《聰明人的個(gè)人成長(zhǎng)》

史蒂夫·帕弗利納

134個(gè)筆記

第2章 愛

第2章　愛

世間萬(wàn)物的秘密都能被你看透，只要你把足夠的愛投入其中。

——喬治·華盛頓·卡佛

愛的本質(zhì)，就是選擇去建立聯(lián)結(jié)。

每當(dāng)你選擇了建立某些聯(lián)結(jié)，也就同時(shí)放棄了其他的所有可能性。

當(dāng)你對(duì)自己建立的聯(lián)結(jié)感覺良好時(shí)，就說明遵循了愛的基本原則。

與某個(gè)事物建立聯(lián)結(jié)的含義是：你把自己的注意力投注其中，與之產(chǎn)生聯(lián)系。

獲得那些我們內(nèi)心真正想要的東西，最好的方式就是徑直走上前，與之建立聯(lián)結(jié)。

為了獲得成長(zhǎng)，你必須擁有自由，自由地選擇和自己想要的事物建立聯(lián)結(jié)，以及和自己不想要的事物斷開聯(lián)結(jié)。

再一次，當(dāng)你清醒自主地選擇和內(nèi)心渴望的東西建立聯(lián)結(jié)時(shí)，當(dāng)你對(duì)自己的所有外部聯(lián)結(jié)真正感覺良好時(shí)，也就是遵循了愛的基本原則。

交流是我們表達(dá)愛的途徑。

高質(zhì)量的交流其實(shí)有兩步：首先，和自己熟悉的事物建立聯(lián)結(jié)；然后，逐漸延伸到不熟悉的領(lǐng)域

和你太過不同的人，你很難與之建立聯(lián)結(jié)；而和你太過相似的人，他們又很難讓你獲得成長(zhǎng)。最好的關(guān)系，是有足夠的共同點(diǎn)作為基礎(chǔ)；同時(shí)，又有足夠的不同，引導(dǎo)彼此在新的方向上獲得成長(zhǎng)。

但一定不要忘了，交流的最核心目的，是和另一個(gè)人建立聯(lián)結(jié)。

優(yōu)秀的演講家、教師、喜劇演員，這些人都會(huì)首先努力去破冰，與聽眾建立聯(lián)結(jié)；只有當(dāng)聯(lián)結(jié)建立起來之后，才能進(jìn)入主要環(huán)節(jié)。

人生中最快樂的事情之一，就是能夠與其他人進(jìn)行真正清醒自主的高質(zhì)量交流。

共鳴是深度聯(lián)結(jié)的感受，這種感受能讓我們產(chǎn)生愛的情緒。那是一種快樂的感覺，我們能夠完全展示出最真實(shí)的自己。

實(shí)際上，關(guān)系是只存在于我們想法中的東西。所以本質(zhì)上，你跟另一個(gè)人的關(guān)系，就是你想象出來的關(guān)系，是你的信念支撐著關(guān)系的存在。如果你不再相信這段關(guān)系，那從任何實(shí)際的角度來看，它其實(shí)就已經(jīng)不存在了。

關(guān)系的真正意義，在于內(nèi)在自我的拓展。

通過與他人的共鳴，你學(xué)會(huì)全然地愛自己。

在他們心里，自己已經(jīng)在過去幾個(gè)月甚至幾年中，和我產(chǎn)生了強(qiáng)烈的共鳴。他們感到很自然，可以跟我探討自己最私密的事情。毫無(wú)疑問，我也盡自己的最大努力，去珍惜這種富有愛的精神聯(lián)結(jié)。

在內(nèi)心里我對(duì)自己有越多的認(rèn)同，在外部世界我就越能和他人建立深層次的聯(lián)結(jié)。

無(wú)論真實(shí)的你隱藏著什么問題，你都值得被愛。

愛原則的阻礙因素

孤立型思維

你往往選擇退縮，而不是充滿愛地去和別人交流；你往往選擇機(jī)械式地握手，而不是給別人一個(gè)熱情的擁抱；你往往選擇被動(dòng)等待別人邁出第一步，而不是主動(dòng)創(chuàng)造交流的機(jī)會(huì)。于是，你真的變得越來越孤獨(dú)。

