我們平時(shí)每天的很多動(dòng)作都是不加思索就完成的，每天早上起來刷牙、洗臉，吃飯，開車出門去上班，沿著自己熟悉的道路前往公司，進(jìn)辦公室打開電腦，泡茶，開始工作并點(diǎn)燃一只香煙慢慢慢的抽起來。
所有的這一切都是不經(jīng)過思考自動(dòng)完成的動(dòng)作，這就是習(xí)慣。
習(xí)慣一旦形成就會(huì)自動(dòng)地進(jìn)行，再也無法改變，這也就是習(xí)慣的力量。好習(xí)慣給我們正向的力量，壞習(xí)慣給我們負(fù)向的力量。維持好習(xí)慣，改變壞習(xí)慣也會(huì)成為我們終身需要保持的習(xí)慣。
那么，吸煙這個(gè)人人皆知的壞習(xí)慣是如何形成的，又如何去改變，我們有必要積極參與討論一下，以達(dá)到戒煙的目的，同時(shí)也提高一下對(duì)習(xí)慣力量的認(rèn)知。
第一，吸煙的習(xí)慣是如何形成了，它成為生活中的一種慣常行為后，為什么就很難戒掉
那吸煙的習(xí)慣到底是如何形成的呢？今天就不妨就做個(gè)深度的剖析，徹底明白吸煙這不利于健康的行為是如何在自己的生活中成為頑固的習(xí)慣，并且戒煙為什么又變得如此困難。
科學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究習(xí)慣的形成過程。他們把一只小白鼠放在一個(gè)格子狀的迷宮里并用一個(gè)隔板把它擋住，在迷宮的一個(gè)端口放置了小白鼠最喜歡的巧克力。
當(dāng)科學(xué)家“卡”的一聲拉開隔板，老鼠就會(huì)在迷宮里活動(dòng)，開始它聞到了巧克力的香味，小心翼翼地在迷宮里尋找那塊巧克力的位置，最后，終于找到并吃掉那塊巧克力，內(nèi)心得到極大的到滿足。
這樣的活動(dòng)每天進(jìn)行一次，經(jīng)過一周的時(shí)間，再當(dāng)科學(xué)家“卡”的一聲打開隔板時(shí)，小白鼠就會(huì)飛快地直接沖到放發(fā)巧克力的位置。然而，有一天，科學(xué)家沒有在原來的位置放置任何東西，打開隔板后，小白鼠仍然飛快地沖向那個(gè)以往放置巧克力的端口，這次它非常失望，端口什么都沒有。
你看小白鼠已經(jīng)對(duì)迷宮端口有巧克力的事實(shí)形成了固定認(rèn)知，通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家完全研究明白了小白鼠習(xí)慣是如何形成的，這似乎和人類習(xí)慣的形成有同理之處。
小白鼠聽到“卡”的一聲后，就開始沿著迷宮的一個(gè)固定路線沖向有巧克力的地方，找到巧樂力后得到巧克力的獎(jiǎng)賞。這個(gè)過程就是，暗示，發(fā)生慣常行為，獲得獎(jiǎng)賞的過程，這個(gè)過程反復(fù)多次后，就形成了習(xí)慣。習(xí)慣是固化的，不加思索就會(huì)完成的行為。
吸煙的場(chǎng)景有哪些呢？吸煙的習(xí)慣又是如何形成的呢？是不是和小白鼠在迷宮里一樣呢？
每當(dāng)我們進(jìn)入辦公室開始工作的時(shí)候，就不由自主的點(diǎn)燃一支香煙，慢慢的騰云吐霧，隨后在抽完煙以后，感到心里十分的滿足，甚至我們還會(huì)繼續(xù)接著抽第二只。每天都是這樣，日久天長(zhǎng)，每天進(jìn)入辦公室抽煙就成了一個(gè)習(xí)慣，這僅僅是抽煙的一個(gè)場(chǎng)景。
如果我是第一次到單位上班，對(duì)所有的環(huán)境都要思考如何擺置，絕對(duì)不會(huì)進(jìn)門就抽煙吧？如今幾個(gè)月過去了，所有的一切都已經(jīng)形成了固定的習(xí)慣。
在工作開始的時(shí)候，會(huì)抽一支煙，在客人到訪的時(shí)候，遞給客人一支煙，自己也陪著客人抽煙，在工作2個(gè)小時(shí)以后，去趟衛(wèi)生間順便又抽了一支煙，在思考問題，焦慮的時(shí)候又不由自主的開始抽煙，如遇到重大的決策，無法拿定主意的時(shí)，可能會(huì)連續(xù)的抽煙至咳嗽為止。吸煙應(yīng)成為自己的習(xí)慣，成為生活的一部分。
