? ? ? ? 適應(yīng)不良的思維方式與健康問(wèn)題有關(guān)，從重度抑郁到極端害羞再到生理疾病。怎么消除不良思維模式呢？作者認(rèn)為，不存在所謂的社會(huì)心理治療法，但治療是一種社會(huì)交往的過(guò)程。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，社會(huì)心理學(xué)的原則（？），可以整合到現(xiàn)有的治療技術(shù)當(dāng)中。作者提出三種方法：通過(guò)外顯行為引發(fā)內(nèi)在改變；打破惡性循環(huán)；通過(guò)對(duì)成功作內(nèi)在歸因維持變化。

? ? ? 通過(guò)外顯行為引發(fā)內(nèi)在改變。

? ? ? ? 在第四章態(tài)度和行為中的原理：我們的行為影響著我們的態(tài)度。我們的社會(huì)角色、言行和決定都對(duì)“我們是誰(shuí)”有著深刻的影響。在羅森塔爾效應(yīng)中，老師的積極正向的肯定行為出現(xiàn)了奇跡。

? ? ? ? 我們是因?yàn)椴皇且驗(yàn)閭亩鳒I，而是因?yàn)榱鳒I而傷心（詹姆斯）。我們不是因?yàn)楦吲d而歡笑，而是因?yàn)闅g笑而高興。當(dāng)我們不能用意志力來(lái)直接影響控制我們的感受，我們還可以通過(guò)我們的行為來(lái)積極主動(dòng)間接地影響它。

? ? ? ? 有實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)我們有主動(dòng)選擇機(jī)會(huì)的時(shí)候，我們會(huì)最大化的內(nèi)化自己的行為。我們會(huì)積極主動(dòng)的維系我們選擇的“正確”（？）。

? ? ? 打破惡性循環(huán)。

? ? ? ? 如果抑郁、孤獨(dú)和社會(huì)焦慮是消極體驗(yàn)、消極思維模式和自我挫敗行為所形成的惡性循環(huán)的結(jié)果，那么應(yīng)該可以在任何一個(gè)環(huán)節(jié)打破這種惡性循環(huán)。比如改變環(huán)境、訓(xùn)練個(gè)體形成更積極的行為方式、轉(zhuǎn)變消極思維等等。實(shí)驗(yàn)表明，這的確可以做到。

? ? ? ? 社會(huì)技能訓(xùn)練。讓害羞、焦慮的人通過(guò)觀察社會(huì)技能，然后在安全的情境中反復(fù)練習(xí)新的行為，并在現(xiàn)實(shí)生活得到積極的反饋和強(qiáng)化時(shí)，ta們的社會(huì)技能通常會(huì)有明顯的提高。心理學(xué)家黑默利和蒙哥馬利的研究證實(shí)了這一點(diǎn)。他們以害羞、焦慮的大學(xué)生為研究對(duì)象，在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，參與者填寫(xiě)了社會(huì)焦慮問(wèn)卷調(diào)查。那些沒(méi)有異性交往經(jīng)驗(yàn)并緊張的實(shí)驗(yàn)參與者可能認(rèn)為自己不行，不應(yīng)該追求任何人。在調(diào)查問(wèn)卷之后的兩天時(shí)間里，實(shí)驗(yàn)者引導(dǎo)這些學(xué)生與六位女性參與者（實(shí)驗(yàn)者的合作者）中的每一位進(jìn)行12分鐘的交談。男性參與者以為這些女性也是參與者。這些女性參與者會(huì)以一種自然、積極、友好的方式與每個(gè)男性參與者交談。實(shí)驗(yàn)證明，這些經(jīng)歷交談實(shí)驗(yàn)的男性參與者在一周以及六個(gè)月之后的重測(cè)中，與女性有關(guān)的焦慮明顯地降低了。這兩個(gè)半小時(shí)的積極效果十分顯著，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，這些男性參與者開(kāi)始嘗試不定期的約會(huì)。值得注意的是，在這些變化發(fā)生的過(guò)程中，并沒(méi)有咨詢的介入。為什么呢？參與者可能認(rèn)為，這是他們通過(guò)自己的努力而獲得的成功，這些男性才能把這種交往成功歸因于自己的社交能力，而非其他因素。黑默利總結(jié)說(shuō)，只要你不再拿外在因素為成功找借口（拿什么作為成功的因素呢？），一事成，事事成。

