? ? ? ? 與衡水湖的緣分起于2016年，怕北馬抽簽不中（果然沒中），用衡水湖做了備胎！一切準(zhǔn)備就緒，結(jié)果出發(fā)頭一天通知出差，無語！2017年同樣原因，（連續(xù)三年北馬不中，也是沒誰了！）定酒店，車票，請了兩天假，終于成行！???
? ? ? 然而世事難料，出行日早七點興致勃勃沖到火車站，檢票進(jìn)站，赫然發(fā)現(xiàn)火車晚點，尼瑪，這手氣，真是沒誰了！在候車室和問訊處轉(zhuǎn)了幾圈，售票廳改簽無票，安撫好心里的一萬只羊駝，隨手在手機(jī)上點了搶票，只有33%的成功率，憤憤然回家！
? ? ? ? 到家還沒關(guān)門，叮咚，居然搶票成功，在家人一片愕然中，我默默牽著兩萬只羊駝，再赴火車站去也！取票，退票，九點多出發(fā)，還算不錯！本來以為乘車就乘車唄，無座就無座唄，結(jié)果，車上是這樣的。。。。。。
? ? ? 還好我?guī)Я松衿鳎ㄕ郫B凳），一路無數(shù)次起身，讓路，就這樣還有人貼著臉抽煙（強(qiáng)烈鄙視）。一點半到達(dá)，宛若重生！
? ? ? ? 這是我乘的那輛車么？？？看起來好美好?。?！
? ? ? 出站，入住，吃飯，收拾，兩點半去領(lǐng)物品。在這里我真的無力吐槽，諾大一個九龍文化廣場，居然在手機(jī)地圖上找不到！好吧，這一切比起上午的際遇來講，都不是挑戰(zhàn)?？傊?，我還是到了……廣場看起來很大，領(lǐng)物處看起來很小，標(biāo)識看起來也很小……領(lǐng)物處在一個大房間，冷冷清清，只有幾張桌子，后面地板上碼放著參賽包，沒有別的馬拉松那種熱烈歡樂的氛圍，一點都沒有！說實話，感覺很失望。
? ? ? ? 一直到晚飯，我這一天的嗨點終于找到了！就是這個
? ? ? 大眾點評衡水簡餐第一名，一個包子一塊錢，價廉物美，真的很好吃！必須贊一個！必須排隊！熟一屜搶一屜！只有兩張露天桌子，衛(wèi)生環(huán)境差，老板妝容和美食真的沒關(guān)系！建議大家打包回家吃！我眼大肚子小，十個包子吃到第七個，完全吃不動了！
? ? ? ? 啰嗦這么多，真的是第一天怨念太多，轉(zhuǎn)入正題。
? ? ? 晚上把物品準(zhǔn)備停當(dāng)，凌晨四點，起床，排空，洗漱，著裝，就餐。早餐一大一小泡面，一個果汁，一個香蕉，一個紅牛（水貨太多，為后期表現(xiàn)埋下伏筆）。退房，坐上賽事擺渡車（這個還是不錯的），六點到達(dá)起點。
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? ? ? ? 下車后經(jīng)過衡水各縣參賽隊伍的出發(fā)點（都是5公里，典型的政府主導(dǎo)比賽），存包，再次排空，熱身，進(jìn)場，唱國歌，終于有了比賽的感覺。七點半，出發(fā)！
? ? ? ? 第一公里人多擁擠，配速530，第二公里提升到457，提醒自己前半程一定要控制配速，五公里用時25分30秒，十公里用時50分13秒，自我感覺配速控制的還可以。
? ? ? ? 第二個十公里用時48分38秒，比之前稍快一些，符合預(yù)期。
? ? ? ? 第三個十公里用時49分26秒，符合預(yù)期。
? ? ? ? 20公里處時遇到一位略年長的選手，節(jié)奏和我差不多，配速非常穩(wěn)，一路齊頭并進(jìn)，感覺非常好，以為這樣跑下去，330應(yīng)該沒問題，甚至還幻想著進(jìn)326。一直到34公里，為了躲避前面一位選手扔下的礦泉水瓶， 左腿用力一蹬，突然，腘繩肌有痙攣跡象，心知不妙，趕緊降速調(diào)整，想稍后再提速，結(jié)果配速穩(wěn)定在600，再也沒有提上去。到39公里處，右腿腘繩肌也隱隱出現(xiàn)痙攣跡象，降速，停步，利用20秒左右的時間，對右腿后側(cè)肌肉進(jìn)行拉伸，重新起步，第四個十公里用時55分41秒。
? ? ? ? ? 勉力撐完最后兩公里，配速降到615到620，最終全馬PB337，略顯失望。
? ? ? ? 幾點體會。
一、賽前早餐和賽中補(bǔ)給要科學(xué)，非常重要?，F(xiàn)在想起來，第一次在賽前早餐吃泡面，是個嚴(yán)重失誤（我從來沒有在長距離前吃泡面的經(jīng)驗，而且早餐后三個小時才開跑），導(dǎo)致在跑到15公里時，感到非常餓，跟旁邊的跑友一聊，淡淡的飄過來一句話：你早餐吃少了。撐到20公里，趕緊吃了一個膠，饑餓感才有所消失。比賽期間按計劃補(bǔ)了膠和鹽丸，但到34公里后還是出現(xiàn)了腘繩肌痙攣的征兆，一方面說明自己在高溫情況下訓(xùn)練不足，平時都是清晨起來跑步，耐受力不夠，另一方面也可能存在早餐補(bǔ)給不足，導(dǎo)致后半程體能不夠的問題。當(dāng)然了，根本原因還是能力問題。
? ? ? ? 二是要有可靠的心率和測速設(shè)備。之前考慮衡馬路線平直，手機(jī)就完全可以勝任配速提示工作，加上自己的心率帶會磨皮膚，整個夏天都沒有用，所以完全依賴手機(jī)悅跑圈提示。十公里后發(fā)現(xiàn)誤差越來越大，全程提示配速比實際配速高了整整20秒/分鐘，當(dāng)悅跑圈恭喜我完成全馬時，居然還剩下整整三公里沒有跑，對個人心理造成了極大影響，內(nèi)心基本上是崩潰的，鼓不起勇氣再提速了。所以，一個可靠的跑步設(shè)備，對于準(zhǔn)確掌握配速和心率，進(jìn)而正確的分配體力、控制配速、預(yù)判比賽結(jié)果，是非常重要的。
? ? ? 三是要正確評估自己。之前誤以為自己具備了330的能力，信心爆棚。這次比賽才發(fā)現(xiàn)，按照330的速度跑下來，隨著30公里后氣溫和心率上升，加上心理、裝備、補(bǔ)給等因素，即使沒有那個礦泉水瓶的干擾，即使在如此平直的衡馬賽道上，后面肯定也會出現(xiàn)掉速、肌肉痙攣等問題?，F(xiàn)階段我正老老實實在操場跑（數(shù)）圈，希望對自己的能力水平有個正確評價，進(jìn)而摸索適合自己的訓(xùn)練方法，確定下一階段目標(biāo)。
? ? ? ? 2017年衡馬，以實實在在的耳光告訴我，只有扎實做好訓(xùn)練，飲食，裝備，補(bǔ)給策略等各方面的準(zhǔn)備，才能正確樹立和實現(xiàn)自己的小目標(biāo)。
? ? ? ? 衡水湖馬拉松，我一定會再回來的。
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