我這里所指的環(huán)境包括你的生活環(huán)境，也包括你的工作環(huán)境、生活軌跡和習慣等。我之前說過，沒有一個統(tǒng)一的戒煙方法適合所有人，我相信如果有的話，也肯定不是現(xiàn)在，未來應(yīng)該會有這種科技吧。
戒煙的話就要控制自己，也不要被周圍的環(huán)境干擾。所以每個人的癥狀不一樣，我們就要對癥下藥。當然啦！你如果是那種意志力非常堅定的，說戒就戒的那種，幾年如一日的話，我也無話可說。這種人有，畢竟很少。我們大部分都是普通的煙民，心理脆弱，中途經(jīng)常抵擋不住“誘惑”。那么如何根據(jù)自己的“癥狀”來對癥下藥呢？我舉幾個例子，你們就應(yīng)該明白了。
早晨起床抽根煙，吃完早點開始抽煙，到公司上班之后斷斷續(xù)續(xù)的抽煙，中午午休抽煙，下班回家抽煙。上班族的生活是比較規(guī)律的，接觸的人和事也是有可預測性的。這個人就是我啊，我之前就是這樣的環(huán)境和生活軌。我的煙癮算是比較大的，我知道自己一下子不能全戒，所以我開始采用的策略是少抽。
早上抽煙是可以避免的，我早上開始用大量的溫水來控制自己抽煙的欲望。吃完早點我也控制著自己不抽，算是勉強熬過去了。上班時間坐的久了，我就斷斷續(xù)續(xù)抽了一兩根。直到下班回家，我一天下來就抽了四根。這對于一天一兩包煙的我，剛開始還算是勉強合格吧。至于下班回家的情況，我以后單獨拿來說。因為這又涉及到“長時間在家如何避免抽煙”，比較多，下次單獨說。
有的人開店，有的人做生意，也有的人在家辦公等，這樣的人抽煙的環(huán)境和次數(shù)，自己有時候是無法估計的。比如：兩人談生意，碰見熟人，所以需要經(jīng)常遞煙寒暄幾句。有時候抽的多，有時候抽得少。對于這一類的人，我通常都會告訴他們：“前期戒煙，你要做好生活和工作上的規(guī)律化，你要去哪？你要干什么？哪些情況你必須要抽煙？你打算今天抽多少煙？”前期戒煙能不抽就不抽，實在受不了，你可以抽一根（我不建議有煙癮的人前期一根都不抽）。像那些所謂的社交煙，盡量就別碰了。前期如果也做到規(guī)律化的減少了，那么就容易開展我們后面的步驟了，這里現(xiàn)在也不提。
我指的勞動力是身體消耗，比如：工人、運動員等。這類人每天抽煙的次數(shù)有的會比我們普通上班族還要多。我之前也提過為什么有些人運動后（消耗體力）會更加的想抽煙，因為你的肺已經(jīng)被煙嚴重污染了，在運動過程中肺活量加大，肺中的尼古丁含量降低，使肺部向大腦發(fā)出想補充尼古丁的信號。前期慢慢減少抽煙的方式并不是適合這類人，我建議的是一根都不要抽，要大量飲用溫水。你是不是想問：你上面不是剛說過，有煙癮的人前期可以抽幾根么？對，我是說過，但那是針對于每天工作并不消耗體力的那類人。運動會產(chǎn)生多巴胺，這種物質(zhì)在一定的程度上控制了你的煙癮，讓你不想抽煙。那些每天大量消耗體力的人配合著飲用大量的溫水，堅持一段時間后，很容易戒掉煙癮（比普通人容易）。之所以他們現(xiàn)在戒不掉，是因為不相信自己，覺得自己抽很多年了，一下子戒不掉。殊不知，運動神奇的地方就在這里。所以說，我們普通人戒煙配合著運動，也會很輕松的。
上面三個是往大了說，往小說的話，還有你的飲食習慣、居住環(huán)境等。你要根據(jù)自己的能力（意志力）和環(huán)境做出相應(yīng)的調(diào)整。前期的目的是不要被外在所干擾，減少抽煙的次數(shù)。這個要以季為單位，之后就開始全部戒掉。以后我們會提到全部戒掉應(yīng)該要注意哪些問題。
