游泳一直是我心中的痛，這么大人了，居然不敢下水？我總感覺會有人在這么嘲笑我。以前也去游泳池撲騰過幾次，也層自己學習視頻幻想下水就能游，結果水里來，水里去，還是一只旱鴨子。
直到今年7月份，我又重燃希望。我的希望來自我的教練——007寫作社群的高勇戰(zhàn)友，他聽說我不會游泳之后，很自信的跟我說，三次，甚至可能一兩次就可以教會我游泳，我覺得這太夸張了吧，何況他自己也說是民間自學成才的游泳教練，但他是007er啊，學習能力強，也不會吹牛的，于是，我立刻決定開始學習游泳。
一下決定，我立刻購買裝備，泳鏡、泳帽、泳褲，京東下單，第二天就到貨了。
學習游泳之前，當然要做好準備，除了購買裝備之外，更重要的是心態(tài)調整，像我這種一把年紀，久下水而不會游的，肯定是對水有了恐懼，所以先要去除對水的恐懼，這一點上面，我很信任勇哥，安全感是有的。我心里在想，既然別人能行，我也肯定能行啊，而且游泳就像自行車一樣，這些技能一旦學會就不會忘記，我對自己的學習能力也是有信心的。最后一點最關鍵，要有耐心，三次能學會最好，不能的話也不用著急，學習總歸是有一個過程的。
01第一次
第一次學習是7月10日，時間緊張，只是學了不到一個小時，但是進步是非常明顯的。其實我一直都犯了一個很大的錯誤，我以前居然不知道要買泳鏡，總覺得鼻子會進水，于是一直在嘀咕是不是要把鼻子塞住或夾住，還有耳朵……勇哥肯定的跟我說，不用，有泳鏡足以。
當帶上泳鏡下水后，當我在水下憋氣卻能清晰看到水中景象的時候，當解放了眼睛消除了恐懼之后，那一刻，我只想拍大腿，要是早知道用泳鏡我估計早就會了。這么簡單的最少必要知識我以前居然不知道，然后那些小時候游泳自學成才的朋友居然也不知道，于是就被卡在這兒了。
以前也擔心鼻子和耳朵會進水，事實這完全是多余，有了泳鏡就可以練習憋氣，可以自然憋氣之后就等于熟悉了水性，你知道了一點——水有浮力湮不死。而且練習的游泳池基本是保證你站立位不會被淹沒的，我練習的就只有1.5米深。
憋氣，放松，身體自然會浮起，接下來隨意滑動手腳身體就可以動起來了。我以前一直苦惱的是自己總是游不起來，再怎么用力都是在原地。這一次先學的是用腳上下打水，我驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身體居然動了起來，有意思的是可能是用力姿態(tài)與方向的問題，我用腳打水卻是讓身體向后動的，這就尷尬了，不過能動起來就挺高興的了。
02第二次
第二次練習是7月11日，感受到自己昨天的進步，心里很開心，也有了信心。這天，勇哥改變了策略，教我學習蛙泳。
雙手掌心朝下向前伸，先吸一口氣，讓雙手和頭下沉，這時候下半身和腿就會自然的浮起來，此時身體就可以成一條直線，很明顯，只有身體與水面平行，這時候用的前推力才是最有效率的。剛開始，我都是在游泳池壁邊練習，當身體浮起接近直線的時候，我就用腳猛力向后蹬池壁，這樣就給身體一個初始的強大推力。
練習蛙泳，勇哥是讓我手腳分開練習的，我先是保持雙手前伸不動，學著蛙泳的腿部動作，收腿—>外翻—>后蹬—>內夾。這四個動作是連貫的一氣呵成，小時候自己看過許多青蛙，也仔細觀察過，這就是青蛙的標準動作啊，地上蹦跳、水里游動都是這樣。我覺得應該不難，結果自己繞了好幾個彎。
