快節(jié)奏、壓力大的現(xiàn)代都市生活，常常令人煩躁不堪、壓得人透不過(guò)氣來(lái)。以下為大家介紹一些基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，以調(diào)理身心，緩解壓力，提升工作效率。
呼吸，是人從出生到死亡一直都在持續(xù)的活動(dòng)，感知呼吸，就等于感知生命。在我們感到壓抑、疲憊、煩躁不安、壓力無(wú)處排解之時(shí)，不妨可以試試簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸法（pranayama）來(lái)進(jìn)行自我調(diào)整。呼吸它就像一把鑰匙，能夠開啟人體內(nèi)在與外界連通的門。
瑜伽呼吸法有幾百種，有些能按摩內(nèi)臟，有些幫助打通脈輪。人體有七個(gè)能量中心，排布于身體的中軸線上，名為“脈輪”。就像中醫(yī)學(xué)說(shuō)里的經(jīng)絡(luò)一樣，當(dāng)這些脈輪通暢并處于平衡的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)人的感覺(jué)和情緒發(fā)揮正面作用，讓人的身心都通暢。
這里介紹一種完全式呼吸，是胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合，可以在任何時(shí)間或任何姿勢(shì)進(jìn)行。我們呼吸時(shí)腹部常常是收緊的，橫膈膜（在你的胸腔下面,腹部上面那一圈）得不到鍛煉，這是壓力的表現(xiàn)。而完全式呼吸能鍛煉橫膈膜的彈性，增加肺活量，也能強(qiáng)化腹部肌肉。同時(shí)，腹部的起伏能夠按摩位于腹腔的太陽(yáng)神經(jīng)叢，太陽(yáng)神經(jīng)叢是腹腔內(nèi)最主要的神經(jīng)叢，當(dāng)它得到放松，會(huì)使全身更加平衡。
盤腿坐，一手置于膝蓋，一手放在腹部。緩緩吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，然后讓空氣充滿整個(gè)肺部。
緩緩呼氣，先放松胸部，再放松腹部，把氣體完全呼出。
深吸一口氣，同時(shí)身體微微后仰，呼氣時(shí)下巴慢慢往前拉，張開嘴巴呼氣。
全呼出后嘴巴閉合，身體回到原位，屏氣，胃部交替收放直到屏不住為止。
當(dāng)然，無(wú)論是聆聽音樂(lè)還是呼吸，目的不外乎使人專注，在專注無(wú)我的狀態(tài)下，被雜念消耗的能量就會(huì)減少，人自然會(huì)感到輕松。當(dāng)人擁有能量，他的需求自然會(huì)被滿足，不再需要外界物質(zhì)帶來(lái)暫時(shí)的歡愉。呼吸讓人更專注和敏銳，了解什么才是最重要的。
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