我們肯定都有過這種感受：

每當(dāng)自己想要變得更好，但是發(fā)現(xiàn)總是達(dá)不到自身期望，無(wú)力改變現(xiàn)狀的時(shí)候，就會(huì)陷入一種強(qiáng)烈的自責(zé)和焦慮情緒中。

比如“我想減肥、我總是熬夜，我又沒有學(xué)英語(yǔ)”等等，三五年過去，同一個(gè)自己，還是同一個(gè)愿望。

在我們“想做”和實(shí)際“做到”之間，好像總是存在一道不可逾越的鴻溝。

而造成這條鴻溝的原因，在很多人看來(lái)，都是由于自己缺乏動(dòng)力或者意志力薄弱。

不過，這本書的作者福格卻不這么看。

福格認(rèn)為，無(wú)法改變，可不應(yīng)該把這個(gè)問題算在自己身上，而是我們?yōu)樽龀龈淖兯扇〉姆椒ú粚?duì)。

換句話說，能否實(shí)現(xiàn)改變，就事論事地說，這是一個(gè)行為設(shè)計(jì)問題，而不應(yīng)該被質(zhì)疑是個(gè)人能力或品質(zhì)出了什么問題。

那福格這是在為我們無(wú)法改變找借口開脫嗎？還真不是。

福格已經(jīng)研究人類行為超過20多年。

可以說，行為設(shè)計(jì)學(xué)這個(gè)新興學(xué)科就是福格一手創(chuàng)辦的，他是斯坦福大學(xué)的行為科學(xué)家。

迄今為止，福格的研究成果也已經(jīng)幫助超過12萬(wàn)人實(shí)現(xiàn)了看似不可能的改變。

在商業(yè)領(lǐng)域，福格還被人們親切地稱為“硅谷億萬(wàn)富翁制造機(jī)”。

因?yàn)楦８裨笇?dǎo)學(xué)生創(chuàng)造了一系列風(fēng)靡世界的互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品，比如在美國(guó)大火的社交軟件Instagram和clubhouse等。

可以說，基本上互聯(lián)網(wǎng)的產(chǎn)品設(shè)計(jì)和用戶研究的底層邏輯都離不開福格提出的這套行為模型。

那么，這套行為模型到底有什么特殊之處呢？

福格做出的巨大成就在于，他把人類產(chǎn)生行為的本質(zhì)，簡(jiǎn)化成了一套通用模型。

而這個(gè)模型要素極其簡(jiǎn)單，就三個(gè)：動(dòng)機(jī)、能力和提示。

福格認(rèn)為，當(dāng)這三要素同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，行為就會(huì)發(fā)生。

說到這，你可能會(huì)和我一樣覺得奇怪：

每個(gè)人的想要改變的行為不同，有消極的、有積極的。

促使改變的原因也不一樣，每個(gè)人性格不同，成長(zhǎng)環(huán)境也不一樣。

說到底，人類的行為太復(fù)雜了，怎么可能能用一個(gè)這么簡(jiǎn)單的模型就能解釋得通呢？

事實(shí)上，這個(gè)問題也曾經(jīng)一直困擾福格很長(zhǎng)時(shí)間。

經(jīng)過多年的研究，福格終于在紛繁復(fù)雜的人類行為背后，找到了這種共通之處。

這本書中，福格第一次完整分享了行為設(shè)計(jì)的模型與方法，期望能夠幫助我們建立一個(gè)全面的系統(tǒng)，來(lái)真正理解人類行為到底是如何運(yùn)作的。

福格行為模型說的是，當(dāng)動(dòng)機(jī)、能力和提示三要素同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，行為就會(huì)發(fā)生。

運(yùn)用這個(gè)模型，我們可以理解人類行為的機(jī)制，從而更好地觀察這個(gè)世界。

在方法層面，圍繞“積極情緒創(chuàng)造習(xí)慣”這個(gè)行為設(shè)計(jì)的核心。

如果我們想要真正實(shí)現(xiàn)改變，首先要做的就是選擇一個(gè)黃金行為。

其次是從一個(gè)微小的習(xí)慣開始，找到“對(duì)”的提示。

最后是立刻慶祝，讓自己感覺更好。

如果以上這些步驟你覺得還是有些復(fù)雜，不太記得住，我建議你一定要把握住這三條基本原則：

第一，要做自己已經(jīng)想做的事；

第二，堅(jiān)信簡(jiǎn)單才能改變行為；

第三，想辦法讓自己不斷感受成功。