開篇首先發(fā)問：
有些人想早起讀書和寫作，但總是難以抵抗睡蟲的侵?jǐn)_。怎么辦？
有些人想保持身材，卻總是抵抗不住甜點的誘惑。怎么辦？
有些人想一年內(nèi)做出100件成就事件，卻總是三分鐘熱度，難以堅持和足夠勤奮。怎么辦？
你是其中的一員嗎？你有成功的經(jīng)歷嗎？
《微習(xí)慣》一書的第二章就深入淺出地揭示了上述現(xiàn)象中，大腦復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)的運作原理。
作者指出，人的大腦在支配人的行為方面有兩個重要部分，即“潛意識”部分和“意識”部分，以便讓讀者能夠理解“習(xí)慣”同大腦中的哪些部分有關(guān)，以及它們是如何形成人的習(xí)慣的。
歸納起來說，本章主要學(xué)習(xí)和理解了三個問題：
第一，什么是意識大腦和潛意識大腦？
第二，潛意識大腦為何能改變我們的習(xí)慣？
第三，我們怎樣培育自己的好習(xí)慣？
接下來我們分別逐一考察。
第一，何為意識大腦和潛意識大腦？
當(dāng)我們做出選擇和權(quán)衡比較的時候，就是意識大腦在起作用。比如，我是早起還是睡到自然醒？今天是要出去鍛煉還是在家看書？是寫作還是刷一會兒手機？等等。
不論你做出什么決定，都是意識大腦在工作，但是它容易消化精力和能量，是一種低效率的處理方式，很可能由于選擇消耗精力過大，導(dǎo)致選擇省時省力的事情，因為精力不足而致。
然而潛意識大腦就不需要做出選擇，只需要重復(fù)以前所做的事情即可，它的語音就是重復(fù)，用重復(fù)改變大腦，從而培育習(xí)慣。
比如，你以前經(jīng)常早起，那么你會重復(fù)以往的行為，第二天大概率仍然會早起，不費精力。
第二，潛意識大腦會幫助改變我們的習(xí)慣？
潛意識大腦會抗拒改變，我們的一個新的行為對于大腦不會產(chǎn)生明顯效果，就如同一滴水匯入江湖一樣，在短時間內(nèi)看不到任何改變。
但是只要我們不斷重復(fù)這個新的行為，那么哪怕這個微小的改變，也能給大腦和生活都能帶來帶來巨大的變化。就如同滴水能穿石的效果。前提是不斷重復(fù)，反復(fù)重復(fù)。
潛意識大腦的這種重復(fù)作用，體現(xiàn)了它的高效率。這一點與意識大腦的低效率截然不同。因為當(dāng)我們不斷重復(fù)一個行為一段時間后，我們的習(xí)慣養(yǎng)成了，大腦就無須思考，無須耗費過得精力，便能自動完成這個行為了。
比如，你早起一段時間之后，就可以不用鬧鈴，自動在那個習(xí)慣了的，重復(fù)很多遍的時間起床，而不是通過鬧鈴強迫自己醒來起床。
書中說過，我們行為中的45%都來源于習(xí)慣。也就是說大多數(shù)情況下，我們的潛意識大腦在發(fā)揮著作用，即使你快速做出了決定，很可能還是習(xí)慣在起著作用。
比如，讓你從多種甜點中選擇你最愛吃的，你會迅速給出你的偏好，這其實也是潛意識大腦發(fā)揮作用。
所以潛意識大腦能幫助我們改變習(xí)慣。
第三，我們怎樣培育自己的好習(xí)慣呢？
要想知道這個問題的答案，我們就需要知道大腦里的兩個核心角色，然后利用好它們，為我們養(yǎng)成一個好習(xí)慣而服務(wù)。
這兩個角色就是“愚蠢的重復(fù)者”和“聰明的管理者”。
在我們養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，有兩個大腦區(qū)域發(fā)揮著極其重要的作用。
這兩個大腦區(qū)域分別是：一個是基底神經(jīng)節(jié)，另一個是前額皮層。
基底神經(jīng)節(jié)對應(yīng)的是我們的潛意識大腦，它比較呆板，只會愚蠢的重復(fù)下去，不會思考，除非接收到不同的新指令，就是一個愚蠢的重復(fù)者。
比如你在狂吃甜點時，它是不會想到你要減肥的決心；你拼命“剁手買買買”時，它也不會考慮到買回來的商品很有可能都用不上。
所以基底神經(jīng)節(jié)無法意識到你的行為后果，以及你之前制定的目標(biāo)，它的不斷重復(fù)模式就能帶來高效率，節(jié)省精力。
因此，它對我們的大腦有關(guān)鍵作用，一旦它的功能出現(xiàn)障礙，我們就會喪失形成習(xí)慣的能力。
而大腦的前額皮層，則對應(yīng)的是我們的意識大腦，它有意識，是個聰明的管理者，可以控制我們想要做什么，或者不做什么，并且能夠抑制基底神經(jīng)節(jié)的重復(fù)行為。
但是它有個致命的缺點，就是會消耗過多精力，很容易就精疲力盡了。
比如前額皮層想要你每天鍛煉，因為它意識到鍛煉能夠?qū)ι眢w帶來很多好處；它也想讓你每天背100個單詞，因為它意識到這樣做能夠提高詞匯量。
但是很快，沒過幾天，它的精力就耗盡了，你就會感到很疲勞，干脆就撂挑子不干了。
這時候，大腦中掌控重復(fù)的部分，也就是基底神經(jīng)節(jié)，就會接管大腦。
由于它沒有意識和思考能力，只喜歡堅持，只喜歡單純的重復(fù)，所以，它就會將前額皮層不喜歡做的事情，繼續(xù)重復(fù)下去。這也是我們壞習(xí)慣總是改不掉的原因。
雖然前額皮層沒有基底神經(jīng)節(jié)那么有堅持的毅力，但是如果缺少了它，我們大腦的運轉(zhuǎn)方式，也將會發(fā)生極大的變化。
明白了上述的我們大腦的這兩個區(qū)域后，我們就可以讓這兩者相互配合，一起為建立新習(xí)慣而合作。
我們的前額皮層是智慧的管理者，所以是它來決定我們想要發(fā)奮學(xué)習(xí)、想立志寫一本書、想早起鍛煉身體等等。
但是前額皮層不容易讓我們堅持下去，所以我們就得靠基底神經(jīng)節(jié)來提供幫助。讓它喜歡上前額皮層想要的東西，接受新的變化，開始新的重復(fù)，并將這種重復(fù)維持下去。
一旦基底神經(jīng)節(jié)可以自動完成積極行為，我們真的會愛上這種感覺，就會形成好的習(xí)慣。
總之，在我們養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，二者共同配合，相輔相成，就能夠幫助我們做出新的良好改變（前額皮層發(fā)揮作用），并不斷堅持下去（基底神經(jīng)節(jié)發(fā)揮作用）。
至此，我們明白了微小習(xí)慣背后的大腦工作原理，希望我們一起，從微小行動開始改變自己，培育良好的習(xí)慣。