愛這世上的另一個(gè)人，也就是愛一部分的你自己；你自己的每一部分都是值得被愛的，所以在你世界中的每一個(gè)人都是值得被愛的。愛他人和愛自己，其實(shí)是同一件事。

她在內(nèi)心深處知道，我們所有人其實(shí)是一個(gè)整體。她并不需要跟別人建立新的聯(lián)結(jié)，她只是自然進(jìn)入彼此的聯(lián)結(jié)中，相信這份聯(lián)結(jié)原本就是存在的。

有時(shí)候我第一次見某個(gè)人，就知道我們一定會(huì)成為好朋友。我跟一些剛認(rèn)識(shí)不久的人互動(dòng)，幾乎是無(wú)意識(shí)的，感覺就像我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)了很多年一樣。而我發(fā)現(xiàn)，對(duì)方也會(huì)給出很好的回應(yīng)。

人與人本身就是相互聯(lián)結(jié)的。當(dāng)你越來越能夠用這種視角看問題，你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)，完全陌生的人也會(huì)愿意接近你，愿意和你交流。如果你能夠熱情地與他人建立聯(lián)結(jié)，那往往就會(huì)收到相同的回應(yīng)。

對(duì)被拒絕的恐懼

不兼容性

雖然人與人之間能夠建立起精神層面的聯(lián)結(jié)，但還是跟那些和自己有共同點(diǎn)的人交流更容易。

去尋找那些能夠與自己兼容的人。

雖然有一個(gè)人講的每一個(gè)字你都不同意，但你還是點(diǎn)頭假裝同意。你知道如果選擇把話說開、表達(dá)自己真實(shí)的想法，那只會(huì)招來一頓沒完沒了的指責(zé)。當(dāng)我們跟價(jià)值觀不同的人交流時(shí)，這種情況就很常見。

忍耐不是愛的表現(xiàn)；恰恰相反，忍耐是拒絕愛的表現(xiàn)。

不要站在原地，被動(dòng)等待愛的聯(lián)結(jié)進(jìn)入你的生活。請(qǐng)走出去，清醒自主地創(chuàng)造它們。

缺乏社交技巧

怎樣讓自己建立更深度的聯(lián)結(jié)

聯(lián)結(jié)練習(xí)

通過一個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以提升你建立聯(lián)結(jié)的能力。

首先，想象一個(gè)你愛的、熟悉的人。如果腦海里想不出固定的某一個(gè)人，那就想象一個(gè)自己欽佩或者敬仰的人。

然后，想象一個(gè)日常生活中的具體物品，比如一支筆。你原本對(duì)這個(gè)物品沒有任何感覺。選這樣一個(gè)觸手可及的物品，拿起來，看著它，感受你和這個(gè)物品之間本已存在的聯(lián)結(jié)，想象這個(gè)物品也是你生命中的一部分。

這看起來可能有點(diǎn)奇怪，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種感覺依然很棒。如果你能愛任何一個(gè)普通的物品，那還有什么是你不可以去愛的？

愛不是某種意外之事。愛是一種選擇，選擇去感知我們?cè)诰駥用嫔吓c這個(gè)世界的深度聯(lián)結(jié)。愛就是能夠說出：我們都是一個(gè)整體。

把愛看作生命中本就存在的東西，這會(huì)讓愛變得更簡(jiǎn)單；相反，別把愛看作某種你需要從無(wú)到有去創(chuàng)造的東西。

時(shí)空穿梭冥想

首先，找一個(gè)讓你感到放松的地方，躺下來，或者舒服地坐下。

。想象自己正在一個(gè)房間里，中間有兩把椅子相對(duì)著擺放。你坐在其中一把椅子上，而對(duì)面坐著的是五年后的你。他知道接下來五年里你將經(jīng)歷的所有事情。你可以跟他交談，向他提任何想問的問題，然后傾聽答案。

