其實(shí)我從小就生活在三胎家庭，喜歡熱熱鬧鬧的家庭氛圍，所以結(jié)婚后就計(jì)劃著要生兩個(gè)娃，讓他們有個(gè)伴兒。所以等大寶3歲多，我就計(jì)劃著要二胎了，去年也順利生了小寶。
可是自從生完二胎之后，我又重新工作，明顯感覺精力不如從前，工作的忙碌，下班后又要帶倆娃，學(xué)習(xí)和放松的時(shí)間都很少，心理壓力也有些大，導(dǎo)致自己脾氣很暴躁，對(duì)孩子也不耐心了。相信很多二胎寶媽都有這樣的壓力，那么造成咱們壓力大的原因有哪些呢？
造成二胎寶媽壓力大的原因
1、精力不足
二胎寶媽，最初遇到的是身體和精力上的挑戰(zhàn)。首先是精力的不足，每天不僅要上班，還要兼顧陪伴孩子和照顧起居，也是很辛苦的。特別是半夜和中午都要給小寶喂奶，睡眠是嚴(yán)重不足的，有時(shí)候晚上給大寶講故事，自己瞌睡得不行。主要平時(shí)也沒啥時(shí)間陪大寶，所以晚上睡前故事是一定要講的，二胎之后精力不足就造成對(duì)大寶的陪伴也少了。
其次生完二胎之后身體抵抗力差了很多，自己也經(jīng)常感冒，連帶著小寶跟著一起生病，所以有時(shí)候自己真的是心力交瘁。
2、寶爸很少參與陪娃
現(xiàn)在很多寶爸為了賺錢養(yǎng)家，工作都是比較忙碌的，所以能夠陪娃的時(shí)間是比較少的，基本上照顧孩子的重?fù)?dān)就落在寶媽身上，特別二胎之后兩個(gè)娃弄得手忙腳亂。而我們家寶爸在外地上班，基本上是幫不上忙的，造成我的壓力特別大。但有一點(diǎn)比較幸運(yùn)，家里有老人幫忙分擔(dān)，至少大寶能讓奶奶帶著，小寶自己照顧。
3、家庭開支變多
在孩子還小的時(shí)候，開支主要集中在奶粉、尿不濕、衣物以及生病開銷上，而日常玩具和繪本這些大寶以前的都可以給小寶用，相對(duì)開支不是很大。但是等孩子開始上幼兒園或小學(xué)后，要用錢的就很多了，上學(xué)、興趣班、日常游玩、生病的開支等等。
像佛山這邊的幼兒園每月學(xué)費(fèi)都是2千起，加上給孩子報(bào)些興趣班也是一筆較大的開支，日常還有可能帶孩子出去玩樂的開支，兩個(gè)娃那就是直接翻倍了。這個(gè)經(jīng)濟(jì)壓力讓很多想要二胎的或已經(jīng)有了二胎的家庭倍感壓力。
而二胎家庭還有個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)娃生病，另一個(gè)肯定也會(huì)跟上，遇到流感或是其他流行病爆發(fā)的時(shí)候，這也是個(gè)不小的壓力。
過大的壓力造成的不良影響
當(dāng)工作與生活的事兒變得多以后，過大的壓力讓自己變得像一個(gè)炸藥桶般，一點(diǎn)就炸，結(jié)果是傷人傷己，過后又反省悔過，但就是不能如意。所以過大的壓力會(huì)對(duì)我們的健康、情緒造成一些不良的影響，具體有哪些呢？
1、危害身體健康
醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體壓力過大的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響人體神經(jīng)、骨骼、呼吸、心血管內(nèi)分泌、腸胃、生殖等七大系統(tǒng)的健康。同時(shí)壓力大還會(huì)引起過敏頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生。
2、引發(fā)不良習(xí)慣
一些壓力過大，無處釋放的人會(huì)對(duì)煙、酒、咖啡，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。而由于尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質(zhì)容易讓人上癮。如果長時(shí)間處在這樣的環(huán)境中，機(jī)體會(huì)對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生耐受性，進(jìn)一步成癮，最終導(dǎo)致人生走向崩壞。
而我身邊也有一些朋友因?yàn)閴毫^大，愛上喝奶茶和咖啡這些，一天不喝想得不行。其實(shí)喝多就容易讓人上癮，后來她們也意識(shí)到這樣經(jīng)常喝不好，漸漸用一些健康的小零食替代。
3、引發(fā)焦躁情緒
