覺察練習(xí)1

事實(shí)：老公早上帶孩子和孩子叔叔準(zhǔn)備回老家，看著時(shí)間他很著急，一直在催促，提前下去開車了，孩子叔叔在門口等著，讓我給孩子準(zhǔn)備好衣服

想法：找東西一時(shí)準(zhǔn)備不好太急人了

感受：著急、慌亂

反應(yīng)：手不停的翻衣服，告訴孩子叔叔等一會(huì)

我把我的想法當(dāng)成了我的心，所以才有這樣的感受和反應(yīng)

覺察練習(xí)2

事實(shí)：今天準(zhǔn)備參加希婷老師那邊開業(yè)典禮，給智涵老師打電話溝通幾點(diǎn)出發(fā)，他回應(yīng)我說(shuō)還要去嗎

想法：我們沒對(duì)接好

感受：疑惑

反應(yīng)：回應(yīng)智涵老師說(shuō)我們要去現(xiàn)場(chǎng)慶賀會(huì)比較好

我把我的想法當(dāng)成了我的心，所以才有這樣的感受和反應(yīng)

覺察練習(xí)3

事實(shí)：掛了電話智涵老師說(shuō)過(guò)10分鐘出發(fā)，我等了他20分鐘還沒給我打電話

想法：又有什么事情耽擱了嗎

感受：焦急

反應(yīng)：再等一下看他打不打電話再說(shuō)

我把我的想法當(dāng)成了我的心，所以才有這樣的感受和反應(yīng)

覺察練習(xí)4

事實(shí)：上課之前我把現(xiàn)在的一些工作跟智涵老師和玉勝老師溝通了一下，也把一些工作推進(jìn)的困惑點(diǎn)講了，智涵老師給予一一回應(yīng)

想法：回去一一梳理和調(diào)整

感受：安定

反應(yīng)：大腦在構(gòu)建思路

我把我的想法當(dāng)成了我的心，所以才有這樣的感受和反應(yīng)

覺察練習(xí)5

事實(shí)：下午上課的過(guò)程有的孩子過(guò)于活躍，對(duì)課程有些干擾，還有問(wèn)到的問(wèn)題也帶著一些挑戰(zhàn)的感覺

想法：定住自己，不對(duì)抗

感受：安定中略帶一絲思考

反應(yīng)：對(duì)個(gè)人狀態(tài)的調(diào)整速度很快，同時(shí)不斷的回應(yīng)他們，靈活的掌握課程的節(jié)奏

我把我的想法當(dāng)成了我的心，所以才有這樣的感受和反應(yīng)

覺察練習(xí)6

事實(shí)：課程快結(jié)束的時(shí)候，大家的狀態(tài)都有些松散了，對(duì)于我拋出的問(wèn)題，在做練習(xí)的時(shí)候，一看就是沒有走心的寫

想法：光想著馬上就下課了，有些敷衍，心不在了

感受：反感

反應(yīng)：有些命令式的語(yǔ)氣把大家狀態(tài)拉回來(lái)，再去清晰我們要完成的任務(wù)

（現(xiàn)在覺察到情緒有波動(dòng)的時(shí)候是被大家的狀態(tài)還有時(shí)間拉走了，不夠淡定從容的應(yīng)對(duì)當(dāng)下出現(xiàn)的狀況）

我把我的想法當(dāng)成了我的心，所以才有這樣的感受和反應(yīng)

覺察練習(xí)7

事實(shí)：晚上一個(gè)人在家突然想給媽媽打個(gè)電話，給爸爸撥通了微信，媽媽不在家，就和爸爸攀談起來(lái)，一聊聊了好多，從他平時(shí)怎么吃飯到家里的桃地情況，然后他還告訴我自己又加入了一個(gè)多多買菜的平臺(tái)，隔三差五還有收益，問(wèn)我的情況，還支持我做主播(≧ω≦)/

想法：平時(shí)和父母的鏈接真的太少了，現(xiàn)在他們很多的狀況都不了解

感受：喜悅

反應(yīng)：我跟爸爸打趣說(shuō)讓他也做主播，你要做了我也有信心做，你是我的榜樣

我把我的想法當(dāng)成了我的心，所以才有這樣的感受和反應(yīng)

覺察練習(xí)8

事實(shí)：把個(gè)人遇到的困惑點(diǎn)繼續(xù)跟智涵老師溝通，他一下子就幫我點(diǎn)開了，瞬間打起精神做自己該做的事，能講放在成長(zhǎng)自己身上，不再糾結(jié)了

想法：身邊有一位老師時(shí)時(shí)支持的感覺真好

感受：釋然

反應(yīng)：練習(xí)開始做起來(lái)

我把我的想法當(dāng)成了我的心，所以才有這樣的感受和反應(yīng)

感恩自己如此幸運(yùn)

感恩每件事的發(fā)生時(shí)刻照見我的內(nèi)心

感恩老師不斷付出、能量加持

感恩我的生命如此美好、富足

所有功德回向如母眾生