帶著同情、理解和肯定。

分享

不要害怕去做一個(gè)發(fā)起者。有時(shí)候，你發(fā)起一個(gè)午餐邀請(qǐng)，對(duì)方可能并沒有接受。別因此而封閉自己，去邀請(qǐng)別人就好了，一定會(huì)有人更歡迎你。

快進(jìn)

“快進(jìn)”其實(shí)是一種很常見的思維工具，你可能一直在使用卻沒有意識(shí)到。

直接表達(dá)

這個(gè)方法需要一點(diǎn)勇氣，然而一旦發(fā)揮作用會(huì)極其有效。直接表達(dá)，就是直接向?qū)Ψ絺鬟f你的好感。在一次交談中，你可以直接說：“你知道嗎，你是一個(gè)非常棒的朋友?！?/p>

欣賞

還有一種與他人建立聯(lián)結(jié)的方式，就是發(fā)自內(nèi)心地表示欣賞。

大家有一個(gè)常用的評(píng)價(jià)方法，叫作“三明治法”：首先，你要告訴對(duì)方自己喜歡他演講中的哪些地方；然后，提出一些改進(jìn)建議；最后，再以贊揚(yáng)和鼓勵(lì)作為結(jié)束。

感恩

有時(shí)候你很容易就能產(chǎn)生感激之情，比如想象一下：如果沒有他/她，你的生活會(huì)變成什么樣子？如果這個(gè)人永遠(yuǎn)地離開了你，你會(huì)失去什么？思考一下這些問題，注意自己會(huì)產(chǎn)生怎樣的想法。

愛的原則，就是讓你持續(xù)發(fā)掘真實(shí)自我的原則。

如果你發(fā)現(xiàn)自己難以向外拓展、主動(dòng)與他人建立聯(lián)結(jié)，不用擔(dān)心。個(gè)人成長(zhǎng)的其他原則會(huì)幫助你提升行動(dòng)能力，特別是下一章要講的原則。

第3章 能量

第3章　能量

真正意識(shí)到自己力量的人，就是這世上最有力量的人。

個(gè)人成長(zhǎng)的第三條基礎(chǔ)原則：能量。

能量指的是這樣一種力量：你能夠清醒自主地創(chuàng)造周圍世界。

真實(shí)、愛、能量三個(gè)基礎(chǔ)原則結(jié)合在一起，能夠產(chǎn)生極大的積極影響。

而如果你能成為這樣的一個(gè)人，那我鼓勵(lì)你主動(dòng)發(fā)展自己的能量，因?yàn)檫@對(duì)大家都好

當(dāng)一個(gè)人忽視自己的基本需求，就沒法活下去；而當(dāng)一個(gè)人忽視自己的真實(shí)欲望，實(shí)際上就磨滅了自我意識(shí)，內(nèi)心里早已經(jīng)了無(wú)生趣。

能量匱乏只是被內(nèi)心深處的恐懼、否定、低自尊所誤導(dǎo)的結(jié)果。如果你想更加清醒自主地活著，就必須學(xué)會(huì)正確運(yùn)用自己的能量，而不是逃避它所帶來的責(zé)任。

能量的六個(gè)組成部分：責(zé)任、欲望、自主選擇、專注、努力行動(dòng)、自律。

責(zé)任

你必須學(xué)會(huì)接受一件事：自己為自己的人生全權(quán)負(fù)責(zé)。否則，你不可能成為一個(gè)充滿能量的人。

你的生活最終只可能由你自己去承擔(dān)。我可以和你一起探討，我可以同情你的處境，我甚至可以盡最大努力去幫你。但是，最終我要回家過我的日子；而你，則要自己過自己選擇的生活。你不可能去過我的生活。

你越早認(rèn)識(shí)到責(zé)任無(wú)法逃避，你的生活就越可能變得更好。

真正重要的是，你必須學(xué)會(huì)接納現(xiàn)實(shí)。抱怨解決不了任何問題。

如果你想要不一樣的結(jié)果，就必須跨出一步，自己去創(chuàng)造。完全承擔(dān)起人生的責(zé)任，意味著愿意付出應(yīng)有的努力，去創(chuàng)造自己想要的一切。

