文/牧遙
最近因?yàn)轸[疫情，許多在外的人回家都成了一件難事，幸好我跑得快，提前回來了?，F(xiàn)在在老家安逸得很。
由于安逸，就萌生了一個(gè)想法：戒煙。
昨天看了一下《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告2020》報(bào)告，蠻震驚的，目前我國(guó)吸煙人數(shù)已超過3億，現(xiàn)在估計(jì)到3.5億了。15歲及以上人群吸煙率為26.6%，其中男性吸煙率高達(dá)50.5%。從報(bào)告上的數(shù)據(jù)來看，未成年吸煙的人數(shù)也不少，好像一直如此，7080后的人也是很多就從小開始吸煙的，現(xiàn)在90、00也是這樣。感覺都有點(diǎn)要成規(guī)律了。不過，未成年人吸煙是真的很不好，無論是出于好奇還是裝酷，都是不對(duì)的。
每年，煙草致使我國(guó)100多萬人失去生命，按照這個(gè)趨勢(shì)發(fā)展下去，預(yù)計(jì)到2030年將增至每年200萬人，到2050年增至每年300萬人。中國(guó)的煙民市場(chǎng)是巨大的，占了全國(guó)總?cè)丝诘?5%。
從以上數(shù)據(jù)可以得出，中國(guó)是吸煙大國(guó)。現(xiàn)在的年輕人，抽煙率其實(shí)非常高，尤其是00后吸煙的現(xiàn)象更是屢見不鮮。
還有一點(diǎn)就是電子煙的誕生，把煙弄得五花八門，什么味道的都有，感覺電子煙就像奶茶一樣多樣化，吸引了不少年輕人的青睞。
也主是有很大一部分人會(huì)認(rèn)為電子煙無害，而實(shí)質(zhì)上電子煙的危害不亞于草煙。化學(xué)物質(zhì)對(duì)人體的傷害會(huì)更加可怕。我是抽不慣電子煙，那種味道不但難聞，而且口腔還不舒服。
我是那種吸煙只吸煙草，電子煙倒貼我都不要的人。
其實(shí)，大家都知道吸煙是有害健康的，但為什么還要抽呢？主要就三個(gè)原因。
1、受大環(huán)境影響，吸煙是一種時(shí)尚。
從小到大我們身邊的長(zhǎng)輩們，基本都會(huì)抽煙。逢年過節(jié)會(huì)送煙，遇到紅白喜事還會(huì)派煙。久而久之，煙就成了一種流行的產(chǎn)物。尤其是男的到了一定年齡，抽煙是變相等于長(zhǎng)大成人的標(biāo)志。
2、壓力大，借助尼古丁緩解，最后上癮了。
尤其是高強(qiáng)度的工作，比如作家，精神壓力大，需要借助外力來緩解和提神。比如士兵，訓(xùn)練極其枯燥，環(huán)境惡劣身心壓力大，多數(shù)都是借助吸煙來緩和的。
香煙本身就是為了緩解壓力而生的產(chǎn)物。尼古丁是香煙的重要成分。尼古丁實(shí)際上是制造了大腦空虛感，通過吸煙方式給人一種放松的假象。從而讓人認(rèn)為吸煙可以自信、可以放松心情等虛假的幻覺。
尼古丁會(huì)使人上癮或產(chǎn)生依賴性，所以，依賴尼古丁的人，想要戒掉煙是很難很難的。
3、習(xí)慣。
按照心理學(xué)來說，習(xí)慣是一種電波，可以驅(qū)使大腦或指令大腦實(shí)現(xiàn)某種行為。習(xí)慣才是最可怕的，當(dāng)吸煙成了習(xí)慣，大腦就會(huì)對(duì)吸煙行為產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望。每當(dāng)?shù)搅艘粋€(gè)時(shí)候，就會(huì)不斷地發(fā)送指令：你到時(shí)間抽煙了，你應(yīng)該抽煙了。
這些習(xí)慣的形成，和壓力有一定的關(guān)系，但習(xí)慣吸煙和尼古丁上癮本質(zhì)上是有區(qū)別的。習(xí)慣是精神依賴，尼古丁是生理依賴。兩者皆有的人，戒煙真是堪比登天。
扯那么多，其實(shí)就是談一談，我戒煙的想法。
