近兩年我的體重經(jīng)歷了兩次比較大的上下波動，從開始的145到130，瘦的直接能顯示出來八塊腹肌，經(jīng)歷一個冬天，春節(jié)之后體重達(dá)到156，按照體重合格的標(biāo)準(zhǔn)，我居然超重了（男性（身高－105）上下百分之十），經(jīng)過將近三個月的努力，現(xiàn)在體重維持在138（本人身高175CM），在狀態(tài)最好的時候我的體重以每天200g的量往下掉。關(guān)于我介紹的減肥方法是我自己的實踐經(jīng)驗，沒有任何科學(xué)依據(jù)。下面開始介紹。

我認(rèn)為減肥其實可以這么理解消耗＞攝入。想減肥就是多運動，控制飲食。

先說運動。我本人是個業(yè)余的運動愛好者，喜歡跑步，游泳和力量訓(xùn)練。世界上公認(rèn)的五大徒手動作（單手俯臥撐，單杠雙立臂，徒手倒立，俄挺，人旗），現(xiàn)在我能搞定前兩個，正在突破第三個。關(guān)于運動，我身邊有兩種人，一種是愛好運動，那真是寧可今天不吃飯，也不愿今天不運動的主，他們有個共同的特點，不論什么年齡，精神狀態(tài)特別好，這種狀態(tài)年齡越大表現(xiàn)出來的效果越明顯。一種是從來不愿意運動，總說我工作這么忙這么累，哪有時間和精力去運動。其實這種觀念剛好反了，如果你每天拿出來一小時時間去運動，你會發(fā)現(xiàn)你的精力會更好。對于沒有運動習(xí)慣的人，我建議你可以使用keep這個軟件，隨便找一組動作，每天堅持做，對于剛開始的人來說，運動的關(guān)鍵是堅持和積累。

那如何控制飲食呢？控制不意味著不吃，而是會吃。剛開始我也使用這種方法晚上不吃飯，餓得很難受，幾天下來發(fā)現(xiàn)體重反而漲了點！一般晚上不吃，第二天早上會吃的更多。后來我換了一種方式，晚上吃點水果，黃瓜和酸奶；又過了兩個星期我習(xí)慣晚上這種吃東西的方式，再去吃晚飯反而覺得不適應(yīng)。對于開始減肥的人，我認(rèn)為不要一下徹底改變你的生活方式，把晚飯變得清淡一點，多吃果蔬，少主食，少脂肪，喜歡吃肉的話，吃點牛羊肉，魚肉也可以，盡量自己做，少在外面吃。減肥前兩個星期到一個月的時間能保持體重不增或略有下降就可以了。我每天飯前飯后，起床后睡覺前都會稱一次體重，這樣我會有一個直觀的認(rèn)識，吃什么有利于減肥。

我和別人交流過，現(xiàn)在有很多減肥方法，前兩天做火車還有一個阿姨在鼓搗一個姑娘用他們的藥品減肥。關(guān)于中醫(yī)和西藥減肥，我沒接觸過，不做過多評論，反正我肯定不會去嘗試。減肥太快，一個星期少10斤，這種減得太快也不是很好，第一，減得快，你一停下來反彈也快，保持比較難；第二，減得太快，皮膚會松弛，建議減肥的，不論男生女生可以定期做做瑜伽。