完全承擔(dān)起人生的責(zé)任，這很不容易，但并非無(wú)法實(shí)現(xiàn)。目前為止，你可能對(duì)生活還沒有足夠的掌控，這沒關(guān)系。

欲望

欲望是能量的動(dòng)力來源。

你想要什么？你癡迷于什么？你無(wú)比渴望得到什么，忍不住總是惦記著什么，即便自己都覺得不太可能？請(qǐng)?jiān)试S自己擁有夢(mèng)想。

你想要達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，但暫時(shí)看起來希望渺茫，這是完全可以的。什么是不可以的？是你跟自己說謊，假裝自己想要的東西其實(shí)無(wú)所謂。

只有真實(shí)的欲望，才能激發(fā)真正的能量。

自主選擇

自主選擇指的是，你能夠完全自由地決定自己想要什么，你不需要乞求任何人的允許或者批準(zhǔn)；你自己的選擇由自己做主，而不受任何他人的指使；你也無(wú)須為自己的選擇做解釋。你想要自己想要的東西，這就足夠了。

為了真正掌控自己的能量，你必須完全承擔(dān)起對(duì)自己生活的責(zé)任。在難以判斷的時(shí)候，在充滿挑戰(zhàn)的時(shí)候，甚至在需要冒險(xiǎn)的時(shí)候……無(wú)論什么條件下，你都愿意主動(dòng)做出選擇。

生活其實(shí)一直在不斷地發(fā)問：你到底想要什么？

專注

真實(shí)的能量只存在于當(dāng)下。沒有存在于過去的能量，因?yàn)檫^去已經(jīng)過去了；也沒有存在于未來的能量，因?yàn)槲磥碇淮嬖谟谀愕南胂笾小Ｄ愦丝滩豢赡芨淖冞^去，也不可能直接改變明天。

當(dāng)你的專注點(diǎn)偏離當(dāng)下時(shí)，就開始讓自己的能量變得匱乏了，因?yàn)槟汩_始屈從于幻象。

我們習(xí)慣于把時(shí)間看作一種可使用的資源，就像金錢一樣。完成一個(gè)1小時(shí)的工作，就是花1小時(shí)的時(shí)間在工作上。你怎么度過自己的一天？

時(shí)間并不是一種可以自由使用的資源。你沒法“使用”時(shí)間，無(wú)論你做什么或者不做什么，時(shí)間都會(huì)自動(dòng)往前走。你沒法選擇要不要使用時(shí)間，你唯一能選擇的是，當(dāng)下自己要把專注點(diǎn)放在哪里。

你無(wú)法控制時(shí)間的流逝，但你能夠控制當(dāng)下專注于什么。就是這樣——沒有過去，沒有未來，只有當(dāng)下。

你只能在當(dāng)下做出行動(dòng)，你也只能在當(dāng)下享受結(jié)果。你不可能真正體驗(yàn)過去或者未來，因?yàn)槟愀静辉谀抢铩藗儗W(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)定的時(shí)候，設(shè)定出的目標(biāo)通常違背了這個(gè)事實(shí)。

當(dāng)我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知存在這種偏差時(shí)，就很難達(dá)成任何目標(biāo)；追求錯(cuò)誤基礎(chǔ)上的目標(biāo)，只會(huì)變成一種掙扎。

設(shè)定目標(biāo)的真正意義，在于提升你當(dāng)下的狀態(tài)。設(shè)定目標(biāo)能夠給你帶來更大的清晰感，讓你在當(dāng)下能更加保持專注。

如果一個(gè)目標(biāo)并不能給當(dāng)下帶來任何提升，那就沒多大意義，你也許應(yīng)該放棄它。相反，當(dāng)你想起一個(gè)目標(biāo)時(shí)，它能讓你有巨大的清晰感，讓你變得更專注，讓你充滿動(dòng)力，那這個(gè)目標(biāo)才值得保留。

