? ? ? ? 第五章第六節(jié)，聽(tīng)覺(jué)型恐慌感的兩個(gè)阻斷方法。

? ? 聽(tīng)覺(jué)推移法，把負(fù)面聲音，從一側(cè)腦半球推到另一側(cè)腦半球。選擇一個(gè)能引發(fā)恐慌感的句子，觀察哪一側(cè)的大腦半球更傾向于聽(tīng)到這個(gè)句子，嘗試把默念時(shí)聽(tīng)到的聲音推到另一側(cè)大腦半球。

? ? 看到與聽(tīng)到負(fù)面信息的大腦半球不一定是同一個(gè)。你需要測(cè)試你的哪個(gè)大腦半球傾向于聽(tīng)到或看到負(fù)面信息，然后嘗試將負(fù)面信息推移到另一側(cè)大腦半球。

? ? 變音法，給負(fù)面想法配上一個(gè)滑稽的聲音，組織釋放負(fù)能量。

? ? 這個(gè)方法很容易操作，也很好玩。它的理論基礎(chǔ)在于，我們的大腦沒(méi)有能力同時(shí)產(chǎn)生兩種完全相反的感覺(jué)。那些負(fù)面的想法本來(lái)會(huì)給你帶來(lái)恐慌感，但如果一個(gè)可笑的小小卡通人物，用滑稽的聲音，把這個(gè)想法說(shuō)出來(lái)，你就很難產(chǎn)生恐慌感。

? ? 明白了它的原理，你就會(huì)懂得，太把恐慌感當(dāng)回事兒，恰恰是如今那么多人患有焦慮癥的重要原因之一。

? ? 不管用哪一種方法，重要的是你每天安排固定的時(shí)間練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)有欣喜的發(fā)現(xiàn)，自己在恐慌感面前不再那么無(wú)助。

? ? ? 變音法，在心理學(xué)中，通過(guò)這種方法改變想法被稱為解離。解離意味著遠(yuǎn)離某事物，保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以便對(duì)其進(jìn)行批判性的審視，這個(gè)過(guò)程，可以省察他對(duì)自己說(shuō)的話是不是符合事實(shí)。