問題：下晚自習(xí)后如何幫孩子放松？

如果一開始沒有形成好的放松方式，你就會(huì)成癮，孩子也一樣。如果孩子把手機(jī)當(dāng)成放松方式，他就有可能上癮。而手機(jī)不會(huì)讓它放松，只會(huì)讓它越來越累。除了手機(jī)還有沒有什么事情能讓他真正放松又不影響第二天的學(xué)習(xí)。

什么是真正的休息？什么是真正的放松？首先我們要理解所謂的放松，不是什么都不做，而是讓你的大腦切換到另外一種模式，人的大腦和身體不可能什么都不做，即使你躺著不動(dòng)大腦也還在默認(rèn)膜模式網(wǎng)絡(luò)里活躍，身體還在代謝，所以放松的本質(zhì)是讓大腦和身體從一種模式切到另外一種模式。你睡覺的時(shí)候大腦也沒有休息。他是切換到另外一種模式。松的問題可以從兩個(gè)緯度去理解，一個(gè)緯度叫能量緯度，一個(gè)緯度叫專注緯度。能量緯度是指你放松所采取的行動(dòng)是在消耗你的能量，還是在恢復(fù)你的能量。專注緯度說這個(gè)活動(dòng)是需要專注還是允許有神。從這兩個(gè)緯度來看，手機(jī)為什么會(huì)讓人越來越累？因?yàn)樗瑫r(shí)占用了兩個(gè)維度，他在消耗能量，又要求專注。所以他不是真正的放松，而是被動(dòng)消耗。真正的放松，要么恢復(fù)能量，要么允許走神，最好兩者兼得，而不同的放松方式匹配不同的任務(wù)。

第一類放松：專家高能量，又稱為創(chuàng)造性放松。比如手工畫畫，樂高，寫作，彈琴，園藝等。這一類活動(dòng)要求專注是活動(dòng)的是可控的。但這種消耗能量是滋養(yǎng)型的，做完之后有成就感，它不適合晚上做，適合周末或者是假期，有整塊的時(shí)間，心情比較平穩(wěn)，想做一點(diǎn)事情又不想太累，而且他會(huì)帶來心流體驗(yàn)，沉浸其中忘記時(shí)間。從長期來看，他是最優(yōu)質(zhì)的放松。同時(shí)鍛煉了專注力和創(chuàng)造力。所以培養(yǎng)興趣培養(yǎng)愛好很重要。什么孩子要培養(yǎng)興趣愛好？因?yàn)榕d趣愛好跟他學(xué)校里面的學(xué)習(xí)構(gòu)成了發(fā)展的節(jié)奏。孩子很多時(shí)候的問題不在于太累，而在于意義感缺失。而這種創(chuàng)造性的放松，直接對(duì)抗了這個(gè)缺失。所以這種放松方式對(duì)孩子來講是最好的，但是他需要大塊時(shí)間不適合課間休息。

第二類放松是高專注低能量接受性的放松。他帶來的能量很低，但他對(duì)你的專注度要求比較高。比如刷短視頻，看劇刷社交媒體，包括玩游戲等。這類活動(dòng)特點(diǎn)是只需接收，不需要輸出?？雌饋砗茌p松，但問題在于他在占用你的注意力，讓你沒法放空。游戲視頻的一個(gè)算法設(shè)計(jì)是讓你停不下來，是被動(dòng)的一個(gè)消耗。所以它適合碎片化的時(shí)間，例如等人坐車或極度疲憊的時(shí)候。短期的過度不能超過15分鐘，但對(duì)孩子來講很危險(xiǎn)，因?yàn)楹⒆尤菀壮吝M(jìn)去出不來。本身你的學(xué)習(xí)要消耗專注力，然后短視頻又去搶這個(gè)專注力，這是最糟糕的一種放松方式。

第三個(gè)象限是低專注加低能量，這是放空型的放松。比如發(fā)呆，躺平，閉眼聽音樂，看云聽雨，泡澡，散步等?；顒?dòng)不需要專注，也不消耗能量。大腦可以自由漫游，身體處于低功耗狀態(tài)，就什么也不做。它是一種被低估的放松方式。比如課間10分鐘或者工作一會(huì)兒累了以后最適合這種放松。課間休息最好的放松水，閉目養(yǎng)神，聽會(huì)音樂這是最好的。如果一個(gè)孩子像高中生一樣上課，大腦高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)下課，他會(huì)趴在桌上睡一會(huì)兒，或者他什么也不做，就這樣癱著，其實(shí)這是一種最好的方式。

第四種叫低專注加高能量，身體性的放松。例如運(yùn)動(dòng)散步，拉伸，跳舞，收拾房間等。這種放松方式是身體在消耗能量，大腦卻在恢復(fù)。它是用身體帶動(dòng)精神的放松方式，例如工作學(xué)習(xí)累了，但是身體還能動(dòng)。有時(shí)候累得身體也不能動(dòng)，那這種方式也不適合。你心情煩躁的時(shí)候跑個(gè)步就可以了，而青春期的孩子身體能量比較旺盛，所以中低強(qiáng)度的這種運(yùn)動(dòng)也是一種最好的放松方式。

如果孩子累了，5分鐘到10分鐘的一個(gè)休息時(shí)段，他最適合放空型的休息。如果有了30分鐘，比如大課間則適合身體型的。如果是兩個(gè)小時(shí)以上就適合創(chuàng)造型的手工呀，做飯呀。如果是半天以上就適合沉浸式的愛好，園藝等。

極度疲憊的時(shí)候要放空，很煩躁的時(shí)候要散步，空虛無聊的時(shí)候去做一些創(chuàng)造性的去恢復(fù)意義，找到成就感，碎片化的時(shí)間用放空型。

最好的放松方式是做完以后不后悔不內(nèi)疚，恢復(fù)能量，所以不要指責(zé)孩子玩手機(jī)，而是教孩子學(xué)會(huì)休息。教孩子學(xué)會(huì)休息，本質(zhì)上是幫孩子建立起對(duì)他自己狀態(tài)的覺察，就是一種元認(rèn)知：我現(xiàn)在是哪一種累？我現(xiàn)在需要做什么？哪種方式讓我恢復(fù)，而不是更累。

孩子在不同的時(shí)段會(huì)本能的選擇更好的放松方式。這個(gè)放松方式的選擇本身就是一種學(xué)習(xí)。孩子從這種放松里面學(xué)到的是一種終身有用的能力，他知道累了以后怎么辦，而不是累了以后就刷手機(jī)。