǔ)充B族維生素、維生素C和膳食纖維，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣、鉀、鐵、鎂等元素。

4、補(bǔ)鈣

低鈣的食物易導(dǎo)致血壓升高，所以要適當(dāng)補(bǔ)充鈣，利于血壓的控制。應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如牛奶、黃豆、魚蝦等。

5、補(bǔ)鐵

有研究發(fā)現(xiàn)，老年的高血壓患者血漿鐵普遍會(huì)低于正常，因此，多攝入一些豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以幫助降血壓，還可預(yù)防老年貧血。

這些食物要少吃或不吃

A、?忌高鹽

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，鹽攝入量越多，血壓水平越高，而鹽攝入量下降后血壓也隨之下降，腦卒中、冠心病的發(fā)病率也隨之下降。因此在日常飲食中，我們盡量少吃高鹽的食物，自己煮的飯菜鹽量也不要超過6g/天。

B、忌煙酒

吸煙者冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者增高2倍；有吸煙習(xí)慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。血壓還隨著飲酒量的增加而升高，因此，建議高血壓患者最好不要飲酒。

C、忌高脂

高血脂和肥胖與高血壓的發(fā)生及發(fā)展密切相關(guān)。所以，日常飲食中要低脂飲食，少吃含脂類多的食物，如：肥肉、豬油及動(dòng)物內(nèi)臟。吃得過多會(huì)使體內(nèi)脂肪和膽固醇含量過度，這對(duì)于預(yù)防控制高血壓是非常不利的。

D、忌過飽

每天飽食，而運(yùn)動(dòng)量卻沒有達(dá)到消化掉食物的強(qiáng)度，必然導(dǎo)致肥胖。肥胖是高血壓的一大危險(xiǎn)因素，減肥的第一原則就是少食，不過調(diào)整食量要循序漸進(jìn)，避免壓力過大帶來的血壓波動(dòng)。

E、忌單一

高血壓患者要注意攝入食物的多樣性，注重營(yíng)養(yǎng)搭配。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、粗細(xì)搭配、適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果。伴有糖尿病的高血壓患者應(yīng)選低糖型或中等含糖的水果。

除了飲食外，還要注意多休息，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情，盡量避免情緒波動(dòng)大，良好的生活習(xí)慣，更有利我們控制血壓的情況。