? ? ? ?做事的時候注意力經(jīng)常不集中開小差，別人20min做完的事情，你需要一個小時，或者你對眼前要做的事情壓根就沒有什么動力，那你可能存在拖延癥了，拖延癥可大可小戰(zhàn)勝拖延的方式也有很多。接下來亞子就分享幾個親測有效的解決拖延癥的方式?？赐旰笕绻e極行動實踐起來并且形成習慣，保證你的拖延癥會大大改善。

? ? ?第一個為國外非常推崇的 Pomodro technique，也就是我們熟知的番茄工作法，具體實施為每次工作的時候設(shè)置一個鬧鈴25分鐘，鬧鐘一響休息5分鐘，每個小時可以嘗試1-2次，主要是以自身的注意力、耐久度為準，去自由調(diào)配專注工作時間和休息時間，這樣在這25分鐘之內(nèi)因為有一個目標有一個時限，所以效率會有大幅的提升，并且在休息的時候也不會有絲毫罪惡感。

? ? ?第二個為設(shè)置獎勵；很多時候我們拖延，就是因為我們即將要做的事情太無聊了，打游戲刷視頻我們不會拖延，因為它會有即使?jié)M足的興奮感獎勵，所以當你每次做完一個小事之后都有一個及時獎勵的時候，就會有效的提高你的積極性，但是需要注意，集中精力只做一件事然后獎勵。

? ? ?第三個為排除干擾+極簡主義；很多時候我們注意力不集中，是因為我們的周圍有太多干擾了，不妨試試把手機靜音放到遠處，并且讓工作環(huán)境盡量簡單把不必要的干擾，如游戲機、零食之類的全都扔到視線范圍以外去，這樣極簡+排除干擾的環(huán)境會非常利于你專注高效的解決問題。

? ? ?第四個為互助小組；我們要跟類似或者相同工作的人一起越好時間，組隊學(xué)習工作，本人親測，這個是最有效的方法，有時候一個人往往沒有動力，而如果約好一個時間，跟有相似工作的朋友一起去一個地點，一起做就不會拖延而且效率會非常高，并且互助小組并不一定是要去圖書館或者咖啡廳，一個簡單的電話會議，可能有時候就能解決問題，重要的就是有人陪伴監(jiān)督并且有一個正式的時間啟動儀式，互相監(jiān)督式學(xué)習更利于解決拖延并且效率更高。

? ? ? 第五個為5秒法則；簡單心里默念5秒，然后立即行動；如早上賴床，如果這時候閉上眼睛，心里默數(shù)五個數(shù)，然后立刻睜開眼睛坐起來，這樣嘗試絕大多數(shù)人其實都可以起得來，這就像短跑運動員，聽到發(fā)令信號槍之前的倒數(shù)一樣，它不僅隔絕了之后的行動與我們之前環(huán)境的聯(lián)系，它更給了一個心理暗示，刺激行動。

? ? ?第六個為嘗試無聊；有時候我們拖延是因為我們此時此刻在經(jīng)歷的東西太精彩了，當你沒有動力干某件事的時候，立刻出門只帶上手表，包括手機在內(nèi)的其他都不要帶，找一個離家不遠的小公園或者路邊的椅子上，坐下來啥都不干就干坐著，然后限時一小時，就是體驗一下真正的無聊帶來的焦慮，這個方式可以試試，對于我來說沒有半小時我就受不了了，就想回家工作了。

? ? ? ?分享了這么多方式，可能你會覺得有點復(fù)雜，其實簡單來看，真正的拖延原因，不是此時要做的事情太簡單，就是此時要做的事情太難，太簡單的活懶得做，因為有太多重復(fù)性無腦的工作，讓人覺得沒有挑戰(zhàn)，也沒有樂趣；太難太繁瑣的活又無從下手，沒有頭緒，從而害怕開始，所以解決拖延的指導(dǎo)原則就是把簡單的事情變得有挑戰(zhàn)，把困難的事分而治之；舉個我親身經(jīng)歷，之前工作的時候領(lǐng)導(dǎo)交給我一個任務(wù)，就是整理過去幾年的文檔，這個活特別簡單而且無聊，當我意識到這個事情無聊的時候呢，我就連續(xù)拖延了好幾天，后來想想要臨近任務(wù)時間節(jié)點了不能再拖了，但是又真的懶得做，我就在兼職網(wǎng)站上發(fā)布了廣告，招募了兩個想賺外快的大學(xué)生，我只需要把任務(wù)布置下去隔天檢查就可以了，而且學(xué)生的時薪還很便宜，這樣我就把一個簡單且無聊的體力勞動轉(zhuǎn)變成為了稍微有點意思和挑戰(zhàn)的管理工作；對付復(fù)雜的工作我們沒有頭緒的時候可以分而治之，就是把一個很大的項目拆分成為若干可控的小項，然后一個一個運用前面提到的6個方式去完成，當然在這里分享的只是我們絕大多數(shù)情況，還有些例外的情形存在。

? ? ? ?一種超級嚴重的重度拖延，一種就是要做的事情沒有截止日期，如減肥或者保持身體健康、談戀愛或者分手，這些沒有明確時限的東西，對于重度拖延癥來說沒，前面所提到的絕大多數(shù)方式，可能都用不到，因為這類人壓根就沒有動因，如果沒有東西，可以讓他們真真正正的痛一下，是不會有動力改變的；其實周圍很多人不管是事業(yè)有成的，還是隨遇而安的，每個人其實或多或少在某一個或者某幾個領(lǐng)域都有拖延癥，解決的關(guān)鍵就是在自己的心里，一定要對一個真正在乎，關(guān)心的事進行排序，選取幾件真正關(guān)心的事，去改變自己的拖延就好了。那如果對于極少數(shù)完全沒有動力的拖友，這里有個顛覆認知的方法，我們都知道拖延癥和強迫癥是兩個極端，當然兩者之間確實有相似之處，但是表現(xiàn)形式上就是兩個極端，那就可以參考一個極端的心理狀態(tài)，去解決另一個極端的事，從而達到一種平衡，所以要選擇你認為很重要的一些事，給自己心理暗示，然后讓自己行動起來，從而去解決拖延癥。

? ? ? 其實拖延這件事其實真的沒有什么大不了，不要難受更不要有負罪感，你不是一個人，生活中很多時候已經(jīng)這么辛苦了，有時候確實呢也應(yīng)該讓我們自己慢下來，享受一會兒生活中的甜，這是我們每個人都應(yīng)得的，更何況拖延這件，只是把我們那些沒有興趣的東西暫時擱置，延后，我們沒有逃避，最終的最終我們還是會去做，那既然這樣提前享受，為什么就一定比延遲滿足差呢？