? ? ? ? 媽媽們經(jīng)常會(huì)犯愁，我的孩子為什么總是光長肉，不長個(gè)呢？眼看著冬季已經(jīng)來臨，我的孩子錯(cuò)過了春季長個(gè)子的“黃金期”，冬天能否也可以長點(diǎn)呢？

吃的要合理，過度進(jìn)補(bǔ)不可取

? ? ? ?青少年每天保證400ml左右的純牛奶，再輔以150-200g的肉類以及500g的蔬菜，100-150g的水果，200-250g谷物雜糧等，這些是孩子生長發(fā)育的基本條件。關(guān)鍵是應(yīng)均衡營養(yǎng)、合理膳食。青少年喜歡的高油、高脂、高糖飲食，偶爾吃吃無妨，但要盡量避免多吃。研究表明，相對高的血糖會(huì)抑制生長激素的分泌，所以不建議孩子吃太多甜食，也不要頻繁進(jìn)食。不要給孩子過度進(jìn)補(bǔ)。

? ? ? ?秋冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，很多家長擔(dān)心孩子容易生病，就盲目地給孩子過早、過多地“食補(bǔ)”，一方面，吃得太多可能導(dǎo)致肥胖，另一方面，如小公雞、黃鱔、活珠子等激素含量較高的的食物容易引發(fā)性早熟，性激素也是影響孩子身高的重要因素之一。很多肥胖的孩子都會(huì)發(fā)生性早熟的情況，影響性激素的分泌，促進(jìn)骨齡快速增長、骨骺提前閉合，進(jìn)而影響孩子的終身高。

睡的要充足，想吃零食不能給

? ? ? ?科學(xué)研究，晚上的21點(diǎn)到1點(diǎn)是生長激素分泌最為旺盛的關(guān)鍵時(shí)間段。激素是脈沖分泌的，有晝夜規(guī)律。在此時(shí)間內(nèi)家長一定要督促孩子早點(diǎn)睡覺，盡量在十點(diǎn)前入睡，讓孩子在生長激素分泌的高峰期進(jìn)入深度睡眠。但是現(xiàn)在的青少年學(xué)習(xí)壓力大，有些上補(bǔ)習(xí)班可能都要到晚上20結(jié)束，回到家還要做作業(yè)，可想而知，等孩子上床睡覺并且進(jìn)入深度睡眠時(shí)或許已經(jīng)過了高峰期。所以，孰輕孰重，作為家長也要考慮清楚。

? ? ? ?特別提醒，孩子從3歲開始，入睡前的兩個(gè)小時(shí)就千萬不要進(jìn)食，包括牛奶、水果?？崭谷胨?，為了讓孩子的血糖處于較低的水平，更有利于生長激素的分泌。

身體要多動(dòng)，清晨空腹可以做

? ? ? ?由于秋冬季季節(jié)性的光照短，很多家長擔(dān)心孩子吹風(fēng)受涼，就減少戶外活動(dòng)，導(dǎo)致維生素D攝入不足影響骨的代謝，從而使得孩子長個(gè)子慢。因此，家長要抓住生長激素分泌的另一個(gè)高峰，即早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，讓孩子做一些拉伸、跳躍運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、摸高、打籃球、拉單杠、游泳等。

? ? ? ?最重要的是，家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的戶外運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即便是冬天，也要注意加強(qiáng)鍛煉，每天保證戶外運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)。為了抓住高峰期家長可以讓孩子在清晨空腹做一些運(yùn)動(dòng)，跳繩、摸高不占地方，對設(shè)施要求也低，是不錯(cuò)的選擇。

? ? ? ?最后，筆者想說，父母的關(guān)愛或許是孩子最好的“增高劑”。醫(yī)學(xué)上有一個(gè)矮小叫“心因性矮小”。 但這種矮小通常都是可逆的，在家庭教育中，家長盡量減輕孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力，多溝通交流，給予孩子更多的關(guān)愛。當(dāng)孩子的心理負(fù)擔(dān)減輕，就能正常長個(gè)。