?《我們?yōu)楹涡枰X(jué)》一書(shū)教我學(xué)習(xí)了幫助睡眠的五個(gè)方法：
? ? 第一，定時(shí)上床和起床，即使周末也不要打破習(xí)慣。周末晚睡晚起會(huì)增加患心臟病的幾率。他們研究而的結(jié)果是：比平時(shí)每晚睡一小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加11%，周末與平時(shí)有著不同的睡眠模式，這種改變會(huì)讓人更容易疲勞和情緒化。
? ? 第二，遠(yuǎn)離電子屏幕。正常情況下，褪黑素水平會(huì)從晚上七八點(diǎn)開(kāi)始逐漸升高，并在清晨時(shí)分逐漸下降。在夜里盯著手機(jī)屏幕會(huì)干擾這一過(guò)程，使我們更加清醒，影響體內(nèi)晝夜節(jié)律。
? ? ?第三，保持房間涼爽。沃克爾指出，大多數(shù)人的臥室其實(shí)都過(guò)于溫暖，不適合好好休息。最適宜 ?入睡的室溫應(yīng)在18.5°C左右?！斑@是因?yàn)榇竽X和身體需要略微降低一點(diǎn)核心體溫，才能擁有好的睡眠質(zhì)量。”在太冷的房間里比太熱的房間更容易入睡。
? ? 第四，不要攝入酒精和咖啡因?？Х纫蚰苡绊懰叽蠹乙呀?jīng)了解得比較多了，但許多人對(duì)酒精的助眠功效存在誤解。酒精屬于鎮(zhèn)靜劑，“它只能把大腦‘擊昏’，但無(wú)法讓你進(jìn)入真正的睡眠狀態(tài)?！憋嬀浦?，處于深度睡眠的時(shí)間會(huì)縮短，而休息效果欠佳的快速眼動(dòng)時(shí)期則會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)。因此無(wú)論你睡了多久，第二天都會(huì)疲乏無(wú)比。
? ? 第五，不要醒著躺在床上。如果你過(guò)了20分鐘還沒(méi)睡著，或者醒了之后難以再次入睡，就干脆別睡了，索性起床吧?！凹偃缒阈蚜酥筮€躺在床上，大腦就會(huì)認(rèn)為床是一個(gè)保持清醒的地方，而不是用來(lái)睡覺(jué)的地方。所以從床上爬起來(lái)，看會(huì)兒書(shū)，別玩手機(jī)，也不要吃東西，等困意來(lái)了再回床上休息?！?/p>
? ? 多年以來(lái)，睡眠是一直困擾這我的一個(gè)大問(wèn)題，晚上睡不著，早上起得的早（4-5點(diǎn)鐘起床），每天睡眠時(shí)間4-5小時(shí)，如果中午不加餐（睡覺(jué)1小時(shí)），雖然醒著的時(shí)間增加了學(xué)習(xí)的體量，但我的身體恐怕是無(wú)法承受的。
? ? 于是，我有想了很多辦法，看很多書(shū)，聽(tīng)了好多音頻，都沒(méi)有徹底的改變，但有了較大改善。除了上述方法，我還學(xué)習(xí)了《冥想五分鐘，等于睡眠一小時(shí)》等冥想的書(shū)籍，利用冥想之法，睡前冥想五分鐘，躺下后冥想著睡。不想一天來(lái)的任何事情，好事、壞事、高興的事兒、不高興的事兒，一概不想。起到了重大改善效果。
? ? 原來(lái)可能是因?yàn)樽约骸靶牧啃 ?，每天睡覺(jué)后不知不覺(jué)就想到了一天來(lái)做錯(cuò)的事兒、說(shuō)錯(cuò)的話、干的不滿意的細(xì)節(jié)、受領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的場(chǎng)景，有時(shí)辦了件有成就的事兒、漂亮的事兒也興奮的一樣，到底是我心小，還是方法不對(duì)，我反思了很久。如果說(shuō)心量小吧，我生活、學(xué)習(xí)中的“大氣”所有人都是有目共睹的，包容所有人、做事敢擔(dān)當(dāng)、處處是第一，這些像“心量小”的人嗎，我一直想不通。當(dāng)有一天，我聽(tīng)了武志紅的心理學(xué)課，發(fā)現(xiàn)工作生活中的大氣不一定是真正的本我，而是超我，自己內(nèi)心深處的那個(gè)精神胚胎還沒(méi)有完全成熟或者改變，武志紅老師也是建議通過(guò)冥想等方法改善自己的習(xí)性等。原來(lái)各種理論是相通的！
? ?又一次見(jiàn)證了知識(shí)的連貫性！ ?我為一年來(lái)的持續(xù)學(xué)習(xí)而驕傲，它能改變一切……
