比較細(xì)致的自我覺察日記大綱：

1、主題是什么？我怎么了

2、事件是什么？

上幼兒園中班的兒子今天輪到晨間播報(bào)，上周末我特意抽出時(shí)間幫助孩子打印了播報(bào)稿，這中間一直讓他練習(xí)，他都不上心，直到昨晚上才勉強(qiáng)練了一兩遍，重新改稿打印，結(jié)果今天老師把孩子的播報(bào)視頻發(fā)給我時(shí)，我竟然看了半截就看不下去了，整個(gè)視頻錄了三分鐘，孩子聲音小，并且只看黑板不說，中間還斷斷續(xù)續(xù)站了半天沒有發(fā)聲。老師同時(shí)發(fā)到班級(jí)群的其他兩個(gè)小朋友的視頻都播報(bào)的很流利，很自然。

?3、即時(shí)反應(yīng)是什么?（模式化的自動(dòng)化反應(yīng)）生氣，失落，尷尬。

4、此刻身體的感覺如何？僵硬

5、內(nèi)在對(duì)話是什么?

怎么這么丟人呢？！

6、內(nèi)在感受是什么？（比如憤怒、委屈、傷心等等）

委屈，無地自容，我對(duì)孩子也挺上心的，為啥呈現(xiàn)出來的結(jié)果如此不盡人意呢？覺得孩子給我丟臉了。

?7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（小時(shí)候發(fā)生過的類似情緒鉤子）被觸動(dòng)？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）

小時(shí)候每次跟父母出門，都希望得到鄰居的夸贊，事實(shí)上也是經(jīng)常被夸贊，要不然我就沒有資格在這。

?8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？臉面很重要，我的孩子不可以被落下去，否則就是丟人。我就抬不起頭來。

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？臨在后看到的真相是：我自己心里的難受是我自己內(nèi)在的攀比和評(píng)判在作怪，不影響我的孩子做我的孩子。這次表現(xiàn)不夠好，他自己也會(huì)長記性，以后再參加活動(dòng)提前做好準(zhǔn)備。他一定也想表達(dá)自如。這對(duì)他來說也是是一件好事?？赡苄裕何腋约旱倪@種不舒服的感受好好呆一會(huì)兒，發(fā)現(xiàn)有一股氣堵在了喉嚨里?？吹搅俗约旱奶摌s心在作怪，一切都是我的問題。10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?回應(yīng)私下可以跟老師單獨(dú)溝通，讓老師多關(guān)注孩子，讓他感受到被看見，我在家多多臨在的陪伴和看見，增強(qiáng)孩子的安全感，讓他富足起來。