品德養(yǎng)成：仁義禮智信、溫良恭儉讓、忠孝廉恥勇，十善業(yè)，六精進(jìn)，懺悔，感恩，

習(xí)慣養(yǎng)成：呼吸，蔬菜汁，維生素片，螺旋運(yùn)動(dòng)，讀經(jīng)，練字，行駐坐臥姿勢(shì)

【感恩】：心懷感恩

【思過】：何過之有

【今天是什么日子】：快樂的日子

【起床】（自然醒，不賴床）：7：00

【就寢】（早睡）：

【天氣】（不受天氣影響心情）：晴

【心情】（原因）：不錯(cuò)

【紀(jì)念日】：破除二元對(duì)立的第一天

【昨日完成的任務(wù)，最重要的三件事】：學(xué)習(xí)，養(yǎng)生，工作

周目標(biāo)·完成進(jìn)度

《真原醫(yī)》26課? 斷食?

《夢(mèng)的感悟》

《起床感悟》

《鍛煉感悟》

腹式呼吸會(huì)安靜。螺旋每一式非常好！鍛煉的關(guān)鍵在于專注和放松！每天側(cè)重一個(gè)姿勢(shì)做提升訓(xùn)練，空余休息時(shí)間也可以練習(xí)，時(shí)間周一到周日，剛好一個(gè)循環(huán)！

? 今天早上7點(diǎn)半開始鍛煉，有半個(gè)小時(shí)。整個(gè)過程比較舒服，期間不停的聽到某些骨關(guān)節(jié)卡卡做響，螺旋運(yùn)動(dòng)真的是一個(gè)很好的鍛煉方法，需要堅(jiān)持下去。

傍晚學(xué)螺旋舞，學(xué)到幾個(gè)很好的姿勢(shì)，其中最喜歡的是“哈哈式”。還有雙手反向翻轉(zhuǎn)打開式?！按蟮乐梁啞边@話一點(diǎn)都沒有錯(cuò)。

《飲食感悟》

早起雜糧粥配椰油，飯菜主次不貪多，新鮮蔬果汁維生素，飯后輕松心情好。

早餐9點(diǎn)半：小紅薯2個(gè)，芋頭1個(gè)，雜糧粥半碗，簸箕筍汁一杯。

上午茶：

午餐：白米/黑米/芝麻/紅豆飯+炒胡蘿卜+炒玉米

晚餐：一抓生花生米。

《讀經(jīng)感悟》

《抄經(jīng)感悟》

抄經(jīng)，要靜心凝神，關(guān)注呼吸，注意作姿。

《午休感悟》

三點(diǎn)鐘午休十五分鐘

《靜坐感悟》

靜坐一小時(shí)。

今天中午11點(diǎn)半開始靜坐1小時(shí)。狀態(tài)還一般思慮比較多，不夠?qū)Ｗ?。不過好在堅(jiān)持坐了，有進(jìn)步，加油！

《買菜感悟》

《閱讀感悟》

《練字感悟》

《排便感悟》

今日下午2點(diǎn)半排便，順暢，黃綠色，軟，排完感覺肚子空空的。

《人際溝通感悟》

《視頻感悟》

今天看楊定一博士的視頻，收獲很大。人生如夢(mèng)，真假如戲，眾生顛倒，反轉(zhuǎn)人生，從內(nèi)而外，自上而下，守住中道，無限循環(huán)，觀想感恩，由身入心，破除執(zhí)念，終成一道。

《工作感悟》

最美好的三件事

1.學(xué)跳螺旋舞很開心

2.看楊定一的視頻很開心

3.樓下散步很歡喜

4.想透一些問題很開心

思考·創(chuàng)意·未來