幾乎每個人都會有焦慮情緒，焦慮的本質(zhì)就是關(guān)切加威脅。沒有關(guān)切，不會產(chǎn)生焦慮；沒有威脅，也不會產(chǎn)生焦慮。要么改變對威脅的認識，要么減少關(guān)切，只要改變?nèi)我庖粋€，就能改變焦慮。

那么焦慮來自哪里呢？

除了刺眼的燈光、巨大的噪聲外，它們更多的焦慮則藏在你的腦海中。

比如跳傘運動。有人提起它就感到恐慌，有人卻樂在其中，借以放松身心、緩解壓力。跳傘運動會帶來恐慌還是愉悅，全憑你的主觀意愿。正所謂“甲之蜜糖，乙之砒霜”。

接下來，讓我們看看焦慮的三大來源

1.焦慮的三大來源

焦慮的第一個來源是：對資源不足的恐懼。

金錢是個好東西。對有的人來說，它可能意味著選擇和自由；對另一些人來說，它可能等同于成功和自我價值感；對絕大多數(shù)人來說，它代表著安全感和安寧感。

“家有千金，行止由心”，金錢缺乏會讓三種人都陷入焦慮：在第一類人中，焦慮可能來自金錢導(dǎo)致的受困感；比如沒錢就沒得選擇，你只能呆在家里吃蘿卜青菜，而不能享受豪華大餐。第二類人中，缺錢引發(fā)焦慮是因為你會有一種挫敗感和無能感。對于追求安全感的第三類人來說，焦慮通過各種各樣災(zāi)難性的想法來折磨他，讓他活在恐懼里。要知道，人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)是無法區(qū)分事實與想象的。你所有的思慮，都會讓你的身體對“大禍臨頭”深信不疑。

焦慮的第二個來源是：對未知的恐懼。

人的生命充滿了各種威脅和意外，明天會怎樣，我們不得而知，面對命運，我們握在手里的，只是少得可憐的籌碼。人們對生命脆弱本性的覺知導(dǎo)致對未知的恐懼。

比如第一次開車時，大部分人就會充滿恐懼，因為我們會聯(lián)想到一些恐怖的場景，從而產(chǎn)生恐懼感。即使我們清楚，都是聯(lián)想到的恐怖，并不是真實發(fā)生的，可還是會產(chǎn)生焦慮。產(chǎn)生焦慮的原因，源自于對事物的未知性。當一個新鮮事物出現(xiàn)，我們不知道如何應(yīng)對時，就會促使人產(chǎn)生無限恐懼，產(chǎn)生焦慮。

焦慮的第三個來源是：對拒絕/否定的恐懼。

很多人生活在對被拒絕和被否定的恐懼中。害怕被拒絕的人，很多事情都不敢去做。比如主動跟一個人表白，爭取一份可能性不大的工作，邀請一個朋友一起去參加活動，甚至是主動舉手回答問題都不敢做。穿什么衣服、跟誰約會……似乎所有的決定都被蒙上了恐懼的陰影。

知道了誘發(fā)焦慮的原因后，那我們有沒有什么方法，可以消除、緩解焦慮呢？在這里，作者給出了能快速緩解、停止甚至消除焦慮和恐慌的一些常見方法。

2.幾種遠離焦慮的簡易方法

第一種方法：理解“關(guān)切+威脅”公式。

焦慮源自對我們所關(guān)切的事物，可能遭受威脅的感知。有一個公式就是：焦慮=關(guān)切+威脅。我們只要改變其中任意一項，都可以改變焦慮。

比如，一個年逾七十的百萬富翁，他的人生可謂成功，可是他卻很煩惱。他的第三任妻子警告他，如果他不能好好控制自己的暴脾氣，就永遠離開他。

富翁承認，自己95%的時間里，都是很不錯的人，余下時間里則是一個“控制不住脾氣的混球”。他發(fā)飆的唯一對象就是他的妻子。目前，他很焦慮，擔心自己的第三次婚姻再次亮起紅燈。

我們先來分析分析是什么原因?qū)е滤氖Э氐摹?/p>

根據(jù)“關(guān)切+威脅”公式分析，金錢和權(quán)力是富翁最關(guān)切的，而妻子作為他的枕邊人，最有可能掌握這些資源，是對他所有權(quán)和支配權(quán)威脅最大的人。只要金錢或權(quán)力任意一個，讓富翁感受到威脅，他就會像受傷的野獸，要保護自己的領(lǐng)地一樣。

醫(yī)生是這么跟他分析的。

第一，他本身已經(jīng)非常有錢，這些錢他一輩子也用不完。

第二，夫妻之間除了感情，也是最大的利益共同體。妻子不僅沒有使他的收益減少，相反還會讓他的收益增加了。而且，夫妻之間，只有實現(xiàn)雙贏，他才可能會贏。因此，他必須學會放下一切，信任妻子。這才是贏得婚姻的最好辦法。實質(zhì)上，離婚對他來說，才是真正的威脅。富翁聽從了醫(yī)生的建議，焦慮也消除了，夫妻感情變得更好。

第二種方法：保持專注，管好你的注意力

柯特曼醫(yī)生有一個客人，去聽他的講座。這位客人有嚴重的焦慮癥，在社交場合或密閉空間情況更嚴重，我們通常叫做“幽閉恐懼癥”。所以，當她得知醫(yī)生要在當?shù)亟烫门e行一場關(guān)于焦慮的講座時，非常高興。這位客人早半個小時就趕到了教堂，選了一個正中央的位置坐下，很高興周圍沒有人。這時，她并沒有感到焦慮。

