我有個(gè)朋友小盧，因?yàn)樵趯W(xué)校沉迷游戲無法自拔，夸張到買一箱泡面一星期可以不下樓。體重在短短數(shù)月就暴漲20斤。
前年回家過年的時(shí)候被我們幾個(gè)朋友一通嘲笑。于是下定決心要減肥，就從每天一萬步做起。
他每天走完會把步數(shù)截圖發(fā)群里。作為損友，我們肯定是祝他早日失敗，體重更上一層樓。
開始的幾天他都能走上一萬多步，但過了一個(gè)星期，他就沒發(fā)了。我私聊問他情況，他說那天吃太飽，不想動了。第二天他也沒法，我又問他，他說家里來客人了，不好出門。
于是，群里就再也沒出現(xiàn)過他的步數(shù)截圖了。
這樣的朋友是不是你也有呢，或者你也曾經(jīng)在養(yǎng)成習(xí)慣的路上有過類似的經(jīng)歷。
<1> 為什么我們總是難以養(yǎng)成習(xí)慣?
如果把大家心中筆記本中朋友圈中的flag統(tǒng)計(jì)一下，可能會發(fā)現(xiàn)倒下的那是漫山遍野浩浩蕩蕩的一幕，多到數(shù)不勝數(shù)。每當(dāng)歲末年初，很多人都希望新的一年有所成長，因此便會立下一些志愿要求自己達(dá)到。
最典型的flag是新的一年一定要好好鍛煉，暴瘦十斤，結(jié)果第二年剛開始沒幾天發(fā)現(xiàn)不減反增。flag倒下了，鍛煉的心也死了，那就破罐破摔吧。
這是很多人養(yǎng)成習(xí)慣失敗的最大原因——急于求成，對自己要求過高。
養(yǎng)成習(xí)慣是一件極其需要耐心的事情，這個(gè)耐心不單單指去做這件事，更重要的是與自己的身心達(dá)成和解。
一步邁的太大身體受不了，一下要求過高心靈承受不了失敗。
這樣的結(jié)果只能是無功而返，還落的心力交瘁。
想要養(yǎng)成每天走一萬步，那就先從每天走一千步開始，如果還覺得太多，不愿啟動，那就繼續(xù)減少。
三天打魚兩天曬網(wǎng)沒什么不好，以前你可能天天曬網(wǎng)就是不打魚，現(xiàn)在一下子三天難道不好嗎，爭取下周四天打魚兩天曬網(wǎng)難道不值得期待嗎？
好習(xí)慣是一輩子的財(cái)富，切莫給自己過大的心理負(fù)擔(dān)。養(yǎng)成習(xí)慣，不爭朝夕。
<2> 人為什么會產(chǎn)生習(xí)慣?
西方人將人的意識分為潛意識表意識和無意識。
潛意識深藏于人心底，受到周遭環(huán)境潛移默化的影響。一個(gè)人出生于書香門第和出生于潑婦罵街的環(huán)境，其潛意識定然是不同的，出生于皇宮和出生于鄉(xiāng)里，潛意識同樣有巨大差別。
人到了一定的年齡，需要潛意識的支撐，因?yàn)槿绻率露家看竽X縝密思考再做出反應(yīng)，那機(jī)體就容易崩潰。所以這是一種長久的進(jìn)化機(jī)制使然。
而表意識則受到大腦控制，比如組織語言，處理復(fù)雜事務(wù)。當(dāng)潛意識和無意識不足以支撐人體做出正確應(yīng)對的情況下，大腦就會啟動思考，表意識就會形成。
比如小的時(shí)候你學(xué)習(xí)怎么拿筷子，父母會一遍遍的教育孩子如何握筷，小孩也會一遍遍的練習(xí)，直到他再也不用回憶父母的教導(dǎo)就能自如用筷。那么使用筷子這件事，就進(jìn)入了他的無意識。
所謂無意識，就是一種超越潛意識和表意識的養(yǎng)成。無需思考，無需刻意，直接按照慣性去行動，是一種長久養(yǎng)成的習(xí)慣意識。
如果說潛意識是一個(gè)人幼時(shí)周遭環(huán)境綜合影響的產(chǎn)物，表意識是工作生活復(fù)雜多變的應(yīng)對方式，那么無意識就是拉開人與人差距的后天因素里的最重要之一。
心理學(xué)家說，人類有95%的行為是在無意識中進(jìn)行的，而大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。
那些你未經(jīng)思考就做出的行動，正一天天的影響著你，雕琢著你，也可能拖累著你。所以，習(xí)慣就是我們?nèi)绾问挂恍┲貜?fù)的表意識進(jìn)入到無意識，讓做出一件事變得不痛苦。
<3> 怎么樣讓養(yǎng)成習(xí)慣變的很輕松?
