今天參加了由徐嘉博士主講的公益素食講座，講的是科學(xué)瘦身——非藥而愈。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

現(xiàn)在肥胖者越來(lái)越多，很多時(shí)候我們都超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，我們常常思考怎么瘦身，如何合理搭配飲食呢？接下來(lái)的一些方法大家可以借鑒喔！

節(jié)食而不節(jié)食的瘦身方法：

1.吃低脂高纖飲食：低能量密度，高營(yíng)養(yǎng)密度

2.分清楚高脂豆類和低脂豆類，并吃低脂豆類

3.健康的飲食：谷，豆，蔬，果，健康等于營(yíng)養(yǎng)除以熱量

4.生綠葉蔬菜一定要多吃，而熟了的蔬菜效果沒(méi)生菜好。

5.不要節(jié)食，挨餓。會(huì)缺少我們需要攝入的熱量

6.膽胰分流手術(shù)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，所以我們得健康飲食，多吃素食。

7.降升糖指數(shù)（GI）

8.低碳水化物減肥（高蛋白）飲食

9.以長(zhǎng)期健康交換短期減肥

10.大豆和牛奶蛋白，盡量吃大豆蛋白。

很多時(shí)候我們對(duì)減肥有些誤解，認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)就好了，但是科學(xué)的飲食也很重要。推薦大家可以喝素食湯，就是各種蔬菜熬制兩個(gè)小時(shí)左右，將蔬菜撈出來(lái)的湯。我們需要計(jì)算每天的攝入量和減少量，然后也可以多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前記得拉伸。

最后推薦一本書(shū)《非藥而愈》里面有很多的搭配介紹，可以多了解不同的知識(shí)。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App