大腦是我的一切，華生。身體只是附件而已。
——阿瑟·柯南·道爾，《福爾摩斯探案集》
在這一章里，我擅自把大腦分成兩個不同的部分——潛意識部分和意識部分。大腦由許多部分組成，遠比這種分法更復(fù)雜，但對我們的目的來說，這種分法已經(jīng)足夠了。
請你把接下來的觀點滲透到大腦最深處，永久保存在那里，請記?。?/p>
重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言。
多重復(fù)幾遍，就不會忘記。這是最初也是最后一個關(guān)于大腦的笑話。
建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦。可是大腦會抗拒改變，除非它們能大方地給大腦一些回報。因此，從大腦的角度看，在事實上改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵是重復(fù)和回報。如果有回報，大腦會更愿意重復(fù)一件事。
你有沒有開過不帶轉(zhuǎn)向助力裝置的汽車？方向盤轉(zhuǎn)了好幾圈，車的反應(yīng)卻很小。大腦對改變的反應(yīng)就像不帶轉(zhuǎn)向助力裝置的汽車一樣。每次重復(fù)產(chǎn)生的作用可以忽略不計，可是如果不斷重復(fù)下去，這些微小的變化會給大腦（和生活）帶來巨大的改變。
潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。當(dāng)你重復(fù)某個行為一段時間后，大腦就能自動完成這個過程了。比起每次都要有意識地進行權(quán)衡和選擇再決定以同樣的方式行動，這種做法更節(jié)能。如果你快速地做出了決定，即使你認(rèn)為自己在主動思考，很可能還是習(xí)慣在起作用。從某種程度上說，你之前就已經(jīng)做出了決定。選自己最喜歡的冰淇淋口味就是一個例子。
變化緩慢、狀態(tài)穩(wěn)定的大腦
人類大腦很穩(wěn)定，不易改變。它有一套對外部世界做出反應(yīng)的固定體系。有一個不易改變的大腦有時會讓人感到沮喪，可總體上說，好處還是相當(dāng)多的。試想如果你的人格和生活習(xí)慣能一天變一個樣會如何——你肯定會發(fā)瘋的！
一旦你成功養(yǎng)成健康的新習(xí)慣，一切都會變得輕松起來。每天早上自動起床，吃一頓健康的早餐，然后去健身，而不是和大腦持久戰(zhàn)斗。付出很少的努力就能做正確的事情，這對于許多人來說可望而不可即，因為他們只能看到這種穩(wěn)定性的陰暗面：大腦如何強迫他們吃垃圾食品、看電視、抽煙和咬指甲。但是，壞習(xí)慣有多可怕，好習(xí)慣就有多神奇。
我的身份因為鍛煉而改變了，所以我知道，它是一個適合我的習(xí)慣。如果我沒有每周去幾次健身房，會感覺哪里不對勁，覺得自己都不像自己了，可去年我還是個勉強保持正常體形的懶漢呢。這兩種情況都是習(xí)慣導(dǎo)致的。我們的行為中有
45%
是自動完成、無須思考的，既然如此，最好能讓它們對我們的生活和目標(biāo)有所幫助。為了能專業(yè)地實現(xiàn)這一點，我們需要認(rèn)識大腦里的兩個核心角色。
愚蠢的重復(fù)者與聰明的管理者
你大腦中絕大部分是愚蠢的。好吧，確切地說，不只是你一個人的大腦——你抽煙的時候，它不會考慮到肺癌的可能性，你鍛煉之前，它也不會幻想漂亮腹肌的好處，從這個意義上看，每個人類大腦的某一個部分都是愚蠢的。更糟糕的是，它是大腦里比較頑固的部分，會找到長期維持這種狀態(tài)的方法。它會識別并重復(fù)模式，直到接收到不同的新指令。它的名字叫作基底神經(jīng)節(jié)。
然而，大腦的另一個區(qū)域前額皮層則相當(dāng)聰明。它就在前額的后面，是個可以理解長遠利益和結(jié)果的管理者，感謝上天，它擁有抑制基底神經(jīng)節(jié)的能力。它還負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。
