數(shù)呼吸與隨呼吸

在最近為非越南人開辦的禪修班里，我常建議各種自己用過的方法，這些方法都相當(dāng)簡單。我建議初學(xué)者學(xué)習(xí)“隨息”法（隨順呼吸的方法）。學(xué)生背貼地板躺著，然后我請所有的上課的學(xué)員圍過來，好給他們解說一些簡單的要點：

1）盡管吸氣與呼氣都靠肺來運作，并且范圍在胸腔一帶，但是胃部也發(fā)揮一定作用。胃會隨著肺的充氣鼓起來。剛開始呼吸時，胃會開始往外鼓，但是吸氣進行到大約三分之二時，它又開始癟下去。

2）為什么呢？你的胸腔和胃部之間有一層肌肉膜，叫做橫膈膜。在你正確地呼吸時，空氣會先充滿肺的下半部?？諝獬錆M肺的上半部前，橫膈膜會往下推到胃，使胃部鼓起來。當(dāng)肺的上半部充滿空氣時，胸腔會向外擴張，使得胃又癟下去。

3）這就是古人所說：“呼吸始于肚臍終于鼻尖?！?/p>

對初學(xué)者來說，躺下練習(xí)呼吸非常有幫助。重要的是防止太過用力：對肺部來說，過度用力是危險的，尤其是在肺部因多年不正確的呼吸而變得虛弱時。開始練習(xí)時，修習(xí)者應(yīng)該背枕著一塊薄墊子或毯子，雙臂輕松地放在身側(cè)。不要墊枕頭。.

專注呼氣，看看它有多長，心里默數(shù)： 1， 2， 3一一緩慢地測量它。這樣，數(shù)幾次之后，就能知道自己的呼吸長度，或許是5。

現(xiàn)在，試著延長呼氣的長度，多數(shù)一或兩個數(shù)，讓呼吸的長度變成6或者7。接下來開始一邊呼氣，一邊從1數(shù)到5。數(shù)到5的時候，不要像以前一樣立刻吸氣，試著讓呼氣廷長到6或者7。

這樣你就能清空肺部里的氣。呼氣結(jié)束時，稍作停頓，讓你的肺自發(fā)地吸人新鮮空氣。讓你的肺在不費力的情況下，能吸人多少空氣就吸入多少空氣。

吸氣一般要比呼氣“短"些。保持在心里計數(shù)，測量吸氣和呼氣的長度。像這樣練習(xí)幾個星期，躺下時，對你所有的呼氣和吸氣保持覺知。(如果你有一只“嘀嗒”聲很響的鐘，可以用它來幫助自己測量呼氣和吸氣的長度。）

在行走、坐臥、站立中，尤其在戶外時，繼續(xù)測量你的呼吸。行走時，你可以用腳步來測量呼吸。大約一個月后，你呼氣和吸氣的長度就會差不多了，會逐漸拉平，最后變得完全相同。如果你呼氣的長度是6，那么吸氣的長度也會是6。

如果練習(xí)時覺得有點疲倦，要立刻停下來。即使你絲毫不覺得累，也不要太長時間地練習(xí)這種長度均等的深呼吸。10 到20次呼吸就夠了。當(dāng)你覺得稍微有點疲勞時，就恢復(fù)到平常的呼吸狀態(tài)。疲勞是一種出色的身體機能，在決定我們是該休息還是繼續(xù)時，它是最好的顧問。

為了測量呼吸的長度，你可以計數(shù)，也可以用喜歡的有韻律的話語。假如你呼吸的長度是6，你可用六個字來代替數(shù)數(shù)：當(dāng)一下一我一心一平一和。如果長度是7，可以用“我一走一在一綠一草一地一上”。如果你是個佛教徒，可以說：“我一皈一依一于一佛一陀”。如果你是基督徒，可以說：“我一們一天一上一的一父”。當(dāng)你行走時，一步一字，互相對應(yīng)。