冥想是在世界企業(yè)家中非常流行的大腦整理術。他被科學證明能夠改善人的注意力、提升大腦效率。管理大師Stephen Richards Covey，對沖基金之父Ray Dalio都是冥想的積極推廣者，他們在著作中向讀者們介紹自己的這個習慣和好處。暢銷書《自控力》一書中，作者也建議人們通過冥想來鍛煉自控力肌肉放松心情。
我進行冥想訓練有43天，每天5分鐘，基本是在睡前進行，冥想后進入睡眠的狀態(tài)更快。生活中也能夠感受到自己對情緒的控制力更強了，同時在不想做一件事情的時候，意志力能夠控制自己再堅持一下把限定的部分做完。我想隨著冥想的進一步訓練，獲得的益處也會越來越多。李笑來也專門推薦過冥想，并整理一本叫做《坐享》的書。在知筆墨上可免費查看。
這篇文字希望簡單地給大家介紹一下冥想。它有什么好處，如何進行冥想。很多人覺得冥想太玄乎了是學佛的人士才會感興趣的內(nèi)容，所以不想親近它。我不太喜歡把冥想和太玄的東西聯(lián)系起來，我是無神論者，我更愿意相信冥想是腦科學的一種。我在看日本冥想專家寶彩有菜的小冊子《活得累學冥想》里，也感受到了同樣的觀點，冥想并不神秘，可以是非常日常好用的技術，跟洗臉刷牙一樣簡單，并且可以在生活中隨時隨地進行，比如坐地鐵，比如整理家務，比如洗澡等。如此，冥想就是一種最方便，最有效的解壓放松方式。讓內(nèi)心更加平靜，大腦思考更有效率。所以值得推薦給大家。
什么是冥想，為什么冥想？
冥想不是在深山里的苦修，冥想是一種具有實踐性的智慧技能，讓人能夠快樂、健康。它也是被科學證明的”思維整理術“，冥想的來源可以追溯到古印度修習術，人們把“心靈”與“身體”的修習成為”瑜伽“而身體的部分就是我們常常聽說的”瑜伽“廣為傳播，而思想的修習”明星“卻被認為是”佛教“”禪“相聯(lián)系。古印度時代萌芽的冥想研發(fā)第一人應該就是釋迦牟尼了。冥想的科學依據(jù)是，冥想不是讓大腦停止思考，因為只要有問題的種子大腦就會不停追逐這個獵物，來思考它，冥想就是移除這些種子。則思考也必然安靜下來。
冥想有很多好處。在生活中消除煩惱，增強抗壓能力，放松身心，甚至可以緩解腰背痛，在學習工作上可以幫助你加深思考深度，集中注意力。
如何進行冥想？
冥想按照其所處環(huán)境不同分為安靜場所打坐的“正式冥想”，以及無論在做什么都可以同時做的“隨心冥想”。先說“正式冥想”。
正式冥想需要三個動作凝神、入定、三味。
凝神過程就是心中默念一句幫助你在冥想過程中集中注意力的語句，你可以按照寶彩的建議念”奧—南—斯巴—哈--”。也可以念任何讓你心情平靜的詞語例如”全身放松“”安詳平和“等。
凝神之初你可能很容易集中注意力，但是一會兒大腦就膩煩?？赡軙ニ伎紕e的事情。你就需要將這個想法擱置。這就進入到第二階段入定。
入定是大腦開始思考其他事物的階段。這個時候我們不要強行壓制大腦不去想，而是要告訴大腦，原來我還有這樣的想法，但是它不是現(xiàn)在最重要的，我們先擱置一會兒再說。將思考擱置處理的過程就叫做“三味”。之后你再去默念真言，就如此循環(huán)往復這三個步驟。每次5-15分鐘即可。
正式冥想的動作
- 設坐。找一塊安靜不被打擾的地方。找一塊墊子墊子屁股下，讓身子高一些。
- 坐下。固定臀部，擴大身體與地面的接觸面。記得腰部背部挺直。坐姿可以是盤腿，也可以是跪式。
- 起始前屈。在正式進入冥想狀態(tài)前，需要你雙手向前伸展觸地，感受身體伸展的感覺，同時抱著尊重、犒賞身體的心情來做這件事，這具有很強的儀式性。
- 保持前屈，閉上眼睛告訴自己要開始冥想，忘記其他雜念。
- 由下而上緩緩直起身體。
- 手中結印。拇指與食指相抵成圈，不緊貼不疏離。
- 胸式呼吸法呼吸三次。向海浪拍打岸邊一樣大口呼吸。
- 調(diào)整姿勢。晃動上身調(diào)整重心。檢查坐姿是否舒適，放松表情。
- 腹式呼吸，保持胸口不懂。此階段持續(xù)進行不干擾冥想的呼吸。
- 進入冥想。默念“奧—南—斯巴—哈—”，全神貫注，有條不紊地默念，遇到其他年頭馬上將其擱置。
- 推進冥想。重復凝神、入定、三味三個動作。
- 加深冥想 。腦中沒有任何思考的種子后自動進入的境界。讓人感受從未有過的安寧。甚至忘記默念真言，這是冥想的精髓，你講體會從未有過的感受。寶彩說可能會打開很久以前記憶的大門，仿佛在圖書館瀏覽群書那樣真實清晰地想起自己的國王，還能改善長久以來懸在心中的遺憾。達到“精神的重啟”。
- 結束冥想，最長不要超過15分鐘，如果中途感到精神不支馬上停下來。
- 解開冥想。雙手前身如起始前屈一樣，享受冥想的余韻。
- 放松身心。自由伸展身體放松休息。
隨心冥想
下面說說另一類冥想---隨心冥想。指在任何場合下都可以隨時冥想。冥想本質(zhì)是消除雜念而反復進行的聯(lián)系。從早到晚，我們都面對著很多糾結和執(zhí)念，這些都是冥想的好機會。時刻保持“冥想視角”，知道不開心、痛苦等都是大腦的念頭，將其擱置開，不糾纏于此，回到自己想要的狀態(tài)中就是“隨心冥想”的含義。它幫助我們更好地進行情緒控制。
列舉幾個比較常用的隨心冥想場景供大家參考。
- 早餐起床。醒來后搶先對自己說，今天是開心的一天。這個想法讓大腦確立信念，幫助建立一天的心情基礎
- 刷牙時候嘗試用不常用的手試試，可以刺激大腦，對眼睛酸痛和腰痛有幫助。
- 家務冥想。做熟練的家務的時候，可以用胸式呼吸做一次深呼吸。然后用腹式呼吸吐息，內(nèi)心默念10個數(shù)。如此循環(huán)，家務與放松同時進行。
- 沐浴冥想。站在噴頭下，感受誰流過額頭面部，心中默念真言，同時使用腹式呼吸。
- 還有我最喜歡的睡前冥想。你除了可以正式冥想外，還可以回憶今天開心的事情，讓自己覺得真是有意義的一天。
這些隨心冥想其實是一些正念，也可以說是情緒控制法，在心理學上也有相關的部分，只是在冥想系統(tǒng)里也有涉及。
冥想就是一種科學的大腦整理術，并沒有那么虛懸，年輕職場人士和學生也可以使用。冥想和其他事情一樣貴在堅持，每天哪怕5分鐘，日積月累也是一種強大的心理力量。希望你可以試試看看，就從今晚的睡前冥想開始吧。
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