今天讀了得到上脫不花介紹的緩解焦慮情緒的幾個方法，非常受益，特記錄下來。

首先，什么是焦慮情緒？

焦慮，是我們對還沒有發(fā)生的事情的負面想象。

因此，要舒緩焦慮情緒，就要想辦法讓自己對還沒有發(fā)生的事情更有掌控感；或者調整想象，用積極想象代替負面消極想象。

要想做到以上兩點，具體實施方法有下面幾個：

1 第一個方法，坐下來，動手列一個清單，寫下有可能出現(xiàn)的最差結果。

當把可能的糟糕結果都寫下來后，你就會擁有第三者視角，可能會發(fā)現(xiàn)其實也沒那么糟。

2 第二個方法，寫下最壞情況發(fā)生的時候，從“壞”變“好”你可以做的20件事。這樣人生主動權永遠在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有辦法走出來的。

3 解決焦慮的最好辦法就是解決那個引發(fā)焦慮的問題。因此別沉浸在情緒里，沉浸在行動里，去解決那個引起焦慮的問題。

誠實的面對自己，列出最困擾你的三個問題，每個問題寫三個解決方案。

4 每晚寫樂觀日記

5 堅持運動，優(yōu)先選那些需要集中注意力的。按照這個標準，散步就不大能舒緩焦慮，因為太容易了，它不需要調動很多注意力。但打壁球、打網(wǎng)球就可以。

6 每天練習正念冥想，長期的冥想練習可以使人專注力提升，情緒平穩(wěn)，創(chuàng)造力增加。每天15分鐘，堅持半年，焦慮情緒會大大減輕。

我們每個人，多多少少都會有些焦慮情緒，有焦慮情緒不可怕，只要不沉浸在情緒里，積極尋找方法來解決就好，愿我們每個人都能天天開心。