減肥界有六字箴言”管住嘴，邁開腿“。可我發(fā)現(xiàn)我減肥的意志總是輸給食欲，經(jīng)常管不住嘴。

一日三餐，餐餐不能少。隔一頓不吃，心慌慌。并且，我吃東西不挑，只要不難吃，我通常會狼吞虎咽，通通塞到肚子。買回來的面包，本來想做早餐，結(jié)果活不過晚上。像鳳梨酥這樣的點(diǎn)心，吃了一個，一個又一個，基本停不下來。肚子不餓就是嘴饞，看到吃的，想盡快塞到肚子，落肚為安。可吃完通常又后悔又自責(zé)。于是我去找很多飲食方面的書籍求助。原來我這種，是一種情緒性進(jìn)食。

情緒性進(jìn)食就是受情緒影響，通常面對較大壓力或焦慮時，就會失去對食物的控制，大量進(jìn)食，超過了正常飲食的一倍。通常有兩大原因：

1、補(bǔ)償心理

因?yàn)殚L時間被抑制，放開之后就會放縱。小時候，家里條件不是很好，是留守兒童，沒什么零食。放學(xué)了特別喜歡去一個朋友家玩。因?yàn)樗矣泻芏嗔闶?，薯片、糖果、餅干、辣條等，五顏六色，五花八門。朋友特別大方，讓我隨意吃，于是我經(jīng)常吃很多，把肚子塞得滿滿的。

這樣我會有一種強(qiáng)烈的安慰感和滿足感。

現(xiàn)在工作了，開始買一些以前沒條件吃的東西。吃的，我都會忍不住吃。身體好像失靈了，不管饑飽，只有吃到眼前沒有才會停下來。這可能也是因?yàn)榧揖潮容^貧寒，食物比較稀缺。如果富裕的時候，就會大量進(jìn)食，轉(zhuǎn)換為身體的脂肪，為物質(zhì)匱乏的時候儲蓄能量。

2、壓力大

除了小時候的經(jīng)歷，還有一種原因容易情緒性進(jìn)食。當(dāng)我有很大的壓力的時候，特別想吃高碳水高熱量食物。比如面包，蛋糕，酥餅，點(diǎn)心等等。

因?yàn)閴毫Υ?，大腦會分泌皮質(zhì)醇，然后使我們的身體處于一種緊張的戰(zhàn)斗模式。食物，是一種相對便宜又易獲取的一種讓我們緩解緊情緒的方式。所以經(jīng)常會“借吃消愁”。

并且，因?yàn)?strong>有時候工作壓力大，沒有精力再去控制飲食了。所以就會出現(xiàn)過勞肥的狀況。

既然找到了問題，那又要怎么去解決呢，在這幾年反反復(fù)復(fù)的掙扎中，我探索了三個比較適合我的方法。

1、不壓抑自己，想吃就吃

得不到的永遠(yuǎn)在騷動。想吃的東西不要壓抑自己。比如我很喜歡吃面包，因?yàn)樾r候吃面包的機(jī)會不多。但害怕熱量很高，高糖高油，能讓我變老變丑，所以會下意識躲開面包店?？捎袝r候就是想吃。我知道如果，我總想著不能吃，我最后肯定會隔半個月買一袋吐司，然后一次性干掉。于是，在我想吃的時候，就去買一小袋，放在早上吃。細(xì)細(xì)品嘗完之后，十分滿足，下次就不會想吃了。覺得味道也就那樣，并不是非吃不可。

2、學(xué)會放松

減肥七分飲食，三分運(yùn)動，還有十分情緒。壓力是消極情緒的來源。所以我盡量不要讓自己處于高壓狀態(tài)。下班回來很累了，我寧愿躺著，刷綜藝，刷劇。這樣容易轉(zhuǎn)移注意力，從而脫離了想要吃東西的狀態(tài)。不然，把自己吃的飽飽的，還要花時間鍛煉，熱量沒消耗完，也是白鍛煉。

3、多喝溫水，多刷牙

我發(fā)現(xiàn)喝溫水對我還挺有用。溫水能讓我冷靜下來，把肚子喝飽了，再多吃一點(diǎn)，就要撐死了。另外，刷牙后口腔比較清新，再去吃東西，食物味道會變得很奇怪，所以，不會再想去吃了。

希望這三招對大家有用，也歡迎大家分享如何應(yīng)對情緒性進(jìn)食的。