前一天學完之后，自己就想著要查找資料多練習之類的，于是在網(wǎng)上找到蛙泳教學視頻，學習揣摩了好久。視頻中特別提到，收腿之后要外翻，就是兩腿分開的同時要做旋轉，膝關節(jié)內夾一點，兩踝關節(jié)盡力分開，勾一點腳尖，用整個腳掌對著后面的水。我覺得挺有道理的，就把這些細節(jié)記憶下來，準備晚上的時候用起來，也讓勇哥夸一夸。結果，真正下水之后，這些細節(jié)就怎么都做不好，不協(xié)調，也游不動。勇哥這時候來了一句，有一種學生是最不好教的，那就是先入為主，受到其他影響有了自己的想法。
我不禁臉紅，但有點不信邪，這視頻可是奧運冠軍教的，又自己用視頻中的方法摸索了一陣子，最后還是不行，只能老老實實的按照勇哥的方法訓練。他是讓我收腿之后不用想著什么外翻，直接兩腿分開向后蹬就可以了，慢慢加上內夾就行。
問題一個接一個，好不容易四個動作做出來了，結果收腿有問題，收腿與后蹬之間間隔太長，自己收腿之后很容易就身體下沉，結果不是與水面平行，都快垂直了，這樣就特別費勁還游不動，后來分析發(fā)現(xiàn)這是收腿的時候大腿彎得 太多了。還有一個問題折騰我最久，勇哥總是說我向后蹬水的時候缺乏彈性，太過用力，直來直去，這樣費勁還沒什么推動力。
我確實是太費勁了，下水不久就打嗝，學了一會就肚子不舒服，一開始以為是內臟疼痛什么的，上岸休息后才感受清楚是腹肌太疲累，在練習蛙泳雙手動作的時候，不一會兩個胳膊就累了，用不上勁。
練習手部動作的時候，雙腿保持并攏不動，雙手在身體的側前方劃圈，外劃—>內劃—>前伸，從前方來看動作路線形成一個漂亮的桃心形。這個還比較順利。但后面的手腳協(xié)調練習又是難關。
手腳協(xié)調練習，一定要克服同手同腳，一般是雙手外劃和內劃之后，雙腿就快速收、分、蹬、夾，一氣呵成，至于雙手前伸的動作可以在雙腿蹬水的時候做，也可以等雙腿動作
做完之后開始，作為雙手動作的起始。這個先手再腿的協(xié)調練習，對我來說特別費勁，都要用力，而且生怕游不動就拼命使勁，腦袋里還要想著手先做什么，腿先做什么。
03第三次
第三次練習是兩天之后的7月14日，必須休息一下，兩個胳膊恢復比較慢。這一次與第二次都是練習兩個小時。
開始接著練習蛙泳的手腳協(xié)調游動，并且做了多次的快速動作，也就是讓自己的動作熟練自然，同時還是在體會雙腿的彈性。接著就是換氣了。
換氣練習，第一步得先讓自己的頭浮出水面，其實這是很容易的，在雙手外劃的時候，頭就自然會浮出水面，但雙手也有一個技巧，那就是在外劃的時候，掌心由原來的向外變成外下，這樣更方便頭浮出水面，出水的同時要仰頭，剛開始不用想著呼吸，先把手腳頭三動作協(xié)調練好。
這里我也遇到了問題，就是頭浮出水面后，很快就會下沉，而且感覺下沉了很多，身體還有變垂直的意思。這種時候就會有點慌了，于是很容易手腳并用亂蹬亂劃，想著快速浮出水面。其實這里不用著急，出水后的下沉是正常的，自然放松，越緊張下沉越多，一會身體就自然會浮起來一些，這時候繼續(xù)雙腿發(fā)力。