剛才我們已經(jīng)講到了習(xí)慣改變中的兩個關(guān)鍵工具——基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。我很認(rèn)同心理學(xué)家大衛(wèi)·諾維爾（David?Nowell）博士總結(jié)前額皮層和大腦其他部分區(qū)別的方式，他表示，前額皮層以外的其他所有部分決定“是什么”，而前額皮層主要決定“可能有什么”。
讓大腦的其他部分喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習(xí)慣的唯一方式。是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑（但愿真能抵抗?。?，想學(xué)法語，希望身體健康，希望有一天能寫一本書。它是大腦的意識部分，你會把這部分看作“你”?？蓡栴}是，它容易疲勞。也許更準(zhǔn)確地說，因為它的功能太過強大，所以會消耗太多精力，讓你感到疲勞。而且當(dāng)你疲勞時（或者像之前說的那樣有壓力時），掌管重復(fù)的部分就會接管大腦。
基底神經(jīng)節(jié)意識不到只有人類才有的高層次目標(biāo)，但是它可以高效率地重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以，即使不像前額皮層那樣“聰明”，它對大腦也有令人難以置信的重要性。而且一旦我們訓(xùn)練基底神經(jīng)節(jié)自動完成積極行為，我們真的會愛上這種感覺。
我們每個人的大腦里都運行著這種機制。剛開始，它的設(shè)計聽起來并不合理——聰明的前額皮層不如沒有思想、一味重復(fù)的基底神經(jīng)節(jié)有毅力，可是一旦你學(xué)會如何運用它，這個設(shè)計事實上相當(dāng)巧妙。聰明的弱者怎么能打敗愚蠢但強大的對手呢？給你個提示——不要靠蠻力。這一點你肯定已經(jīng)知道了，也許因為你回想起了自己想靠蠻力或意志力讓意識控制潛意識的失敗經(jīng)歷。答案當(dāng)然是運用聰明的策略來克服前額皮層天生的弱點。
前額皮層——對抗自動行為的防御武器
為了更好地了解前額皮層，我們先看看如果缺少了它會怎樣。沒有前額皮層，大腦會如何運轉(zhuǎn)呢？不太樂觀。下面的這項研究展現(xiàn)了前額皮層和大腦其他部分的功能。你去掉某個部件后，就會看到它的功能有多大影響，以及沒有它存在時其他部分是如何運轉(zhuǎn)的。
法國神經(jīng)學(xué)家弗朗索瓦·萊爾米特（Francois?Lhermitte）對額葉受損的患者進行了測試。他在以下研究中證明，如果缺少了額葉的一部分、作為“管理者”的前額皮層，大腦的運轉(zhuǎn)方式會發(fā)生極大的變化。
萊爾米特的研究選取了兩組人群做對比——額葉受損者和額葉正常者。實驗中，被試坐在實驗人員對面，問一些面試風(fēng)格的問題。實驗人員負(fù)責(zé)對被試的問題表現(xiàn)出冷漠，不回答他們的問題，偶爾隨意做出一些讓人疑惑不解的動作，比如摸一下鼻子、敬個軍禮、折紙然后放到信封里、嚼紙、唱歌、拍腿和抽泣等。
研究人員有如下發(fā)現(xiàn)。正如我們所料，額葉正常的被試覺得實驗人員的行為很古怪，他們的反應(yīng)是：“這家伙有什么毛?。俊痹S多年輕的參與者甚至哈哈大笑。當(dāng)被問到他們有沒有想過模仿他時，他們說：“沒有，根本沒有。”
接下來就更有意思了。幾乎所有額葉受損的被試都模仿了實驗人員的荒唐動作——而且相當(dāng)精確和到位。比如，男人們會心甘情愿地當(dāng)著其他人的面對著墻小便，沒有表現(xiàn)出絲毫驚訝，也完全不在乎。他們無法準(zhǔn)確模仿時（比如沒有紙可以折或咀嚼），也會找到
“完美的”彌補方法。
以下內(nèi)容摘自研究報告：“在實驗過后的面談中，所有額葉受損者都能記住實驗人員的動作。當(dāng)被問到為什么要模仿時，他們表示實驗人員做了動作，他們就必須模仿。當(dāng)被告知沒有人讓他們模仿這些動作時，他們的回答是既然動作已經(jīng)做出，自己就必須模仿。在被告知不要模仿后，大多數(shù)患者還是表現(xiàn)出了同樣的模仿行為?！?/p>
