我有過一些堅持下來的習慣，比如記錄了一年的晚間時間花銷，寫了252天的每日圖文筆記，隨后寫了19個月的月度總結(jié)。
也有一些事項是嘗試過三天就回歸原樣的。比如鍛煉身體（跑步），早睡早起，每天喝8杯水等等……這些都收效甚微，再無后續(xù)。
對于習慣，我一直認為“想要+做不到”=不想要。 ?（和“愛+不能在一起”=不愛，是一個道理。）
認為不能堅持的原因就是內(nèi)心驅(qū)動力不夠，想要只是表像，內(nèi)里根源就是不想要。認為真正想要就是調(diào)動全身的每一根神經(jīng)，轉(zhuǎn)山轉(zhuǎn)水，不到子彈打盡，不到gameover都不能接受嘗試失敗，都不能總結(jié)陳詞：好，我承認我生而為人的局限性，我做不到。
聽了永澄老師習慣養(yǎng)成 '象和騎象人’（TMBRT“甜面包熱湯”模型）分享，和第一次看古典老師書的感覺一樣，發(fā)覺自己的心智是固化的。過分強調(diào)天賦和先天能量的差別性，夸大個人愿景和意志力，太過相信人之所求其實差別很大。不相信培養(yǎng)，方法，策略還有經(jīng)營的可能性。（這個理論好像類比感情也很像）。
就像我覺得跑步健身難堅持是因為鍛煉起來身體難受，心里負擔也大，自己根本不喜歡也不急迫。要堅持下去只能通過自我告知“我是為你好啊，鍛煉身體是對你好的。你要堅持，堅持下來就好了?！?就像家長們對孩子灌輸：“好好讀書是為你好啊。等你考上大學就好了?！毕雭碚媸羌刃乃嵊盅獪I。
我一直認為一個高效的人一定是理性和感性統(tǒng)一的人，可我從未思考過那些高效的人兒是如何讓理性和感性統(tǒng)一的。我一直以為是意志力的存在，理性戰(zhàn)勝感性而統(tǒng)一的。而不知是如何慢慢培養(yǎng)，良性循環(huán)的讓大象動起來的。
我從未直面接受過人的理性和感性相抵觸，就算理性覺得是對的，感性還是會怕累累的情況。（我總是在內(nèi)心和敵人叫囂著，你不是想要嗎，去啊，做出來給我看啊。你看誰誰誰不是剿匪成功了嗎！也不太難啊！ 對，我就是這么心狠手辣喪心病狂?？蘅蓿?/p>
我無知的認為，如果問每一個有良好習慣的人：“你都是怎么嚴格要求自己養(yǎng)成一些習慣的？”
他們的回答都是：沒辦法，自己逼出來的。（臟話臉）
送上永澄老師的干貨：
習慣養(yǎng)成在個人成長體系中的位置
道：個人成長，是價值積累的過程
術(shù)：自我管理，解決的是價值積累的效能問題
器：習慣養(yǎng)成，投入產(chǎn)出比最高的自我管理方法
關(guān)于TMBRT模型的細節(jié)：
Trigger：觸發(fā)器
Motive：動機
Behavior：行為
Reward：獎勵
Trigger`s Sensitivity：觸發(fā)器敏銳度。
動機就是大象，外圍的一圈就是騎象人的角色。其中任何一部分出現(xiàn)問題，那我們的習慣養(yǎng)成記都會宣告失敗。
做一件事一定有一個動機和目標，希望從中獲知什么。
做事貴在一個字“恒”，講求“安靜而持續(xù)的投入”，不說“堅持”。
了解自己的興趣和內(nèi)在。
某些固定的場景和時間，往往是設(shè)置觸發(fā)器的良好機會。
給自己的習慣設(shè)立儀式感。
既定時間內(nèi)坐在書桌前，告訴自己從此刻開始，是自己的專注高效時間。
穿上那件自己特別喜歡的運動衣，換上最愛的那雙球鞋，告訴自己我此刻運動狀態(tài)很好，我可以一如往常的高效。
想想明天，想想年齡，想想荷包，想想榜樣，想想你現(xiàn)任的前任，想想你前任的現(xiàn)任，想想那個比你美的姑娘，想想那個帶走你心儀姑娘的男人，狀態(tài)也會來了。
計劃漸進這點特別有感觸：很多時候養(yǎng)成習慣都是寄希望于一口氣就想轉(zhuǎn)變成理想的模樣然后猛攻，不出三天就疲了。
比如定下每天喝8杯水后第一天就按喝8杯水執(zhí)行，喝三天就吐了再也不想再喝下去了。應(yīng)該從加多一杯開始，平穩(wěn)之后再往上加一杯。
風險不防范這點也是很多人都沒提前預(yù)設(shè)的。如果有一天行程突然來不及完成怎么辦？
首先從心底不要太完美主義，要接受你不可能100%完成。一周完成5天就是達標。這是人之常情。在實踐中掌握自己的適應(yīng)規(guī)律。
其次如果某一天有突發(fā)狀況完不成，某一天你特別不在狀態(tài)怎么辦？這些需要提前做好防范。要不然會在后悔和自暴自棄中糾結(jié)從而懷疑自己。
很多人都沒有及時反饋和獎勵自己的意識。
把自己的購物清單和習慣聯(lián)系在一起，堅持100天獎勵A(yù)，做成了達到了什么結(jié)果送自己B。能讓習慣的養(yǎng)成機制更好的轉(zhuǎn)起來。
用if-then大法來梳理規(guī)則：
if我要打游戲then就先完成一項今日代辦事項
if我要買東西then就先記錄在月計劃獎勵清單里
if我感到無法集中注意力then就下樓走一走換換環(huán)境
if我想刷微信/知乎/微在then就先在日志上做記錄。
綜上，習慣養(yǎng)成除了“想要”，還有定愿景目標，重儀式感和工具，常反饋找規(guī)律，備預(yù)案防風險，加適度獎勵。
慢慢來，比較快。
課程鏈接在這里，有需請戳→好習慣，為啥你總是不能堅持
