1改善圓肩駝背
2塑造背部曲線
體式
直角式
練習(xí)要求：1雙腿并攏 2背部伸直 延展 3雙手在頭部兩側(cè)手指相扣并向上抬 4保持上肢與地面平行 5核心收緊
好處：沉肩手臂上抬時 使用背部發(fā)力 有效的訓(xùn)練到背肌 改善圓肩駝背
訓(xùn)練時間：手臂上抬保持30s重復(fù)4次訓(xùn)練
三角轉(zhuǎn)動式
練習(xí)要求：1雙腿分開與臀同寬 2左手發(fā)力向上推保持背部肌肉持續(xù)發(fā)力 3右手放于骶骨持續(xù)向后扭轉(zhuǎn) 4收緊核心 5保持自然呼吸
好處：背部持續(xù)發(fā)力帶動身體扭轉(zhuǎn).有效的訓(xùn)練背部肌肉.塑造背部曲線
訓(xùn)練時間：保持5次呼吸.對側(cè)同樣練習(xí)
側(cè)角轉(zhuǎn)動式
練習(xí)要求：1雙腿分開與臀同寬 2左手發(fā)力向上推保持背部肌肉持續(xù)發(fā)力 3右手放于骶骨持續(xù)向后扭轉(zhuǎn) 4收緊核心 5保持自然呼吸
好處：背部持續(xù)發(fā)力帶動身體扭轉(zhuǎn).有效的訓(xùn)練背部肌肉.塑造背部曲線
訓(xùn)練時間：保持30s.對側(cè)同樣練習(xí)
坐姿腿碰膝
練習(xí)要求：1伸直腿左手反向抓右腳外側(cè)沿2左手放于右膝外側(cè)3右手與左膝做對抗4頭部碰右小腿4收緊核心
好處：這個動作可以有效的拉伸到左背肌肉.
訓(xùn)練時間：保持30s 對側(cè)同樣
