【背景音樂】開啟中……

現(xiàn)在，請允許自己，安穩(wěn)落座，打直脊栍，慢慢放松身體，緩緩閉上雙眼。

是的，這是我熟悉且安全的環(huán)境，一個不受打擾的空間，我一次次，緩慢且清晰地，感受著自己的呼吸，讓它自然流動…吸入…呼出…吸入…呼出…

在這一吸一呼間，我知道：我無需刻意去做什么，只是觀察，就像觀察潮起潮落，四季更替。

第一部分：感受與身體的連接

現(xiàn)在，請將注意力帶到你的雙腳，感受雙腳腳底與地面的連接。

讓雙腳的腳底，全面接觸現(xiàn)在可以連接的地面，想象在大地的更深處……

有一種穩(wěn)定的、溫暖支持的能量，正通過你的雙腳腳底，緩緩向上流動，它緩緩經(jīng)過腳踝、小腿、膝蓋、大腿、胯骨、骨盆、腰腹、五臟、胸、背、頸椎、下巴 、嘴、鼻子、耳朵、眼睛、眉毛、前額、頭頂、頭發(fā)……讓這溫暖的光，包裹著你、護持著你。

是的，我們的身體，就是我們這一生情緒的居所，靈魂的圣殿。在這里，可以將我們所有有形的物質(zhì)，食物、水、生存所需，一點點轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化為服務(wù)于我們珍貴人生的、【無形卻真實】的滋養(yǎng)。

第二部分：感受感受的存在

是的，以呼吸為錨，我的注意力就在當(dāng)下。

我覺察我此刻的念頭，任何浮現(xiàn)在我腦海中的想法，我的感受。

我感受到我正在一點點放松我的緊繃，同時也允許，一旦有雜念出現(xiàn)時，我完全可以輕松微笑，一念間，就可以把我的注意力拉回到當(dāng)下的呼吸上。

…吸入…呼出…吸入…呼出…

吸氣時，想象自己吸入了平靜與安穩(wěn)。呼氣時，想象自己呼出了所有的壓力、負面情緒和讓人窒息的想法。

再次吸氣，想象你正在吸入所有的應(yīng)對能力。呼氣，想象你呼出了所有的負面體驗，感受它們隨著呼吸離開你的身體。

繼續(xù)，以這呼吸為【錨】。吸氣，吸入力量、積極和健康的想法；呼氣，呼出混沌困擾的念頭、擔(dān)憂、焦慮和所有痛苦。

第三部分：允許與接納?

是的，我們生活在奔涌的、每天不止歇的時間長河里。

是的，我可以，為在這個孤獨星球上的我，打造一個充滿能量的溫暖空間，允許自己感受來自大地更深處的生機和力量。

即使是在這樣的季節(jié)，春暖未興，冬寒未去，我也依然知道——

只要我愿意，我可以……融化我內(nèi)在所有冰封的山河，不斷增強真實、像種子一般發(fā)芽生長的力量，我將帶著自己，去迎接【將到且必到】的、我生命中的春天，去感受面朝大海，春暖花開，去開啟一路繁花，花開滿途的生命旅程。

是的，我們的身體，記錄著我們的情緒，它就是我們的潛意識，當(dāng)我越來越多地內(nèi)在探索，就會越來越少的沉沙泛起……當(dāng)我們的內(nèi)在，越來越明澈的時候，我知道——

一旦允許、接納，即使最深的創(chuàng)傷，也將開出最美的花朵。

這一生，我們可以給自己的最大安慰，就是我們永遠可以給自己行走的力量，還可以給自己勇氣，堅強。

在這個美妙的節(jié)后清晨，在這一段舒適的音樂里，在這一段緩慢的呼吸里，你的內(nèi)心充滿了感恩。

感恩春天的到來，感謝自己，一直在。

當(dāng)你準備好了，就再做一個深呼吸，緩緩回到這里，慢慢地睜開眼睛。歡迎回來。世界和我愛著你。