養(yǎng)成習(xí)慣難，難在最開始的階段。
你可能會想：不對啊，我養(yǎng)成習(xí)慣最開始執(zhí)行的非常完美，前幾天一天不落，但后面就懈怠了。
問題就出在“非常完美”上，前面我們說了，大多數(shù)人難以養(yǎng)成習(xí)慣的原因是急于求成。
拿“每天走一萬步”這個(gè)習(xí)慣來舉例子，如果把養(yǎng)成習(xí)慣的過程比喻成蓋一棟樓的話，那么最終實(shí)現(xiàn)每天走一萬步的狀態(tài)就好比這棟樓最終封頂大吉。如果有人一上來就想只蓋頂樓，不打下面的基礎(chǔ)，你一定覺得這個(gè)人是傻缺。
可是你在養(yǎng)成習(xí)慣之初，不也如此又傻又執(zhí)著嗎？
習(xí)慣之名代表的僅僅是你最終實(shí)現(xiàn)的結(jié)果，不是過程！不是過程??！不是過程！??！
既然過程不應(yīng)莽撞，那該如何開始呢？
很簡單，以嬰兒學(xué)步開始。
就算你不記得自己小時(shí)候?qū)W走路的過程，但肯定見過其他嬰兒學(xué)走路。他們一開始只能爬，在父母的協(xié)助下可以勉強(qiáng)站立，慢慢的可以邁出一步，但馬上摔倒。過段時(shí)間可以邁出第二步，緊接著第三步，第四步，最終可以自由行走。
養(yǎng)成習(xí)慣也是如此，第一種方法就是從細(xì)分步驟開始。
假如你要每天走一萬步，第一個(gè)星期，先每天走5000步，甚至1000步，數(shù)字要小到你覺得毫不費(fèi)力就能完成的程度。
假如你要每天讀50頁書，第一個(gè)星期就先每天讀一頁，甚至讀一行，夠簡單吧。
類似的，除了細(xì)分步驟，還可以細(xì)分時(shí)間。
如果你想每天鍛煉30分鐘，那么先從每天鍛煉1分鐘開始。
如果你想每天看書一小時(shí)，同樣的從看1分鐘開始。
你可能會覺得這么做過于簡單，根本起不到效果。其實(shí)科學(xué)家們已經(jīng)給出了答案，人腦是存在舒適區(qū)的，一旦你的行為讓大腦感覺到了不舒服或是使身體激素水平出現(xiàn)了劇烈的波動，那它一定會想盡辦法阻止你。
雖然一開始你可以靠強(qiáng)大的動力克服身心的不適，但動力減退之時(shí)，就是你習(xí)慣失敗之日。而且往往你還會將其歸咎于自己拖延、自控力差、懶惰。這些負(fù)面的心理暗示會使你更難以開啟下一次習(xí)慣養(yǎng)成。
而細(xì)分步驟和時(shí)間的好處，就在于它以讓大腦非常舒服的方式開始。
原先你每天只能走500步，接下來一個(gè)星期先走個(gè)100步，只需要隨便走上兩三分鐘就有100步。等到你的步行舒適區(qū)擴(kuò)大到600步后，再多走一百步。
慢慢你就發(fā)現(xiàn)，走一千步很容易了，走兩千步好像也沒那么難，最終你會達(dá)到的狀態(tài)就是，不走一萬步就渾身癢。
恭喜你，你的習(xí)慣養(yǎng)成之旅成功了。
智能手機(jī)普及之后，眾多的寶媽們都紛紛用手機(jī)記錄自己寶寶成長的點(diǎn)點(diǎn)滴滴?？粗@些照片視頻，無論是父母還是長大后的孩子回看，都特有成就感。
在養(yǎng)成習(xí)慣中，你也要時(shí)刻給自己成就感。
所以，除了嬰兒學(xué)步，你還需要簡單記錄。
在面對雅典人即將處死自己的命運(yùn)時(shí),蘇格拉底向所有人宣告:“未經(jīng)審視的生活不值得一過。同樣的，未經(jīng)記錄的習(xí)慣也容易成為空中樓閣。
記錄的效果，除了讓自己更有成就感以外，可以讓你在整個(gè)養(yǎng)成過程中消除隨意感，便于掌握事實(shí)，進(jìn)而分析這個(gè)過程是否存在問題。
記錄的工具浩如煙海，微信里有各種小程序，如小打卡。應(yīng)用商店里搜索“習(xí)慣”、“打卡”這些關(guān)鍵詞也有各種APP免費(fèi)下載。你可以全都試一遍，選最喜歡的使用。
通過嬰兒學(xué)步和簡單記錄，你的習(xí)慣養(yǎng)成之旅就會無比輕松的開始。
但行百里者半九十，好的開始不等于好的結(jié)束，踏上這趟旅途后，你一定會感受到寂寞孤獨(dú)枯燥乏味，其實(shí)應(yīng)對的方法也不難。
下一篇文章我們就來分析如何堅(jiān)實(shí)的走完習(xí)慣養(yǎng)成這條取經(jīng)之路。
如果你喜歡我的文章，就在文末處點(diǎn)個(gè)大大的贊吧。
