一、今天，你拖延了嗎?
興沖沖買回來(lái)的書(shū)，放在書(shū)架上好幾個(gè)星期，連翻都沒(méi)翻一下。
計(jì)劃了好久的旅行日程，總是說(shuō)太忙太忙而擱淺。
忙了半天，最要緊的事還沒(méi)開(kāi)始做，心里頓時(shí)兵慌馬亂。
”偽加班“，明明上班能做完的事， 總是非拖到下班后再加班，也就是常說(shuō)的“你真是看上去很努力”。
堆積在辦公桌上的文件，擱置了一天又一天，明明得整理卻懶于動(dòng)動(dòng)手指頭。
下周要交的論文，才寫了個(gè)頭，就不想寫。一想到它，就避瘟神般無(wú)視，明知下周要交，時(shí)間緊，但就是不想寫，特別煩躁。聊聊天，看看片，曬曬圖……又拖了一天，強(qiáng)烈的負(fù)罪感襲上心頭。
布置了兩個(gè)星期的作業(yè)，明天交，今天才抓耳撓腮、焦頭爛額般地趕著做。
……
這樣的鏡頭是不是很熟悉?你中招了沒(méi)?沒(méi)錯(cuò)，它們有一個(gè)相同的叫法——拖延。
今天，你拖延了嗎?
二、拖延，小視不得。
心理學(xué)研究表明：每個(gè)人身上都存在拖延的現(xiàn)象，偶爾拖延一兩次，沒(méi)什么大問(wèn)題。
一旦拖延成習(xí)慣的話，不但做事效率低，而且產(chǎn)生挫敗感，久而久之未解決的事情堆積得越來(lái)越多，有時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)、負(fù)罪感以及焦慮等消極的情緒體驗(yàn)，從而形成了惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響到生活的質(zhì)量。
拖延，小視不得。
許多人意識(shí)到拖延的危害，看了許多相關(guān)的書(shū)，學(xué)習(xí)了時(shí)間管理的課程，但效果甚微。拖延成了久積難改的惡習(xí)。
單純的列列清單，下下決心，真的擺脫不了拖延的糾纏。因?yàn)樾纬赏涎拥膲牧?xí)慣有著深層的心理原因。
如果你沒(méi)有給自己好好把把脈，如果你沒(méi)有剖析這些行為背后的動(dòng)機(jī)，也許還做不到與拖延說(shuō)再見(jiàn)。
很多時(shí)候，并不是真的沒(méi)時(shí)間，而是不愿意付出。害怕事情開(kāi)始后耗費(fèi)精力，并為此感到擔(dān)憂，琢磨“會(huì)不會(huì)太累”、“會(huì)不會(huì)做不完”、“會(huì)不會(huì)失敗”?？偸怯X(jué)得事情太難沒(méi)信心，有所畏懼，這才是很多人產(chǎn)生拖延的真正原因。
三、拖延，我能戰(zhàn)勝！
如何戰(zhàn)勝拖延呢?如何才能成為個(gè)時(shí)間管理的達(dá)人呢?
暢銷書(shū)作家作者佐佐木正悟?qū)Α巴涎影Y”頗有研究，并致力于將“立即行動(dòng)的心理學(xué)”運(yùn)用在生活和工作中，運(yùn)用他書(shū)中提到的方法能夠很好地克服拖延。
①10秒行動(dòng)，開(kāi)個(gè)好頭。
完美主義型的拖延者，做事情總要盡善盡美，不愿匆忙開(kāi)始，擔(dān)心犯錯(cuò)，一再貽誤時(shí)機(jī)。
對(duì)癥下藥：好的開(kāi)頭就是成功的一半。對(duì)于這類拖延者，最好的藥方就是10秒行動(dòng)。
心理學(xué)上有個(gè)“蔡式效應(yīng)”，就是說(shuō)人天生追求圓滿，做事只要有一個(gè)開(kāi)頭，就會(huì)本能地希望能夠把它完成，不再拖延。
我們可以把這個(gè)心理規(guī)律演變成10秒行動(dòng)，應(yīng)用到具體的事情上。利用10秒鐘時(shí)間，完成開(kāi)頭的一部分。比如想要工作時(shí)，先花10秒整理一下辦公桌；想要起床，用10秒取來(lái)要穿的衣服；打算寫一篇文章，先用10秒的時(shí)間想一個(gè)標(biāo)題。