壓力過大會(huì)讓我們的情緒變得焦躁，同時(shí)會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，使得我們?cè)诠ぷ髦械男式档?，心靜不下來做事，人也容易出錯(cuò)；二胎之后，有些寶媽壓力過大，嚴(yán)重的可能產(chǎn)生抑郁、焦慮的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，暴躁易怒，對(duì)感官刺激無法容忍和回避，容易與他人的發(fā)生沖突。
長此以往，我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)段和非工作時(shí)段都無法享受人生，無法調(diào)適自己心理，感覺全身難受，和人交往時(shí)變得有攻擊性，內(nèi)心很脆弱又敏感，但是內(nèi)心又非常矛盾沖突，明明希望得到傾聽和陪伴，卻對(duì)人沒有耐心，經(jīng)常負(fù)能量爆棚，情緒不穩(wěn)定。
所以我們需要一些方法幫助自己減輕壓力，適當(dāng)放松自己的心情，調(diào)整好情緒，這樣才能平靜地處理好生活與工作中的事情。當(dāng)我們調(diào)節(jié)好后，除了給自己帶來愉悅的心情外，更多的是會(huì)給身邊的人帶來穩(wěn)定的情緒，特別是孩子們，她們還小時(shí)就開始學(xué)習(xí)了，一言一行皆是學(xué)習(xí)，若是留意，會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子們是我們的一面鏡子，照出我們對(duì)她們的教育。
如何去減輕二胎寶媽的壓力
我們都知道了過大的壓力會(huì)對(duì)自己的情緒和身體造成一些不良的影響，那么如何通過一些方法來減輕壓力就非常重要了，而我認(rèn)為最重要是保持情緒的穩(wěn)定和不焦慮，我們可以從三個(gè)方向能幫助我們保持情緒的平靜與穩(wěn)定。
Part 1：調(diào)整并培養(yǎng)積極的心態(tài)
保持積極的心態(tài)有助于緩解焦慮等負(fù)面情緒。嘗試專注于孩子們的成長和幸福，關(guān)注他們的每一個(gè)進(jìn)步和成長的方面，而不是過度擔(dān)心和比較，可以幫助我們更好地享受育兒的過程。
1、接受現(xiàn)實(shí)，感恩與珍惜
帶一個(gè)孩子的壓力和負(fù)擔(dān)跟帶兩個(gè)孩子是完全不同的，難度不是翻倍，而是翻好幾倍。照顧兩個(gè)孩子需要更多的愛和細(xì)膩。接受新的家庭成員，最好先接受再慢慢消化它帶來的變化和考驗(yàn)。這一點(diǎn)我在要二胎前是做好心理上的準(zhǔn)備的，但是有一個(gè)適應(yīng)和消化的過程，內(nèi)心要告訴自己：不要急慢慢來。
每天花一些時(shí)間回顧和思考孩子們的成長和家庭的美好時(shí)刻。保持感恩的心態(tài)，珍惜和享受孩子們帶來的快樂和愛，這將有助于提升整體的情緒狀態(tài)。雖然二胎給我們帶來一些壓力，但是挺過這個(gè)階段，每天看著孩子們無憂的笑臉，內(nèi)心還是非常滿足的，也感到很幸福！
2、自我關(guān)懷，學(xué)會(huì)放松
照顧好自己是保持情緒穩(wěn)定的關(guān)鍵，當(dāng)我們的身體或情緒處于不好的狀態(tài)，一定要停下來關(guān)心自己。主動(dòng)去給自己留下閑暇時(shí)光，放松自己的身心。例如合理安排休息時(shí)間、參加自己喜歡的興趣愛好、與朋友交流等，確保在忙碌的日常事務(wù)中不忘記自我關(guān)懷。總之要定期留出時(shí)間休息和放松，以重新充電并保持精力充沛。
比如美美地睡上一覺，補(bǔ)充我們的睡眠；或者與家人或好友溝通，當(dāng)我們感覺到壓力比較大的時(shí)候，和家人、好友聊一聊，傾訴一下感受，可以讓自己的緊張或焦慮心態(tài)得到很多緩解。
3、與家人溝通，接受幫助
一個(gè)家庭最幸福的地方是有一個(gè)人在全身心的傾聽其他人的想法。與伴侶或家人保持良好的溝通，分享自己的感受和困惑。為伴侶提供支持和理解，共同分擔(dān)家庭的責(zé)任。
每周抽出一些時(shí)間與家人分享最近的困擾和感受，讓他們了解我們的情況。我們要認(rèn)識(shí)到?jīng)]有人可以一直承擔(dān)所有責(zé)任，學(xué)會(huì)接受他人的幫助和支持。
Part 2：有效的時(shí)間管理
針對(duì)二胎寶媽精力不足的情況，我認(rèn)為有效的時(shí)間管理特別重要，合理安排好自己的時(shí)間，可以減少自己的焦慮和壓力，讓生活變得井井有條。
1、制定合理的計(jì)劃