這就和小白鼠一樣，觸碰上面發(fā)生的場(chǎng)景，就會(huì)就會(huì)不自覺地抽煙，慢慢的經(jīng)過一段時(shí)間，習(xí)慣就會(huì)徹底形成，成為自動(dòng)的行為，成為固化的習(xí)慣。到了這一步，吸煙的習(xí)慣就形成了，難以改變。這是人類大腦設(shè)計(jì)的機(jī)制，如果你不加以矯正，吸煙就會(huì)成一輩子的習(xí)慣。
第二，我們努力用意志力戒煙，最終都是絕對(duì)無效的
我們有了戒煙的想法，也在年初樹立起戒煙的旗幟，但是，年底都失敗了。
意志力就是用自己的意念來控制自己的行為。這里我們就必須研究大腦是如何工作的，大腦的工作的基本原理。
大腦和我們身體一樣，也需要鍛煉。身體的鍛煉最起初來源于自己的意志，就是說，身體有需要鍛煉的欲望，切自己能用意志對(duì)抗這種反人性的行為，長(zhǎng)期的鍛煉讓自己身體強(qiáng)壯，并把鍛煉培養(yǎng)成為一種習(xí)慣，這樣每天鍛煉的習(xí)慣就會(huì)一直保持下去，對(duì)身體絕多是有好處的。
如果你用意志力強(qiáng)迫自己堅(jiān)持鍛煉，那就不會(huì)形成鍛煉的習(xí)慣。因?yàn)?，人的大腦在進(jìn)化的時(shí)候，就設(shè)計(jì)成懶惰模式，如果不是很必要的事情，他是不會(huì)專門來思考的，這樣鍛煉就會(huì)不自覺地中斷，如果鍛煉沒有能形成習(xí)慣，那鍛煉就不會(huì)長(zhǎng)久下去。
這就和用意志力戒煙一樣，為什么每年元月1日樹立起戒煙旗幟，到年底全部倒下。
因?yàn)?，年初的決心都是意志力強(qiáng)的時(shí)候的一時(shí)沖動(dòng)。一旦用意志力控制自己行為，開始還可以，最后隨著意志力消耗過度，再也無法用意志控制了，戒煙就會(huì)以失敗告而終了。最大的原因是意志力無法改變習(xí)慣，在沒有找到從大腦中切斷吸煙這個(gè)慣常行為的回路時(shí)，戒煙是無法實(shí)現(xiàn)的。
這就是年底為什么會(huì)倒下年初樹立起的Falg的內(nèi)在原因，最后，放棄意志力控制，找的替代慣常行為方法，讓新的習(xí)慣代替舊習(xí)慣，問題就會(huì)得到最根本的解決。
第三，吸煙獲得哪些獎(jiǎng)賞，力圖找到其他慣常行為得到同樣的獎(jiǎng)賞
是什么引起我們吸煙的渴望呢？是自己無聊？還是對(duì)工作的焦慮，一旦這種焦慮從思想中發(fā)生，那抽煙就成為一件必然的事情，時(shí)間就會(huì)把它變成一種習(xí)慣。
好！我們就從這個(gè)場(chǎng)景的吸煙情況做個(gè)分解，看看在整個(gè)過程中發(fā)生什么？
我們的行為分為進(jìn)入辦公室，看到一堆辦公文件后，打開電腦，不由自主地點(diǎn)煙，這是整個(gè)過程中的慣常行為，吸煙后情緒慢慢從焦慮中得到平緩。
那是什么引起我們吸煙的欲望，對(duì)工作的焦慮感，還是無聊，或者是單位沒有人和你交流引發(fā)你開始抽煙。無聊不可能，因?yàn)?，每天的工作忙都忙不完，哪來的無聊的時(shí)間呢？單位沒有交流這也不現(xiàn)實(shí)，如果想和誰交流可以提前手機(jī)預(yù)約，再說各種社交工具不可能給交流帶來障礙，看來也只能是焦慮了。
無謂的焦慮給你帶來巨大的精神壓力，才引發(fā)你的煙癮，有了抽煙的行為，事后，焦慮得到緩解、心態(tài)得到平復(fù)。
我們?cè)購(gòu)莫?jiǎng)賞的角度分析了一下，我們最終要的是焦慮要通過吸煙才能獲得緩解和心態(tài)的平復(fù)。如果僅僅是為了緩解焦慮和平復(fù)情緒，那是否有其它替代吸煙的慣常行為呢？
