在今天的課程中， 邀請大家做一個練習，我給這個練習起了一個很詩意的名字，讓此刻如花綻放。所以如果你已經(jīng)準備好了，可以找一個相對安靜和安全的空間來開始今天的練習。

無論你是在什么地方，什么時間來聽這一段的練習。接下來再聽到鈴聲的提示時，也可以允許自己閉上眼睛，或者是眼睛微睜，向下看向地面的這個角度。

可以邀請自己的覺察力向內(nèi)，花一點點時間，去留意一下現(xiàn)在的呼吸。

如果說進行幾個深呼吸，有助于你去像將覺察力向內(nèi)的話，也可以進行幾次。帶著的善意，這樣一種善意的覺知，去迎接當下的所有體驗。無論在這一個瞬間，有著什么樣的體驗，都可以帶著好奇帶著溫暖來迎接它。當安住在身體里之后，可以邀請自己的意識深處送出一段記憶。

這段記憶可能是新近發(fā)生的事情，甚至就是在剛剛也有可能是很久遠的一段記憶，或許比較清晰，或者已經(jīng)有一些模糊，你無需去要求自己去分析、弄清楚“唉，為什么會出現(xiàn)這段記憶”，只是允許這一段的記憶浮現(xiàn)開來，真的讓自己花一點時間，去看清楚記憶中的細節(jié)，是在什么地方？自己多大的年紀？在記憶中，溫度、空氣的寒涼或者溫熱。或許這段記憶也伴隨著什么樣的顏色，在記憶中是靜態(tài)的，或者是動態(tài)的?；蛟S記憶中也有著其他的人物，去真的看清楚這些細節(jié)，或許你能夠聞到某種味道，或是聽到這段記憶中的某些聲音，可能是一些話語，也可能是背景的聲音。無需去弄明白，這些記憶的細節(jié)究竟是什么意思，只需要讓這一段記憶細致地浮現(xiàn)開來，讓這樣的一個記憶的片段環(huán)繞在你的周圍，讓這個記憶的片段在你的意識深處變得越來越鮮活。

可以在這段記憶中多待一會兒，能有一些愉悅的體驗，或者是不愉悅的體驗。去留意一下，當你在這段記憶里多待一會兒，在這種體驗中多待一會兒，又會帶你去哪，就允許他繼續(xù)的浮現(xiàn)。你不需要去指引這段記憶，或者告訴他接下來要發(fā)生什么，只需要去留意這樣的一段記憶，是否有任何的想法、決定、信念或者是一些情緒、記憶，與他同時的產(chǎn)生，也可以留意一下，這一段記憶是否住在你身體的某一個地方？伴隨著它的有著什么樣的沖動？或者有著什么樣的字句、顏色？

如果這一段記憶有著它的重要性的話，對于你來說，它的重要性是什么呢？如果這段記憶會說話，他又會告訴你一些什么呢？如果要給這段記憶的片段起一個名字，它會有著一個怎樣的名字？再一次的邀請自己在這段記憶中待一會兒，去看看還有什么樣的一些其他的體驗隨之浮現(xiàn)出來。現(xiàn)在也可以慢慢的將你的覺知，從這段記憶中導向外在的世界，可以去感知一下現(xiàn)在雙腳和地面的接觸，自己現(xiàn)在雙手雙臂的位置，現(xiàn)在眼睛眼球在眼睛里，他的放松的程度。

當鈴聲響起的時候，我們會結(jié)束這一段練習。