孩子到底要睡多久？

一般來說，學(xué)齡前兒童每天需要10～13個(gè)小時(shí)的睡眠（其中有一個(gè)小時(shí)經(jīng)常以午睡的形式呈現(xiàn)）。6～13歲的孩子則需要9～11個(gè)小時(shí)。對(duì)14～17歲的青少年來說，需要8～10個(gè)小時(shí)。年齡在18～25歲的年輕人需要7～9個(gè)小時(shí)。

以上這是大概的一個(gè)指南，世界頂級(jí)兒科睡眠研究人員之一朱迪斯·歐文斯（Judith Owens）表示，與其他大多數(shù)人類需求一樣，人群對(duì)睡眠的需求可能也是呈鐘形曲線分布的，有些人需要多睡會(huì)兒，才能更有效地投入工作或?qū)W習(xí)。要確定你的孩子是否有足夠的睡眠，不妨考慮一下這些問題：他是不是靠自己就能醒過來？他白天累不累？他在白天會(huì)不安或煩躁嗎？你可以依靠以上這些注意事項(xiàng)，來指導(dǎo)自己去幫孩子獲得所需的睡眠量。

如何知道孩子是否有睡眠障礙？

父母應(yīng)該注意一些常見的睡眠障礙。其中最重要的是失眠，以及跟睡眠相關(guān)的呼吸問題，比如睡眠呼吸暫停。如果你的孩子打鼾、入睡困難，或者覺不深，那你應(yīng)該咨詢一下兒科醫(yī)生，如有必要，還要咨詢睡眠專家，這是為了排除一些像哮喘、過敏、扁桃體或腺樣體增大這樣的生理因素，要知道，這些問題同樣也會(huì)干擾孩子的睡眠。

對(duì)于年僅四五歲的兒童來說，也照樣可能出現(xiàn)失眠的問題。而對(duì)于青少年來說，失眠其實(shí)非常普遍，睡眠相位后移綜合征也很多見，這些孩子不到深夜一兩點(diǎn)就不覺得困，并且他們的生物鐘也需要重置。同時(shí)，失眠常常與注意力缺陷障礙和自閉癥有關(guān)系。你還需要排除掉壓力、焦慮或抑郁對(duì)有睡眠障礙的兒童的影響。

比如對(duì)于成績(jī)優(yōu)異或者有完美主義傾向的孩子，父母可以試試這么說：“我知道，你特別盡職盡責(zé)。你承諾了很多，也永遠(yuǎn)不會(huì)讓任何人失望。所以你就會(huì)開始熬夜，更加努力地完成所有工作。但這么一來，你其實(shí)犧牲的是你自己。因?yàn)槟阋情L(zhǎng)期疲憊，那你就無法保持最佳狀態(tài)。有件事你不知道，那就是你不必在所有方面都做得比別人好。你需要找出你想專注的東西，并把你的時(shí)間和精力投入其中?！?/p>

“如果有一個(gè)課程你不喜歡，并且你也知道你為它耗掉那么多時(shí)間真沒什么性價(jià)比，那么當(dāng)然可以考慮棄掉一個(gè)興趣班或者降低一點(diǎn)要求。把時(shí)間重新投入到自己身上吧，比如睡眠以及那些對(duì)你真正重要的課程或活動(dòng)中。如果你拒絕了某個(gè)機(jī)會(huì)，不要把它看作辜負(fù)了別人，其實(shí)你是給了別人一個(gè)讓他們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)?！?/p>

如果你的孩子并沒有ADHD或自閉癥，但依然無法安頓下來好好睡覺，或者需要房間里的成年人來幫她入睡，那么這是一種病根在行為層面的失眠障礙。早期的干預(yù)措施可能會(huì)有效，因此，你可以求助于認(rèn)知行為治療師或睡眠行為問題專家。

孩子認(rèn)為自己并不需要睡足9個(gè)半小時(shí)。他自我感覺良好，而且他的大多數(shù)朋友也每晚睡不足7個(gè)小時(shí)。要怎么知道他真正需要睡多久呢？

孩子在青春期后，睡眠經(jīng)歷了正常的相位移動(dòng)，結(jié)果就是大多數(shù)孩子在差不多晚上10∶45之前都無法入睡（同時(shí)他們的大腦會(huì)一直保持睡眠模式直到差不多早上8點(diǎn)）讓問題更復(fù)雜的是青少年對(duì)光的影響更敏感，并且還會(huì)在夜間更多地使用電子產(chǎn)品。

對(duì)于青少年而言，最關(guān)鍵的是要帶著尊重跟他們好好談。因?yàn)椴幌肼牳改改钸丁澳憧次腋阏f過吧”，很多孩子都不愿意改變自己的睡眠模式。我建議用下面的話來接近主題，并驗(yàn)證一下孩子對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是什么樣的。

你可以這么說：“你可能沒錯(cuò)。你也的確可能是那些能比大多數(shù)人睡得少的孩子中的一員?？墒窃捳f回來，我還是想支持你，為自己做個(gè)明智的決定?！闭缢邔＜液汀兑此?，要么輸！》（Snooze...or Lose!）一書的作者海倫妮·埃姆塞勒（Helene Emsellem）所言，在每天結(jié)束的時(shí)候，如果十幾歲的孩子本人并不想改變自己的睡覺時(shí)間表，或者白天也不怎么疲倦，那么逼著讓他們接受改善睡眠的干預(yù)措施沒有任何意義。

因此，首先假設(shè)你家孩子已經(jīng)知道疲憊是什么感覺，以及睡個(gè)好覺又是什么感覺。你也可以承認(rèn)，有些人是比其他人覺少，可能只睡8～8.5個(gè)小時(shí)就夠了。你還可以跟他講，大多數(shù)孩子都不能很好地判斷自己有多累，以及他們究竟需要睡多久，再邀請(qǐng)孩子來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。找?guī)讉€(gè)工作日，等孩子從學(xué)校回家后，讓他在上午11點(diǎn)的時(shí)候，找一個(gè)沒光線的房間躺下，看看他要用多長(zhǎng)時(shí)間才能入睡？如果他沒幾分鐘就睡著了，這就是嚴(yán)重缺覺的跡象。

還有個(gè)方法，就是建議他去做一項(xiàng)“研究”。讓他熬熬夜，直到他認(rèn)為是時(shí)候睡覺了再上床，連續(xù)三晚，然后讓他評(píng)價(jià)一下自己白天的感受。他可以按照1～5分來評(píng)定自己的一些指標(biāo)：警覺性、專注力、學(xué)業(yè)上的生產(chǎn)力、情緒、憂慮水平、挫折感以及待人接物的能力。在接下來這三個(gè)晚上，鼓勵(lì)孩子早點(diǎn)睡覺，以獲得你認(rèn)為他所需的睡眠量。隨后再讓他描繪一下自己在這些日子里的感受如何。

這樣一來，他能體察到什么區(qū)別嗎？如果他真的覺得沒什么區(qū)別，那他可能真的不怎么需要睡覺。