把目標(biāo)設(shè)定作為提升當(dāng)下專注度的方法，而不是當(dāng)作控制未來的手段。

你想減掉一些體重嗎？想開始一段新的親密關(guān)系嗎？想從事一份更有成就感的工作嗎？請(qǐng)停止想象過程中那些讓人沮喪的困難；相反，想象這些目標(biāo)能給你當(dāng)下的生活狀態(tài)帶來怎樣的改變，即使這些目標(biāo)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有變成現(xiàn)實(shí)。

如果你設(shè)定了能夠提升當(dāng)下狀態(tài)的目標(biāo)，那么要多久才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這有什么關(guān)系呢？

所以，別追逐那些在遙遠(yuǎn)未來才能讓你快樂的目標(biāo)；相反，請(qǐng)專注于那些能讓你當(dāng)下就感到快樂的目標(biāo)。

雖然表面上你是為未來設(shè)定目標(biāo)，但實(shí)際上，你是為當(dāng)下而設(shè)定目標(biāo)。

如果一個(gè)目標(biāo)偏離人生目標(biāo)太遠(yuǎn)，就無(wú)法給我?guī)砣魏渭?lì)，于是就會(huì)變成浪費(fèi)生命。

真正能讓我感到熱血沸騰的事情，是幫助人們獲得成長(zhǎng)。

努力行動(dòng)

如果你感覺不到行動(dòng)的動(dòng)力，那意味著你的意念還很弱，意味著你正在創(chuàng)造一些自己并不是非?？释臇|西，意味著你只是在艱難地掙扎。

欲望是行動(dòng)的動(dòng)力之源。如果你用虛假的欲望驅(qū)動(dòng)自己，那只會(huì)發(fā)現(xiàn)根本無(wú)法前進(jìn)。沒有意愿，當(dāng)然就沒有動(dòng)力。

實(shí)現(xiàn)真正有意義的目標(biāo)，往往需要付出很多辛苦努力；但如果這些目標(biāo)是正確的選擇，那這些努力并不會(huì)讓你感到痛苦。

自律

現(xiàn)在好像“自律”也變成了一個(gè)不好的詞。一些人會(huì)跟我們說，放輕松一點(diǎn)，隨遇而安吧，別把自己搞得太辛苦……各種追求“快捷”的理念滲透著現(xiàn)代社會(huì)。

自律，就是無(wú)論你的狀態(tài)如何，你都愿意堅(jiān)持去做自己應(yīng)該做的事。當(dāng)你感覺沒動(dòng)力了，無(wú)聊了，犯懶了，這些時(shí)候就要靠自律來驅(qū)動(dòng)你前進(jìn)。在你自身的動(dòng)力之外，“自律”就像一個(gè)附加的備用驅(qū)動(dòng)裝置。

在做一件事的時(shí)候，通常只要我挺過開頭最困難的半小時(shí)，接下來就能順利進(jìn)行下去。

你的自律水平越高，同一個(gè)問題在你面前就顯得越小。

你足夠自律，總是能夠把自己的想法堅(jiān)定地執(zhí)行下去，在人生中取得有意義的成就；每當(dāng)你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，你知道自己一定能堅(jiān)持行動(dòng)，直到目標(biāo)達(dá)成——這真是一種很棒的感覺。

能量原則的阻礙因素

膽怯

膽怯是一種思維模式，你對(duì)自己說：我太弱了，我太渺小了，我不配擁有真正強(qiáng)大的能量。我憑什么有“充滿意義的人生”？我只不過是地球上幾十億蕓蕓眾生里微不足道的一個(gè)罷了。

這種信念會(huì)成為自證預(yù)言。實(shí)際上你充滿能量，只是選擇了用自己的能量去壓制自己，結(jié)果讓自己變得很弱。你就像自己世界里的一個(gè)上帝，但這個(gè)上帝卻在宣告：“讓我自己變?nèi)醢桑　边@就是真實(shí)在發(fā)生的事情。