那些額葉受損者忍不住要模仿實驗人員的動作，哪怕有人要求他們不進行模仿。額葉受損者似乎無法做出某些決定來“抑制”潛意識。潛意識幾乎就像另一個物體，或者一臺機器一樣。同樣有趣的是，額葉正常的被試忘記了實驗人員的一些動作，而額葉受損者能記住他們的每一個動作。這表明，正常額葉（包括前額皮層）削弱了我們對潛意識型認(rèn)知的關(guān)注，而且能阻止或發(fā)起行為，這就是我們把它稱作“管理者”的原因。它會監(jiān)督自發(fā)行為，發(fā)現(xiàn)有能改進的地方時，它就會介入?，F(xiàn)在我們來看看另一方面——如果基底神經(jīng)節(jié)功能失常會怎樣？
基底神經(jīng)節(jié)——模式探測器
大腦的基底神經(jīng)節(jié)從生理角度看是一組神經(jīng)核，它們形成一個整體，在習(xí)慣的形成和程序性學(xué)習(xí)中起核心作用。
但研究也指出，大腦的許多系統(tǒng)以復(fù)雜的方式相互作用，基底神經(jīng)節(jié)未必能被單獨看作“大腦的習(xí)慣部分”。神經(jīng)科學(xué)雖然有助于我們理解大腦，但也無法完全準(zhǔn)確解釋大腦的工作機制。這不是說它有誤導(dǎo)性或不準(zhǔn)確，而是說它只給了我們看到一個巨大謎團的冰山一角的機會。大腦的工作機制太過錯綜復(fù)雜，現(xiàn)代科學(xué)還需要在很多方面展開探索。即便如此，知道基底神經(jīng)節(jié)在習(xí)慣形成中起主導(dǎo)作用還是有用的。結(jié)合經(jīng)驗、實驗以及充分的了解，我們對大腦工作機制的有限認(rèn)識就會成為個人成長的強大助力。
萊爾米特對額葉功能有障礙或受損人群的研究體現(xiàn)了大腦執(zhí)行功能的重要性，有了它，我們才不會機械地做一些我們不愿意做的事情?？扇绻咨窠?jīng)節(jié)受損或功能失常會怎樣呢？關(guān)于這個問題也有一項研究，研究認(rèn)為基底神經(jīng)節(jié)受損或功能障礙會導(dǎo)致你喪失形成習(xí)慣的能力。
研究人員召集了
3
類人群——健康人群、帕金森綜合征患者和有記憶障礙的人群。由于細(xì)胞壞死，帕金森綜合征患者的大腦很難把神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺運送到基底神經(jīng)節(jié)，從而導(dǎo)致基底神經(jīng)節(jié)功能障礙。
參與者會拿到
4
張卡片，卡片上的圖形是隨機的，他們被要求預(yù)測每張卡片代表的是雨水還是陽光。人們很難有意識地在卡片和結(jié)果之間建立聯(lián)系，但可以在潛意識中掌握某種微妙的聯(lián)系模式。這項研究總共進行了
50
次測試，大約
10
次之后，健康的參與者和有記憶障礙的參與者都能逐漸提高猜測的準(zhǔn)確率，從
50%
提高到
65%~70%；他們在潛意識中掌握了暗示雨水或陽光的模式。而帕金森綜合征患者的準(zhǔn)確率最終也沒有超過
50%。因為不具備正常的基底神經(jīng)節(jié)，他們的大腦無法探測到模式（因此，他們很難養(yǎng)成新習(xí)慣）。
如果用最簡單的術(shù)語表述，我們能從這些研究中看出，大腦是由執(zhí)行決策和進行自動行為模式識別的兩部分組成的系統(tǒng)。前額皮層的管理功能相當(dāng)活躍，反應(yīng)靈敏，但同時也消耗了大量的精力（和意志力）?；咨窠?jīng)節(jié)的自動功能不僅強大，而且效率高。它們能節(jié)省精力，無須持續(xù)監(jiān)督就能處理各種任務(wù)。
這就引出了下一個核心問題——我們該如何運用這兩個大腦元件，才能讓自己做任何事時都持之以恒呢？
在行為變成習(xí)慣之前，激勵你的兩個途徑是動力和意志力。在閱讀下一章之前，最后一次和動力說再見吧，因為你再也不需要它了。