進(jìn)入辦公室是個(gè)暗示，焦慮是個(gè)渴望，接著就會(huì)抽煙。時(shí)間是九點(diǎn)，香煙和打火機(jī)都在你的口袋里，抽煙的渴望來源于對(duì)一天工作的焦慮感，這時(shí)候就是關(guān)鍵，拿什么能代替抽煙來緩解焦慮呢？
在辦公室的場(chǎng)景下，泡茶，喝一杯茶，立即放下手提包，做20個(gè)俯臥撐，打開手機(jī)看一段搞笑的段子。哪些能替代吸煙這個(gè)慣常行為達(dá)到能緩解焦慮的目的呢？我選擇做20個(gè)俯臥撐來替代吸煙，因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)雖然是反人性的，但是在運(yùn)動(dòng)之后，久而久之，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，讓身體愉悅。運(yùn)動(dòng)就會(huì)緩解你的焦慮，就會(huì)替代吸煙。把這個(gè)俯臥撐的慣常行為保持下去最終就不會(huì)再有吸煙的欲望。
這僅僅是替代吸煙的一個(gè)場(chǎng)景的解決方案，你可以把這自己吸煙的場(chǎng)景逐一羅列，對(duì)每一個(gè)場(chǎng)景作出嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治觯l(fā)生的時(shí)間，地點(diǎn)，行為模式，吸煙前緊挨的動(dòng)作，每個(gè)場(chǎng)景下吸煙需要解決的問題等作出每個(gè)場(chǎng)景下不同的、新的慣常行為替代方案。堅(jiān)持下去，找到每個(gè)場(chǎng)景下慣常行為的替代方案，戒煙也許就不是大問題了。
暗示沒有變，獎(jiǎng)賞也沒有變，僅僅是用新的慣常行為替代舊的慣常行為，就達(dá)到不抽煙的目的，這就用改變習(xí)慣方法戒煙。既然習(xí)慣有巨大的力量，那我們就用習(xí)慣的力量改變壞習(xí)慣，讓好的新習(xí)慣去產(chǎn)生巨大的力量吧。
第四，把抽煙從客觀上變成非常困難的事情，斷絕與煙草的關(guān)系
我們說暗示是觸發(fā)行為的開關(guān)，那暗示從哪里呢？它來源于動(dòng)機(jī)，你看到什么就會(huì)想到什么？看到香煙，看到打火機(jī)，大腦里給你出一個(gè)吸煙的動(dòng)機(jī)，接著就暗示你應(yīng)該抽一支煙，這個(gè)過程如果已經(jīng)成為一種習(xí)慣，就難以改變，除了改變慣常行為替代吸煙。
從源頭找到原因，這樣就會(huì)讓吸煙成為一種非常難的事情，這里我們又要用到大腦的懶惰機(jī)制，遇到困難的事情就會(huì)不自覺地放棄。你經(jīng)常會(huì)看到一些機(jī)場(chǎng)、車站、碼頭都有禁煙的標(biāo)志?？吹竭@些場(chǎng)景下，就不會(huì)吸煙，吸煙意味著罰款和對(duì)公德違背的譴責(zé)。
既然如此，遷移這個(gè)場(chǎng)景，把家里、辦公室的香煙，打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)消滅，并貼上禁煙的標(biāo)志。就再也看不到觸發(fā)吸煙動(dòng)機(jī)的產(chǎn)品。這樣，一個(gè)新的習(xí)慣就會(huì)很快地替代吸煙的舊習(xí)慣，達(dá)到戒煙的目的，斷絕了和煙草的關(guān)系。
理解人類大腦的工作機(jī)制，用其它慣常行為替代吸煙的行為，就會(huì)改變吸煙的習(xí)慣，我只僅僅用一個(gè)場(chǎng)景類推用改變習(xí)慣來戒煙的方法。
在其它場(chǎng)景下，認(rèn)真研究，找到其它的替代方法，把新的習(xí)慣完全替代吸煙的舊習(xí)慣。比如說在陪同客人吸煙時(shí)，自己是否可以用糖豆代替陪抽呢？這也是一個(gè)好的辦法。用習(xí)慣的力量培養(yǎng)好習(xí)慣，用新的習(xí)慣代替壞習(xí)慣，戒煙對(duì)人類來說，就不是問題。
