眼看著羅胖站在跨年演講的舞臺上一年比一年精神，我去找了他健身教練的音頻來聽。

我健身沒有激進(jìn)追求，從不羨慕別人曬人魚馬甲，只為身體健康。畢竟這決定了隨著年歲增長是否能在一定程度上保證生活質(zhì)量。比起擁有幾年的黃金比例，我更在意三四十年后我還能不能腰不酸腿不疼哼哧哼哧登頂一座山，以及自己給自己梳頭撓背剪腳趾甲。

但如今健身之術(shù)多為減脂增肌，提倡負(fù)重器械。這沒什么不對，只是我自己還沒到那個級別。曾經(jīng)瞎練一段時間后去上了一節(jié)公司的HIIT，不到一刻鐘我就支撐不住狼狽退場，等到大家都下課了才緩過勁。這提醒我認(rèn)清現(xiàn)實(shí)要走自己的路，不要跟著條件好的人胡鬧。聽完羅胖教練的課，我才算找到了自己該追尋的方向。

1. 像我這種天生心血管系統(tǒng)比較一般的人，應(yīng)該先通過心肺功能訓(xùn)練來改善。找到適合自己的心率區(qū)間，將運(yùn)動強(qiáng)度保持在合理范圍內(nèi)，逐步提高最大攝氧量值才是正道。

圖片發(fā)自簡書App

2. 追求低體脂率不靠HIIT，不靠增肌，不靠節(jié)食，吃對才最重要。中國營養(yǎng)師我只推薦范志紅老師。

圖片發(fā)自簡書App

3. 柔韌度讓人遠(yuǎn)離僵硬與酸痛。改善柔韌度的拉伸動作要做對順序才有用。運(yùn)動前做動態(tài)拉伸，運(yùn)動后做靜態(tài)拉伸，身體有結(jié)要在運(yùn)動前用泡沫軸打開。熱愛拉筋，遠(yuǎn)離受傷。

最后，心態(tài)要好，別崩。跟自己比，不急。