換氣的動作是一手一腳一呼吸，雙手外劃，頭浮出水面呼吸，下沉之后雙腿蹬水。呼吸應該是先鼻子呼氣，然后口鼻一起吸氣，這樣效率最高。我呢，總是想著嘴巴呼吸，鼻子不動，因為怕進水，而且意識控制一個嘴巴總比控制嘴巴和鼻子要簡單點。我又想起了前幾天看的蛙泳視頻，其中說，初學者多在雙手外劃的時候吸氣，游泳運動員多在內劃的時候吸氣。而且他們很多是在水里面呼氣。我發(fā)現(xiàn)自己也可以在水里面呼氣了，這樣就只需要在浮出水面后吸氣就可以了，大大簡短了需要浮出水面的時間。
這里勇哥及時糾正了我，水里面呼氣很容易下沉，而且頭浮出水面的時間完全足夠換氣。可惜直到第三次結束我都沒能學會自然換氣。
第四次練習又是兩天之后了，7月17日。這一次的重點就是要學會換氣，之前憋一口氣大概能游個6米左右，但是不會換氣扔到水里還是一個被淹的下場。這一次我決定按照自己的來，還是習慣使用嘴巴呼吸，頭浮出水面之后，嘴巴立刻先呼氣再吸氣，身體下沉自然放松，然后蹬水，劃水，掌心斜向下，頭很快就浮出水面，手腳也不用大力了，注意力集中在嘴巴的呼吸，不要大口，小口即可，反正每次都會浮出水面，氣息完全沒問題。
很快，半個小時后就找到了感覺，能夠輕松換氣了。勇哥一看我基本會換氣了，就立刻帶著我去旁邊2.2米深的泳池試水。說實話，心里挺打怵，但勇哥跟我說，深水反而更好游動，浮力更大，就先讓我感受自然放松下沉，一會身體就自然浮起了。這我都是在泳池靠邊練習的，畢竟還是對水有恐懼。過一會就開始真的游動起來，我也是拼了，反正有這么多人，肯定淹不死，不停的告訴自己放松，每換氣一次都在暗自慶幸，結果十多次后一下?lián)Q氣沒成功，氣息一亂身體下沉，人就慌了，就開始手腳亂蹬朝著岸邊撲騰，這時候勇哥及時扶助我來到岸邊，有驚無險。第一次深水試驗雖然嗆了一口水，但發(fā)現(xiàn)自己真的可以在水里游泳了，心里美滋滋的，第一次不熟練，但已經(jīng)是質的變化了，多練習的話肯定沒問題。
果然，再次回到1.5米泳區(qū)，第一口氣就游了30多米，之后來回游動，50米的泳道游了六七趟，最關鍵的是十分輕松，之前可謂是使勁了渾身解數(shù)，但游不遠一下就累了，現(xiàn)在相信自己可以很輕松的游個幾百米。
04感悟
你可能奇怪，我標題說的是三次學會蛙泳，怎么第四次才學會，因為第四次一下就學會了啊，而且第一次時間不到一個小時，就算半次吧，勇哥可是說我應該一兩次就學會的，我可不想當笨學生。
這一次學會游泳的經(jīng)歷給我?guī)淼南矏偤褪肇浭呛艽蟮?，從一個旱鴨子變成了真鴨子<_>我一直向往能夠在水中自由活動，游泳也是一種很好的有氧運動，我一直向往在水面輕松愜意的漂浮，看著魚躍鳥飛、白云悠悠，對一個愛惜生命的人來說游泳絕對是必備技能。
一次學習的過程，再次強化了自己的信心，別人行我也能行。想起了之前學會吉他、洞簫的過程，那一刻，真正學會一個技能，跟真正做成一件事情一樣，內心的滿足與喜悅都無以言表。從這個意義上來說，這么大了才學習游泳，其實是一件好事，小時候的學習經(jīng)歷不會這么深刻，也不太當回事。
當真正會游的那一刻，是無比的自在安樂。最后一步的換氣我是怎么學會的呢？其實與我最近的一些探索分不開，就是放松、感受當下、感受周遭，身體放松，放下頭腦，感受水流與身體的接觸，感受嘴巴呼氣吸氣的那一刻。所以，真的挺有意思，一個游泳都讓我感受到了冥想中的放松與安定，而冥想的方法也是可以用在許多方面的。
