產(chǎn)后修復之腹直肌分離下
一、課程回顧
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瑜伽理療修復方法
上分離嘶字呼吸法
五個月嬰兒蹬墻
抗阻變體
扭轉(zhuǎn)卷腹變體
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大腳趾球推，啟動盆底肌，足底般達和盆底肌的般達提起來。
呼吸調(diào)整
一手胸骨柄，另一手腰椎、找到膈肌的啟動，
案例：腹直肌中分離
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六周產(chǎn)檢之前可以通過呼吸的方法進行修復
1、腹直肌分離的檢查
2、推腹橫肌呼吸
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a、球拎起來向腹腔的地方提。腹內(nèi)外斜肌啟動了。腹橫肌呼氣向內(nèi)推進去。
吸氣繃起來打開，呼氣提盆底肌收回來。
在所有下分離的體式當中找到腹橫肌的啟動。呼氣向外繃起來，呼氣向內(nèi)收進去。
注意：刀口刺痛停止，牽拉感是很好的。
b、側(cè)橋式
夾毛巾，骨盆推起來，動態(tài)-靜態(tài)，呼氣的時候保持一個呼吸向?qū)?cè)收、再下一次，吸氣推起來。
案例二、全部分離
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瑜伽理療修復方法
全部分離
之前的都可以
進階版
對抗穩(wěn)定
側(cè)板式變體。
球上肘板及變化
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對角線的抗阻，啟動腹內(nèi)外斜肌
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躺在沒有問題之后站立起來抗阻