懦弱

懦弱，就是你用自己的能量去助長(zhǎng)內(nèi)心的恐懼而不是希望；你在創(chuàng)造自己不想要的東西，而不是自己真正想要的東西。

當(dāng)你擔(dān)心發(fā)揮自身能量會(huì)讓自己犯錯(cuò)時(shí)，你就在助長(zhǎng)對(duì)失敗的恐懼。

真相是：在人生中的一些時(shí)候，你確實(shí)會(huì)失敗，有些失敗甚至還會(huì)釀成大錯(cuò)。但即使那樣，其實(shí)也沒什么好擔(dān)心的。做一個(gè)充滿能量的人，去面對(duì)失敗，總好過一輩子逃避現(xiàn)實(shí)、唯唯諾諾地生活。

當(dāng)你擔(dān)心發(fā)揮自身能量會(huì)給自己帶來很多責(zé)任時(shí)，你同樣是在助長(zhǎng)對(duì)失敗的恐懼。

唯一明智的選擇，就是主動(dòng)運(yùn)用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。把關(guān)注點(diǎn)放在自己想要的東西上，而不是放在不想要的東西上。與此同時(shí)，接納能量所帶來的責(zé)任。

消極信念

你可能曾經(jīng)被誤導(dǎo)過，認(rèn)為能量在某種程度上是不好的，甚至是邪惡的。

對(duì)于能量原則，你可能會(huì)持有一些錯(cuò)誤的信念。請(qǐng)重新審視這些信念，看看是否符合自己的常識(shí)。你更想變得虛弱，還是變得充滿能量？你想擁有更多的能力，還是更少的能力？把那些對(duì)你無(wú)益的信念挑出來，丟棄它們。

怎樣打造自己的能量

能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增長(zhǎng)源于頻繁使用。

一個(gè)提升個(gè)人能量的好方法，就是漸進(jìn)式訓(xùn)練——讓自己逐步應(yīng)對(duì)越來越大的挑戰(zhàn)。

隨著時(shí)間推移，你積累起越來越多的能量，于是就有能力追求更大的目標(biāo)，比如從事自己熱愛的職業(yè)，或者獲得令人滿足的親密關(guān)系，等等。

不要拿自己跟別人比較。

掌控第一個(gè)小時(shí)

掌控每天的第一個(gè)小時(shí)，去運(yùn)動(dòng)、閱讀、沐浴、寫作，或者做其他高產(chǎn)出的事情。

個(gè)人指標(biāo)管理

如果你在一天中有什么難題要處理，那就在早上最先解決。在做每天的安排時(shí)，遵循“從難到易”的順序，先解決困難問題。

但問題是，如果你這么做，你就會(huì)把這些簡(jiǎn)單的事當(dāng)作拖延手段——你知道有更難的事情在后面等著。你根本沒動(dòng)力快速完成手頭的事，因?yàn)槿绻菢幼隽?，你只?huì)更快迎來更難的工作。

競(jìng)爭(zhēng)

如果你是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)型的人，那不妨把這個(gè)內(nèi)在特質(zhì)變成優(yōu)勢(shì)。

競(jìng)爭(zhēng)的有趣之處在于，即使你輸了，你也依然贏了。你可能輸?shù)袅吮荣?，但依然能?shí)現(xiàn)很多積極的改變。

休息

在健身訓(xùn)練中，休息是非常關(guān)鍵的一環(huán)，而打造自身能量也是同樣的道理。正是通過訓(xùn)練和休息的合理循環(huán)，你才能夠變得越來越強(qiáng)。每當(dāng)你完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)，記得要休息一下，然后再迎接下一項(xiàng)挑戰(zhàn)。稍微停一停，給自己一個(gè)放松和恢復(fù)的機(jī)會(huì)。

面對(duì)人生這座寶藏，你挖得越深，就收獲得越多。

困難存在的意義是幫助你成長(zhǎng)，而不是把你打敗。你舉起的重量本身就應(yīng)該是足夠沉的，因?yàn)橹挥羞@樣，你才可能變得更強(qiáng)。

-- 來自微信讀書