溫度決定我們的生老病死。如果只有35°的體溫，非常容易生病，而且是癌細(xì)胞非常容易生長的溫度，所以大部分的癌癥患者呢？體質(zhì)都是偏陰寒的。

體溫每提升1°，免疫力就會(huì)提升30%，新陳代謝會(huì)提高12%，所以提高體溫也是治病防病的一個(gè)關(guān)鍵。

體溫下降的原因，也有人的恐懼過多，欲望過多導(dǎo)致。

除了養(yǎng)生呢，我們還應(yīng)該養(yǎng)心。心有多燦爛，身體就有多光明。如果每一個(gè)人都可以做人群中的小太陽，以為是付出，但是最后收到回流的還是自己，所以老師告訴我們，溫暖他人也是對(duì)自己的救贖。

提高溫度的小方法

在溫暖的室內(nèi)盤腿而坐，加速血液循環(huán)和心臟的供血，讓能量往上走。

伸出雙手進(jìn)行快速持續(xù)的抓握，緊握拳頭幾秒鐘再迅速彈開，保持10秒呼吸。

金剛坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解情緒，放松肌肉，促進(jìn)消化，緩解頸椎腰椎痛，包括改善骨盆的疼痛。

做一些簡單的瑜伽提體式。我們先站立，然后雙腳打開到一條腿的距離。然后先將右腳的腳尖向右轉(zhuǎn)90°轉(zhuǎn)過去，再看右腳的腳跟兒是不是與左腳的足弓在一條線上，這時(shí)呼氣同時(shí)緩慢的屈膝向下，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候身體是直的不要歪。然后吸氣時(shí)腿不動(dòng)，雙臂向上，舉過頭頂。然后呼氣時(shí)腿還是不動(dòng)，保持穩(wěn)定，讓手臂帶動(dòng)你的身體向右側(cè)側(cè)彎。盡量延長你的手臂。想象我們的手臂可以延長到很遠(yuǎn)的地方，緊接著吸氣回正。做完之后，雙臂落下，然后慢慢的伸直右膝轉(zhuǎn)回右腳。接下來呢，在做左邊左腳左轉(zhuǎn)90°，讓左腳的腳跟和右腳的足弓在一條線上啊，不要前后的來回晃。呼氣慢慢的去膝向下，雙臂向上一定要穩(wěn)定，我們的雙腿核心要有力。保持一個(gè)穩(wěn)定的呼吸。與此同時(shí)，呼氣向下。落下手緩慢的伸直左心，再轉(zhuǎn)回左腳把腿收回來。

涌泉穴，又被叫做滋陰開關(guān)，也是我們臟腑的滅火器。經(jīng)常激活這里，腎水之泉就能夠灌溉到我們的周身，讓上半身多余的火溫通下半身，那怎么做呢？我們可以在晨起和睡前都按揉一下這個(gè)涌泉穴，早上按呢，可以喚醒身體，晚上按呢固本助眠。

睡前泡腳也是一個(gè)非常好的方法，利用這個(gè)水的溫?zé)嵬瑯幽軌蚣せ顨庋⒁獠灰苯尤ヅ莸椒浅岬乃?，我們可以在旁邊放一個(gè)做開的水壺，一開始水溫以多少為宜呢，就是當(dāng)你的腳放在水里。你覺得水是暖的，這個(gè)時(shí)候就是合適的，然后呢，慢慢的去加熱水，讓水的這個(gè)熱能慢慢的和你腳的熱能，它有一個(gè)和諧共振的過程。泡到鼻尖微微出汗就可以了，如果寒氣比較大的伙伴呢，可能會(huì)有打噴嚏，流鼻涕啊，都有可能，那這就是也是一個(gè)驅(qū)寒氣的表現(xiàn)。泡腳它正好可以去利用我們自身的熱去促進(jìn)體內(nèi)的一個(gè)循環(huán)，省錢環(huán)保又健康，一舉多得。那最后呢，愿我們都能夠隨時(shí)帶著和身體的鏈接與覺知度過一個(gè)身心皆暖的幸福冬日。

感悟：

漸漸形成了有規(guī)律的鍛煉方式和內(nèi)容，還需要剪輯成一個(gè)視頻，這樣就更高效啦

2024年還有一個(gè)對(duì)我很重要的目標(biāo)：考教資！得做好備考規(guī)劃了，要堅(jiān)定自己的目標(biāo)，一定要考過。加油！

基本功?

晨起發(fā)愿

冥想??

曬太陽

動(dòng)功

泡腳