花10秒行動(dòng)，幾乎沒(méi)什么心理壓力，在被焦慮情緒壓倒、感到疲憊之前，先獲得一點(diǎn)成就感，可以讓自己更容易地進(jìn)入到做事的狀態(tài)。一個(gè)簡(jiǎn)單的改變，讓他們勇敢地邁出第一步，迅速開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，就可以有效地避免拖延。
②壓縮時(shí)間，速戰(zhàn)速?zèng)Q。
完成一項(xiàng)工作的時(shí)間，設(shè)置的數(shù)字要合理。因?yàn)閿?shù)字的大小會(huì)對(duì)人產(chǎn)生影響。大數(shù)字給人壓力，小數(shù)字會(huì)讓人降低期望值。
同一項(xiàng)任務(wù)，如果時(shí)間期限過(guò)長(zhǎng)，完成期間就容易分心做其他事情來(lái)消磨。但是數(shù)字并不是越小越好。當(dāng)?shù)乜s短預(yù)留時(shí)間，能使你速戰(zhàn)速?zèng)Q，減少拖延。如果時(shí)間設(shè)置得過(guò)小，完不成，落差太大又會(huì)加重焦慮。限定一個(gè)比較合理的時(shí)間是非常重要的。
那這個(gè)合理時(shí)間怎么設(shè)定呢？我們?cè)谧鍪虑榍?，可以先回憶下，同樣一件事，自己曾?jīng)在最好狀態(tài)下，花了多久去完成，然后以這個(gè)時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)要求自己。如果把握不了，那就花點(diǎn)筆墨，把完成類似事情的時(shí)間進(jìn)行記錄，通過(guò)記錄的數(shù)據(jù)，你會(huì)非常容易地確定這個(gè)合理的時(shí)間值。
例如，每次語(yǔ)文測(cè)試，學(xué)校規(guī)定試卷必須在三天內(nèi)批改完。我發(fā)現(xiàn)這樣很容易拖延。我就要求自己隔天發(fā)試卷，力爭(zhēng)三小時(shí)內(nèi)改完。但是，事實(shí)證明，批改一班學(xué)生（四十人左右）的語(yǔ)文試卷，三個(gè)小時(shí)內(nèi)改完，很難做到，特別焦慮，批改時(shí)容易出錯(cuò)。于是，我記錄了幾次批改試卷的時(shí)間，仔細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)五個(gè)小時(shí)，是最理想的時(shí)間期限。于是，我就把”五小時(shí)改完試卷“做為標(biāo)準(zhǔn)。這樣一來(lái)，果然都能在五個(gè)小時(shí)左右改完，效率與質(zhì)量雙保障，基本上擺脫了拖延。
③還債般量化，減法思考。
大目標(biāo)，要切割成小目標(biāo)，按時(shí)間進(jìn)程制定一系列的具體目標(biāo)，并采用做減法這種可量化的方式來(lái)監(jiān)督自己按時(shí)完成。為什么要用減法而不用加法呢?
如果你向親友借了一筆錢，你肯定會(huì)想辦法盡快還清，但如果讓你存下這樣一筆錢，就困難多了。這是因?yàn)槿绻贿€款，就要面臨被催債的痛苦，人更傾向于先從痛苦中逃離，其次才是追求快樂(lè)，也就是做減法的動(dòng)機(jī)比做加法的動(dòng)機(jī)更強(qiáng)烈。
例如我參加了100天讀33本書(shū)的打卡活動(dòng)。我就告訴自己現(xiàn)在欠了33本書(shū)，100天內(nèi)需讀完，每天至少讀上50頁(yè)，并通過(guò)打卡來(lái)減少“欠債”。通過(guò)這個(gè)方法，我?guī)缀跄馨磿r(shí)完成閱讀量。
生活中很多事情，無(wú)法像寫讀書(shū)、存款這樣直接量化，那就把它間接量化。每項(xiàng)工作的總量設(shè)置為負(fù)數(shù)，例如—100，然后每完成一個(gè)小目標(biāo)，就還清了10，一直到全部還清為止。
相比于做加法，用減法思考，更容易讓人全力以赴，減少拖延?；钣眠@種心理，可以幫助我們有效地避免拖延。
拖延是把時(shí)間拉長(zhǎng)，本質(zhì)上是在稀釋自己的人生。 要找準(zhǔn)拖延的病因，然后對(duì)癥下藥，才能藥到“病"除。
說(shuō)穿了，要與拖延說(shuō)再見(jiàn)，唯有行動(dòng)。
