1，保證健康體重：BMI值在正常的水平（18.5～23.9之間）從改善自己的飲食入手，保證營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)和肝腎功能指標(biāo)正常。 2，膳食指導(dǎo)：三大營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備：中國(guó)人群常見(jiàn)的貧血問(wèn)題，多吃富含鐵的食物；每天攝入5g的鹽加含碘食物，可以保證碘的儲(chǔ)備；葉酸。 “人一生大概有3.7萬(wàn)天，頭1000天看起來(lái)不是太長(zhǎng)，但卻是奠定生長(zhǎng)發(fā)育基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期?！薄? 其中中國(guó)孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南如下： （1）孕前期婦女膳食指南 ①多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸； ②常吃含鐵豐富的食物； ③保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入； ④戒煙、禁酒。 （2）孕早期婦女膳食指南 ①膳食清淡、適口； ②少食多餐； ③保證攝入足量富含碳水化合物的食物； ④多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸； ⑤戒煙、禁酒。 （3）孕中、末期婦女膳食指南 ①適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量； ②適當(dāng)增加奶類的攝入； ③常吃含鐵豐富的食物； ④適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)； ⑤禁煙戒酒，少吃刺激性食物。 （4）中國(guó)哺乳期婦女膳食指南 ①增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入； ②適當(dāng)增加奶類，多喝湯水； ③產(chǎn)褥期食物多樣，不過(guò)量； ④忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡； ⑤科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。