我煙齡不算長(zhǎng)，大概也就5年左右吧。剛開始抽時(shí)，喉嚨會(huì)很嗆，口腔會(huì)很澀很沖。但當(dāng)抽習(xí)慣了，真的會(huì)有種刺激感，就是大腦會(huì)充分精神，填滿了一種空虛的虛無。這種感覺很難形容，總之就是習(xí)慣了抽煙后，遇到事情都會(huì)想要抽上一根。尤其是面臨工作壓力或精神狀態(tài)不佳時(shí)，這兩種情況下是最想抽煙的。
我對(duì)煙沒有尼古丁的癮，但卻有習(xí)慣的癮。
習(xí)慣是真的最為致命。好幾次抽煙抽到想吐，但過段時(shí)間又還是想要點(diǎn)上一支。就像是吃飯一樣，其實(shí)不餓，但不吃好像不對(duì)，總要吃一點(diǎn)來證明自己的生活規(guī)律，一日三餐總沒有錯(cuò)。
現(xiàn)在實(shí)在是不想抽了，主要是要改掉這個(gè)習(xí)慣。所以，現(xiàn)在決定開始戒煙。與其說是戒煙，不如說是戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。
抽煙的時(shí)候，我是一天一包。因?yàn)榱?xí)慣已經(jīng)形成，要改還是蠻難的。習(xí)慣的力量是巨大的，人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和。而且習(xí)慣的指令太可怕了，因?yàn)樗沂玖艘粋€(gè)基本的事實(shí)，當(dāng)這個(gè)習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)，你的大腦就沒有決策權(quán)了，它就好像死了一樣，在習(xí)慣的指令沒有消失前，大腦完全沒法工作。除非讓這個(gè)習(xí)慣融入到你的大腦決策里。
所以，習(xí)慣性吸煙就是這樣可怕。要么吸煙，要么消沉。
2022年的開端，我就決定開始戒煙，改掉習(xí)慣。至今也有半個(gè)月了，實(shí)事求是，不抽煙后，我個(gè)人確實(shí)感覺到是有一些不良反應(yīng)的。
1、剛開始不抽時(shí)，最直接的反應(yīng)就是不習(xí)慣，比如早上起來，沒有吸到第一口煙，就會(huì)感到今天好像有件非常重要的事情沒有做。心里會(huì)很空虛，主要是大腦的指令一直在強(qiáng)調(diào)你需要抽煙。如果這一點(diǎn)克服不了，那就等于戒不掉。
所以這一點(diǎn)必須要克服。
2、其次就是口干舌燥，虛火上升。真的不是危言聳聽，確實(shí)是有這種反應(yīng)。而且嘴巴非常非常淡，就像沒有味道一樣，吃什么都不是滋味。會(huì)感到很不舒服，主要是因?yàn)樯嗵α?xí)慣了煙草味。短時(shí)間內(nèi)很難化解掉，這種不適應(yīng)感，但可以吃一些話梅或口香糖緩解。
3、最后就是精神狀態(tài)明顯下降。時(shí)常有些低迷，甚至?xí)杏X沒睡醒一樣昏暈。有時(shí)候還會(huì)完全提不起精神，并且還會(huì)焦慮。這是因?yàn)榇竽X一時(shí)間無法接受沒有尼古丁的日子，潛意識(shí)被控制了。但這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)恢復(fù)正常。
現(xiàn)在不抽煙后，氣倒順了不少，爬山也沒有那么喘了。
反正我覺得戒煙就是要讓自己的身體忙起來，先讓身體牽動(dòng)大腦，然后再讓大腦養(yǎng)成沒有煙的習(xí)慣?？傊?，千萬不能一有空閑就讓大腦亂發(fā)送抽煙的指令，如果發(fā)了這個(gè)指令，就立馬做出改變。比如去干活，打掃衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)，看書，看電影，寫字，擼貓等。
最后，聲明一下，寫這篇文章并非告誡大家要戒煙，也不倡導(dǎo)戒煙就是好的無用理論。
僅是個(gè)人把這件事當(dāng)成一種重要的改變，為此記錄一下感想而已。
堅(jiān)持很重要，改變很重要。改變壞習(xí)慣，說起來不難，但又很難。