? ? ? ? 解釋風(fēng)格療法。面對(duì)失敗，你怎么解釋你的一根筋行為？是認(rèn)為自己死腦筋、不轉(zhuǎn)軸，還是認(rèn)為自己比較執(zhí)著、堅(jiān)持走在成功的路上又淘汰了一種方法呢？具有針對(duì)性的幫助抑郁、孤獨(dú)和羞怯的人們轉(zhuǎn)變對(duì)于自己和未來(lái)的消極信念，社會(huì)心理學(xué)家提出了解釋風(fēng)格療法。心理學(xué)家萊登首先向抑郁的大學(xué)生解釋了非抑郁者歸因方式的好處（通過(guò)接納成功帶來(lái)的信心，并看環(huán)境怎樣使事情變?cè)愕模ＨR登幫助學(xué)生觀察ta們一般怎么解釋成功和失敗的。接下來(lái)是治療階段：萊登讓ta們中的每一個(gè)人記錄下每天的成功和失敗，并格外留意：成功有ta們自身的因素，失敗也有外在的因素。當(dāng)這種歸因訓(xùn)練結(jié)束一個(gè)月后，對(duì)這些同學(xué)進(jìn)行重測(cè)，相比沒(méi)有治療的控制組，ta們的自尊提高了，歸因風(fēng)格更加積極。通過(guò)改變歸因，ta們改變了自己的情緒，自己的抑郁。

? ? ? 通過(guò)對(duì)成功作內(nèi)在歸因維持變化。

? ? ? ? 剛才我們討論了行為改變可以導(dǎo)致內(nèi)在的改變，自我知覺(jué)和自我歸因的改變能打破惡性循環(huán)，根據(jù)以上觀點(diǎn)，作者得出一條推論性的原則：一旦有了提高，當(dāng)人們將其歸因于受自己控制的因素而非治療計(jì)劃時(shí)，效果將最為持久。

? ? ? ? 通常，強(qiáng)制性的手段會(huì)引發(fā)最為強(qiáng)烈和迅速的行為改變。比如：打一頓改變孩子亂扔垃圾的行為。問(wèn)題是，社會(huì)心理學(xué)家四十年的研究提醒我們，強(qiáng)制性的行為改變很快就會(huì)衰退或消失。比如：我的減肥計(jì)劃，通過(guò)強(qiáng)制性的節(jié)食減肥成功，尷尬的是，結(jié)束這份計(jì)劃后，體重反彈又有過(guò)之而無(wú)不及的回來(lái)了。

? ? ? ? 在這里，心理學(xué)家給出了一個(gè)建議，把飲食改變的行為不是歸因于這份計(jì)劃，而是歸因于自己的努力，提高自我效能感（我們感到有能力完成某項(xiàng)任務(wù)）。我準(zhǔn)備再次嘗試一下努力減肥的過(guò)程，如果有效果和大家分享。

在強(qiáng)調(diào)行為和思維方式的改變能產(chǎn)生積極影響之后，我們需要提醒我們自己，它們有局限性的。社會(huì)技能訓(xùn)練和積極思維方式，不可能將我們改變成人人喜歡和欽佩的常勝將軍。而且，暫時(shí)的抑郁、孤獨(dú)和害羞是對(duì)嚴(yán)重的悲傷事件非常適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。只有當(dāng)這樣的情緒長(zhǎng)期存在且沒(méi)有任何明確的原因時(shí)，它才需要去關(guān)注，并在必要之時(shí)去改變這些惡性循環(huán)式的思維和行為。

? ? ? 通過(guò)社會(huì)影響來(lái)進(jìn)行治療。

? ? ? ? 心理學(xué)家越來(lái)越接受這樣一個(gè)觀點(diǎn)，社會(huì)影響，一個(gè)人影響一個(gè)人，是治療的核心。治療師和來(lái)訪者之間的互動(dòng)關(guān)系影響著來(lái)訪者的思維。通過(guò)治療師的影響，來(lái)訪者積極主動(dòng)的全面系統(tǒng)地思考問(wèn)題（中心路徑說(shuō)服）。治療師不是誘發(fā)來(lái)訪者對(duì)專(zhuān)家判斷表面上的同意，而是要改變來(lái)訪者自己的思維模式。來(lái)訪者在治療師的指引下深入地思考ta們的問(wèn)題。治療師的任務(wù)是提供意見(jiàn)，并提出適當(dāng)?shù)膯?wèn)題來(lái)引導(dǎo)有效的想法。治療師的意見(jiàn)并不比ta們讓來(lái)訪者產(chǎn)生的想法更重要。治療師需要將事物用來(lái)訪者聽(tīng)得懂的方式得到其同意 而不是用引起爭(zhēng)辯的方式來(lái)說(shuō)明，并允許來(lái)訪者有時(shí)間有余地做出反應(yīng)。比如，“你對(duì)我說(shuō)的怎么看？”這樣的問(wèn)題能夠引起來(lái)訪者的思考。

? ? ? ? 這也是治療師的治療原則，助人自助。這也預(yù)見(jiàn)了一個(gè)真理：人們通常對(duì)于自己發(fā)現(xiàn)的道理，比由別人發(fā)現(xiàn)的更加深信不疑（哲學(xué)家帕斯卡爾）。

? ? ? ? 小馬過(guò)河，水深還是水淺呢？

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