可是，隨著演講臨近，周圍的人越來越多，屋里坐滿了人，連地板上都坐了人。這位客人瞬間有一種“暈過去”的感覺。這時，醫(yī)生開始講話了，這位客人的注意力一下子轉(zhuǎn)移到醫(yī)生身上，這時，她不再感覺到眩暈，也沒有了焦慮。中途有過那么一下，她感覺到了焦慮，醫(yī)生一開口說話，她的焦慮感又沒了，像玩魔術(shù)一樣。

其實，這并不是玩魔術(shù)，發(fā)生在這位客人身上的事情也不神奇。

心理學家加里·埃默里在《情緒困擾的快速緩解》一書指出：專注就是力量。

這位客人，一開始注意力放在寬敞、空曠的房間，這對她不構(gòu)成威脅。當人們涌入時，她的關(guān)注點變成了威脅點，“我被包圍了，這太可怕了”，隨后，她的注意力轉(zhuǎn)移到醫(yī)生演講上，“這個我沒聽說過，原來是這樣”等想法替代了原來的想法。也就是說，當她從收集威脅性信息轉(zhuǎn)移到一些非威脅性事物上時，她的焦慮立馬消失了。

當你在地鐵里、火車上，感到焦慮時，不妨關(guān)注一下窗外的風景，聽聽音樂，看看書，轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣，你的焦慮就會消失。

在工作中，將注意力轉(zhuǎn)移到當前事務(wù)中，會極大的提高工作效率，降低你的焦慮。

焦慮也是一種選擇，你可以選擇焦慮，也可以選擇全身心地投入到當下的事情中。你真正愿意關(guān)注什么，你的力量就會去到哪里。

第三種方法叫做制定計劃。

柯特曼醫(yī)生認為，焦慮產(chǎn)生于一鍋渾水。也就是說，哪里混亂無序，哪里就有焦慮。為什么呢？因為焦慮是對危險的感知，而混亂恰恰是危險的信號。

有一位女士，年過50歲后，體重增加了50斤。有點兒嚇人。她自己也感覺糟透了，自己的魅力蕩然無存。她都不敢再走出家門，擔心別人取笑她。不可思議的是，她把自己關(guān)進屋里，大吃特吃各種垃圾食品，以期獲得自我安慰。這樣的無序生活，使得她的情況更加嚴重，還因此增加了抑郁癥狀。

后來，醫(yī)生為她制訂了一份簡單的計劃：一些健身項目、一位專業(yè)指導(dǎo)師、一個社群，以及每周的心理治療。隨著計劃的實施，女士的焦慮癥得到了很大緩解。

人，還是要生活在有序的狀態(tài)下才會有安全感，這樣表明她對自己的生活有種掌控感。因此，減輕焦慮，可以給自己制訂一個計劃。

當然，在制定計劃時，有兩點要注意，一是計劃要有可行性。計劃太滿、太高，不能完成只能增加挫敗感；計劃太少、太低、太空閑，失去挑戰(zhàn)的意義，不能有效轉(zhuǎn)移注意力；在自己的能力范圍之內(nèi)，這樣完成后才有成就感。之后可以適當增加難度。二是計劃要有可調(diào)節(jié)性，不是一成不變的。這個計劃是隨時都可以根據(jù)具體情況時時修訂的。

第四種方法是學會接受。

在這個世界上，生活往往不是簡單的非黑即白，你所遇到的諸多不如意，最終解決方法無外乎兩種：改變能改變的，接納無法改變的這兩部分。

有一句諺語說“人說得著天氣，管不著天氣”，我們無法控制天氣，但并不代表著我們啥也做不了。除去人工干預(yù)天氣，至少我們還可以根據(jù)天氣預(yù)報，酌情增減衣服，合理安排行程等，做明智的選擇。處理“關(guān)于天氣這事兒”，既包括明白這事我控制不了，也包括知道據(jù)此我能做些什么。

比如，你無法控制孩子的行為，但根據(jù)他的表現(xiàn)，你可以選擇去教導(dǎo)、懲罰、界定邊界等。

所有的人際關(guān)系中有一個共性，那就是你無法控制他人，但可以控制自己的應(yīng)對方式。

人際關(guān)系是一個重要的焦慮源。而我們又控制不了我們所愛之人，能做的只是恰當?shù)鼗貞?yīng)他們。

接納讓我們獲得和平與寧靜。所有我們無法改變、操縱和控制的，必須以健康、冷靜的接納態(tài)度來予以對待。

焦慮來自于對未知的恐懼。多數(shù)的驚恐發(fā)作都來自受困之感。感受到或相信自己已陷入絕境，促使大腦釋放信息到杏仁核，從而按下恐慌、焦慮按鍵。事實本身如何，不是最關(guān)緊的，你的神經(jīng)系統(tǒng)相信的是你的感受，而非事實。

你的受困感取決于你此前的選擇以及之后的決定。你可以放棄一份工作、一段關(guān)系、一種思維方式，只要你愿意。當然，這么做會帶來痛苦，但我們?nèi)砸赂颐鎸?，凡事總會有解決方法，有時不止一種。

比如，因為飛機延誤，有的顧客大吵大鬧，有的安然睡覺，有的人選擇看書、散步。這一切反應(yīng)，都是自己主動選擇的結(jié)果。焦慮與不焦慮，也是基于自己的選擇。

有些時候，放開視野，你會發(fā)現(xiàn)有更多的選擇項，關(guān)注解決問題本身，比關(guān)注那些還沒發(fā)生的恐懼可能要強。