制定合理的日程計(jì)劃和優(yōu)先事項(xiàng)，將家庭和工作任務(wù)合理分配，確保有足夠的時(shí)間照顧兩個(gè)孩子。合理安排時(shí)間可以減少焦慮和壓力，提高效率。
目前我工作上的事情在公司就會(huì)提前計(jì)劃并完成好，中午和晚上會(huì)回家專心陪伴孩子，家務(wù)上婆婆承擔(dān)多一些，日常一些重要事項(xiàng)都會(huì)提前計(jì)劃好，這樣能更合理安排自己的時(shí)間。
2、建立規(guī)律和節(jié)奏
制定良好的日常例行活動(dòng)和作息時(shí)間表，包括喂養(yǎng)、睡眠、玩耍等。建立穩(wěn)定的計(jì)劃節(jié)奏可以幫助孩子們更好地適應(yīng)新的家庭成員，也有助于寶媽安排自己的時(shí)間。
這一點(diǎn)我們家小寶喂養(yǎng)、作息的習(xí)慣養(yǎng)成得比較好，所以帶起來比較輕松，晚上基本只要起夜一次。大寶飯后也會(huì)和奶奶下去散步玩耍，睡前講故事，養(yǎng)成比較規(guī)律的生活。
3、尋找家人的支持
我們要主動(dòng)尋求家人、朋友或鄰居的幫助，例如讓寶爸或老人協(xié)助照看孩子、購物、做家務(wù)等。這樣可以減輕寶媽的負(fù)擔(dān)，也能增加家庭的互助和團(tuán)結(jié)。
像我們家寶爸在外地工作，有些方面確實(shí)幫不上忙，但他每天會(huì)打視頻給大寶講故事，還有我的情緒很不好的時(shí)候，他會(huì)耐心傾聽并安慰我，這一點(diǎn)做得還是不錯(cuò)的。
Part 3：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，注重身體保健
當(dāng)我們情緒變得很焦慮、暴躁時(shí)，可以學(xué)習(xí)一些小技巧來緩解情緒。比如通過呼吸練習(xí)、冥想或放松技巧來緩解焦慮和緊張的情緒。
深呼吸放松。在生活中隨時(shí)找機(jī)會(huì)深呼吸幾下,將新鮮空氣送進(jìn)肺部,緩緩呼出,可以有效放松身心。比如上班的路上,家務(wù)活間隙,工作壓力大時(shí)等，短短的十幾秒，就能換上一種心情。
短暫冥想。生活中總會(huì)有短暫的等待或空隙時(shí)間,這時(shí)候找個(gè)安靜的地方坐下來,閉上眼睛靜靜的不想任何事,專注于呼吸,這樣的短暫冥想可以極好的放松身心。
其次，關(guān)于身體的保健，我們可以通過補(bǔ)充一些微量元素、喝產(chǎn)后媽媽的奶粉、煲一些湯等方式來補(bǔ)充自己的營養(yǎng)，同時(shí)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)身體的抵抗力。
總之，保持情緒穩(wěn)定和不焦慮，對(duì)于我們來說至關(guān)重要。通過調(diào)整心態(tài)、有效時(shí)間管理和調(diào)節(jié)情緒與身體保健，寶媽可以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，享受育兒的過程，并為孩子們創(chuàng)造一個(gè)溫馨和穩(wěn)定的家庭環(huán)境。每個(gè)家庭都獨(dú)一無二，每個(gè)寶媽都有自己的方式去適應(yīng)和成長。希望我們都能以平靜和愉快的心態(tài)度過這個(gè)特殊的時(shí)刻！
TIP:減壓放松小妙招：
1.聽輕音樂。生活的許多片段都是可以聽音樂的,比如上下班的路上,做家務(wù)活,吃飯前等。選擇你喜歡的輕音樂,配合深呼吸一起聽,可以很放松心情。
2. 慢活慢吃。在生活的每個(gè)細(xì)節(jié)中,學(xué)會(huì)放慢速度。慢慢走路,慢慢吃飯,慢慢做家務(wù),讓身心有充足的時(shí)間去感受環(huán)境中的美好東西,自然就會(huì)放松很多。
3.做自己喜歡的事?？聪矚g的書或影視，我們都需要適當(dāng)放松，用娛樂緩解一部分繃緊神經(jīng)。
4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天半小時(shí)散步，保持適度運(yùn)動(dòng)，讓大腦放空，也有助于睡眠。
5.寫心情日記。當(dāng)我們有焦躁的心情時(shí)，可以用紙筆或手機(jī)，把這些事情都記下來，通過記錄，我們的情緒也會(huì)隨著寫下的每個(gè)字都慢慢地安靜下來，書寫的過程，除了幫我們舒緩心情外，更是幫我們疏理當(dāng)下讓自己焦躁的原因。
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